nogi trening

[...] tego słabego samopoczucia w ostatnim czasie. Adkens - Niby na jakie ?:) RoLi - Jaka sława? Chyba ta Twoja, filmowa ;) Laura - Szczerze mówiąc to dziś czuje caaaaaaaaaaaaaałe nogi i to w zupełnie innych miejscach niż zazwyczaj :D Zmiany w treningach to jest to. Przynajmniej na mnie działają pozytywnie. Sylwia - Przepis powyżej, po debiutach możesz [...]

[...] który ma takie migreny kilkumiesięczne. To jest dopiero masakra :-{ Polecam włączać co róż jakieś to nowe ćwiczenia. Ja w trakcie pierwszych przygotowań trenowałam nogi praktycznie cały czas w ten sam sposób, zmiany były jedynie w ilości powtórzeń. ciężarach a to jednak niezbyt wiele ;] Obecnie z nowym trenerem wprowadzamy co spotkania [...]

[...] (80 g białko, 40 g żółtko)+ warzywa POZA DOMEM 4. 43 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z indyka, warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/533B.JPG 5. 35 g WHEY UNS, 45 g orzechy brazylijskie Jutro wypada dzień wysokich węgli także powinny wpaść nogi, po dzisiejszej wycieczce nie wiem czy dam radę ALE to się okażę jutro rano jak otworzę któreś oko.

Relacja super:) szkoda że tak mało zawodników ale taki okres. Widze że fajna rodzinna atmosfera była:) Poniedziałkowy trening nóg - wzorowo skatowane nogi:) Co do zdjec to mam takie same zdanie jak wszyscy zawodnicy - są najwyższej jakości, w odpowiednim klimacie i na dodatek teraz na płycie z dostawą do domu - brawo:)

Cześć i czołem ! ;-) Czas na zaległe wypiski. ŚRODA - dzień nietreningowy Cały dzień czułam wtorkowe nogi za to- oczywiście cieszył mnie ten fakt bo nie często tak mam jak już wpadnę w treningowy wir. Muszę po prostu chyba częściej zmieniać ćwiczenia. MISKA: BTW 70/10/160 1. OMLET – 55 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 40 g kiwi, 100 g [...]

[...] 4. Magnum orzechowy 5. 3 wafle paprykowe Dziś dzień nietreningowy, prócz ogarniania zdjęć z zawodów NIC ciekawego się nie działo. Jutro nogi bądź plecy no i mam nadzieję będę miała już czas na zdanie jakiejś mini relacji z zawodów, które w ubiegły weekend odbyły się w Sopocie. Tak jak wszystkich zapewne - [...]

Dzisiejszy trenio: 1.Ht 4*20 60/80/100/110 2.Good Morning 3*12 40/50/50 3a.Wznosy nogi prostej tyłem tyłem z obciążeniem 3*15 3/3/3 3b. Wznosy tyłem nogi ugiętej do kąta prostego tyłem z obciążeniem 3*15 3/3/3 4a. Uginanie rąk z wyciągiem dolnym 3*15 4b. Prostowanie rąk z wyciągiem górnym 3*15 5. Wznosy nóg 3*15 6. Spiecia brzucha 3*15 7. Deska na [...]

[...] trening wczoraj, potem był jeszcze taneczny . Zmachałam się ... a gorąco było ... C. 1.Ht 5*15 20(r)/40(r)/80/90/100/110/115 2.Good Morning 4*10 40/45/50/55 3a.Wznosy nogi prostej tyłem tyłem z obciążeniem 3*15 3/3/3 3b. Wznosy tyłem nogi ugiętej do kąta prostego tyłem z obciążeniem 3*15 3/3/3 4a. Uginanie rąk z wyciągiem dolnym 3*15 - [...]

[...] Jest jeszcze opcja zrobienia "roszady" w Twoim planie, a mianowicie: A1 klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko A2 Klatka lekko, barki ciężko, tric lekko B1 nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko B2 nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko Tak ten rozkład na dni miałby wyglądać?: Poniedziałek - off (lekcja angielskiego) Wtorek - A1 [...]

[...] lub na małym skosie ujemnym 4 x 8-10 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (na szerokość barków)na poziomej 4 x 6-8 5. Francuz leżąc 3 x 10 + Brzuch ciężko Aero. Sobota - nogi 1. Przysiad ze sztangą 5 x 6 2. Mc na sztywnych nogach 4 x 8 3. Wykroki chodzone długie 4 x 8-10 4. Żuraw 4 x 8-10 5. SS Wyciskanie na suwnicy/uginanie leżąc 3 x 12 [...]

