nogi triceps

[...] Barki 3x15: Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu brzuch 3x20 skłony, unoszenie nóg w podporze" Może w takim razie z uwzglednieniem przysiadów: "piątek: a) nogi 12-10-8-6: prostowanie nóg w siadzie PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH uginanie nóg w leżeniu wspięcia na palce w staniu(po 20 w serii)" a MC się boje trochę:p dużo [...]

poniedziałek- klata wtorek-barki,plecy środa-biceps,triceps,przedramie czwatrek-nogi piątek-klata,triceps sobota-biceps,przedramie niedziela-odpoczywanie lub basen

[...] Barki 1) unoszenia hantelek bokiem 3x8-12 2) wyciskanie sztangi na przemian przod-tyl 4 x 8-12 Nogi 1) przysiady 2x20, 2x6-8, 1x20 2) wykroki 3x12 3) skiping B- do posladkow 3x20sek 4) uginanie nog lezac na brzuchu 4x12 5) martwy ciag-ugiete nogi 3x8-12 6) wspiecia na palcach 4x20 Grzbiet i brzuch 1) Grzbietki 3-4 x 20 2) Brzuszki 3-4 x 20

[...] na wyciągu: 15x3sztaba* 12x4sztaba* * 1 sztaba 5kg Ad.1 do tej pory robiłem dipsy zle,tzn.w wersji z nogami z tył(99% gosci u mnie tak robi na siłce),a dzis poprawnie czyli nogi z przodu fajnie spompowało klatke i nabiło 3 serie spoko w 4 i 5 ost.powt.była walka Ad.2 Dipsy zmęczyły klatke 1,2seria jeszcze spoko w 3 rzucałem hantla po 6powt. w 4 [...]

te dzięki staram się być wytrwały mobi89 nom jestem mile zaskoczony Yarekbboy wiem nogi trzeba poprawić PMO biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT ?MŁOTKOWY?): 12/10/8/8 triceps : WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU: 12/10/8 triceps robie z klatą GAL1 dzięki [...]

Plan A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: -podciaganie się na drążku 3s nachwytem Klatka: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3s Barki: -siedząc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s Triceps: francuskie wyciskanie sztangi trzymanej [...]

[...] wykonując ostatnią serię "do oporu" jest dobry? wiec dobrze robisz ostatnie dwa powtorzenia moga byc lekko oszukane z odpowienia technika o do obciazen plecy nogi klata i triceps lubia reczej wiekszy ciezar wiec tutaj mozesz do 6 pow schodzic smialo 4.Czy po treningu powinienem "czuć" mięśnie? Na początku tak było, teraz [...]

[...] podchwytem waskim 3 x 8 (40 kg) - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 3 x 8 (30 kg) - twister 3 x 1 min. - unoszenie nog w podporze, 3 x 8, na zmiane: nogi zgiete i wyprostowane - podnoszenie nog siedzac na maszynie?? 3 x 20 (30 kg) - spiecia rozne 4 x 30 - unoszenie tlowia z opadu 3 x 10, rece za glowa (najtrudniejsze [...]

[...] start z wysoka kalorycznosci, wieszosc od wiekow pewnie takiej nie jadla, i to jeszcze na czysto To nowy trening dla ciebie , oczywiscie trzeci dzien zostaja te "nogi" Dzien1. 1. Martwy ciag 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie [...]

[...] wczoraj wysiskaniu na klate (skos) tez mialam gorszy wynik, podejrzewam, ze to wlasnie przez czwartkowy tric.. Obli w kolejnym treningu mam: MC romanian (czyli proste nogi) masz na mysli proste, ale jednak troche zgiete? sztange prowadze jak najblizej nog i wypinam tylek? znalazlam taki opis: Cwiczenie rozpoczyna sie wypinajac tylek w tyl [...]

[...] pytan do Ciebie: Widzisz mnie w nim, czy on jest raczej skierowany do nowych użytkowników? Czy moge w nim uczesniczyc z troche zmienionym treningiem (glownie chodzi mi o nogi jak Akneraj, gore tez chyba przemebluje, żeby dodac triceps (na biegowki :) )? Z gory wiem, ze kilka treningow mi wypadnie, bo czesc wiosennych weekendow będę spędzać na [...]

[...] 3)Wioslowanie 3x12 TRICEPS 1)Pompki na podporze tyłem 3x12 2)Francuskie rozciaganie ekspandera za glowa3x12 3)Pompki z waskim rozstawieniem 3x12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1)Wspiecia na palce 3x15 2)Przesiady 3x15 3)Przysiady z Obciazeniem3x8 BARKI 1)Rozciaganie ekspandera nad glowa3x12 2)Rozciaganie zamocowanego eksp. do [...]

[...] 3s Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Tricepsy 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 2. Pompki w podporze tyłem 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Nogi 1. przysiad wykroczny 3s 2. Nie wiem co na dwugłowe, nie mam maszyn 3s 3. wspięcia na palce 3s Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 4s 2. [...]

[...] 3s Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 2. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Tricepsy 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 2. Pompki w podporze tyłem 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Nogi 1. przysiad wykroczny 3s 2. Żuraw 3s 3. wspięcia na palce 3s Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 3s 2.Supermany lub babka 3s Biceps 1. [...]

[...] 3s Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 2. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Tricepsy 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 2. Pompki w podporze tyłem 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Nogi 1. przysiad wykroczny 3s 2. Żuraw 3s 3. wspięcia na palce 3s Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 3s 2.Supermany lub babka 3s Biceps 1. [...]

Witam zacząłęm ostatnio trening FBW według artykułu georga 1 zestawem : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s mianowicie mam pytania co do tego treningu jaka [...]

właśnie chodzi o to że nie :D mam jeszcze jedno pytanie, robię taki split pn - klata + biceps śr - barki + triceps pt - nogi + plecy Pytanie następujące, czy po półtorarocznym ćwiczeniu fbw nie będzie zbyt szybko jak np klatkę będę robił raz na 7 dni? chciałem żeby mięsień miał bodziec do wzrostu częściej niż tylko 1 dzień, myślałem żeby zrobić [...]

Ćwicze tym planem treningowym około 3 miesięcy,mogę dołożyć do niego jakieś ćwiczenia czy to w zupełności wystarczy? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach: 2s Hack-przysiady : 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 2s przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Na forum kilka razy natknąłem się na stwierdzenia,że po 3 miesiącach najwyzsza pora zmienić trening i dlatego o tym [...]