[...] rozpiętki płasko 3s 10-12 wyciskanie hantli 2s 10-12 unoszenie sztangielek w przód 3s 10-12 pompki na poręczach 3s 8-10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 10 B1 CZWARTEK nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad ze sztangą 5s 6 MC na prostych 3s 8 suwnica + uginanie leżąc 3s 10-12 wspięcia na palce 4s max wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] doświadczony się wypowie. Skorzystałam z propozycji treningów z shake your ass. trening obwodowy na pupę: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. [...]

[...] 2x5kgx12p. 2. Przysiad goblet 6/6/6+6/6+6/6/6 14kg/ 16kg/ 16kg/ 14kg/ 16kg/ 14kg 12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 12kg 12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 12kg/ 12kg 3a. Odwodzenie nogi z gumą oporową 9-12/9-12/9-12 Różowa 12/12/14 Niebieska 15/15/15 Niebieska 12/12/17 3b. Przywodzenie nogi z gumą 9-12/9-12/9-12 Różowa 12/12/14 Niebieska 15/15/15 [...]

[...] 18kg/ 16kg/ 16kg 16kg/ 18kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg/ 14kg 14kg/ 16kg/ 16kg/ 14kg/ 16kg/ 14kg 12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 12kg 12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 12kg/ 12kg 3a. Odwodzenie nogi z gumą oporową 9-12/9-12/9-12 Różowa 12/14/14 Różowa 12/14/14 Różowa 10/12/10 Różowa 14/14/14 Różowa 12/12/14 Niebieska 15/15/15 Niebieska 12/12/17 3b. Przywodzenie [...]

[...] 18kg/ 16kg/ 16kg 16kg/ 18kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg/ 14kg 14kg/ 16kg/ 16kg/ 14kg/ 16kg/ 14kg 12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 12kg 12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 12kg/ 12kg 3a. Odwodzenie nogi z gumą oporową 9-12/9-12/9-12 Różowa 12/12/14 Różowa 12/14/14 Różowa 12/14/14 Różowa 10/12/10 Różowa 14/14/14 Różowa 12/12/14 Niebieska 15/15/15 Niebieska 12/12/17 3b. [...]

[...] 16kg/ 14kg/ 16kg/ 14kg 12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 12kg 12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 12kg/ 12kg 3. Wymachy w tył z gumą oporową Niebieska 3x15 Niebieska 3x12 3a. Odwodzenie nogi z gumą oporową 9-12/9-12/9-12 Różowa 12/12/14 Różowa 12/14/14 Różowa 12/14/14 Różowa 10/12/10 Różowa 14/14/14 Różowa 12/12/14 Niebieska 15/15/15 Niebieska 12/12/17 3b. [...]

[...] •Pajacyki (ok. 30 sekund). •Dowolne rozciąganie kręgosłupa (np. naprzemienne skłony do lewej i do prawej nogi). 2. Trening właściwy : •Ćwiczenie na mięśnie proste brzucha : Kładziemy się na plecach. Nogi złączone i uniesione. Kąt prosty między [...]

-4cm w pasie lapy*****owo wyszly fakt generalnie pracuje nad lapskiem ,tu*****owo spiete lapa 45-45-3,4 nie schodzi ponizej U MNIE LAPA TEZ ZAWSZE BYLA SLABA STRONA... A WLASCIWIE BICEPS. SEKRET JEGO ROZWOJU ODCYFROWALEM JAK SADZE W 90-95%. GLOWNY PROBLEM TO DOBOR CWICZENIA/WERSJI CWICZENIA. wzialem sie za wiecej powt i maly ciezar zobaczymy [...]

[...] http://img833.imageshack.us/img833/9694/lcax.jpg Trening udany. Do tego bareczki z wtorkowego FBW. Domsy nie pozwoliły mi na wykonanie 6serii. W planie jest między 4 a 6. Skończyłem na 5. Dziś jest niedziela. Domsy powoli schodzą - ale jutro znowu nogi i ciężar jeszcze większy więc domsy pewnie wrócą.

[...] x 4 serie Wyciskanie sztangielek w skosie ujemnym: 16kg x 10 powtórzeń x 4 serie Rozpiętki ze sztangielkami 22kg x 10 powtórzeń x 4 serie Wrażenia Trening super. Szczególnie nogi strasznie spompowane. Jeden z moich lepszych treningów. W klatce ciężary śmieszne, ale ta była zawsze moim najsłabszym punktem. Ale teraz jest misja ruszenia jej. I mam [...]