Witam! Z góry sory jeśli robię śmietnik nie wiedziałem gdzie umieścić tego posta mam nadzieje że trafiłem i ktoś doświadczony mi pomoże:) Ogólnie jestem po cyklu treningowym HST trening ułożyłem według reguł (tak mi się wydaje przynajmniej:P ) tego systemu ale bardziej potraktowałem to jako trening "rozgrzewkowy" po dość długiej przerwie [...]
Nogi: - SQ Rampa 8, 60-100-140-180-200x14 - Front SQ, nogi bardzo szeroko 4x15-20 - Prostowanie na prasie 4x30 - Syzyfki 3x15 - Uginanie nog 3x15 - MCNPN 4x10 Dosc spoko trening, na początku nie było wg mocy, dopiero przy 180 poczułem że coś sie zaczyna dziać. Myślałem że 200 pojdzie na 6x bo nie robilem nog z 2 tygodnie %-) a tylnich siadów z [...]
[...] treningu Trening bardzo fajny, dosć szybki. Przerwy staralem sie trzymać po okolo minucie, w rozpiętkach na bramie około 30 sek. Intensywnosc byla bardzo dobra, pompa tez nawet spoko %-) Jutro jak pisalem wpadają nogi, po nogach walne jakieś 40min cardio. Nie bede robił raczej na czczo przed nogami bo chce nogi przetrenować na 100% a nie na 80.
Dzis poleciały NOGI na publiku w jednej z Krakowskich silowni, taki fajny old schoolowy klimacik ;-) - Prostowanie na prasie 6x25 - Uginaine na prasie 4x20 - Siad tylni 4x12 - Wypychanie na suwinnicy 6x 30-30-30-15-15-12+10 (drop) - Wypychanie na suwinnicy ciała %-) taka dziwna maszynka gdzie siadasz i odpychasz siebie nogami :-D 4x50-60p - [...]
[...] fajny ale triceps zrobiony w 15 minut %-0 Okazało się ze zamykają siłke szybciej niż myślałem i musiałem zap*****lać z przerwami po 30 sek %-) Moze nawet to i na plus wyjdzie :-D Dawno tak szybko partii nie zrobilem. Dzis w planach nogi lub DNT ;-) Zobaczy sie jeszcze. Pewnie nogi zrobie :-D Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-10-18 07:35:29
[...] tez inne bede robił. Cale ciało przetrenuje w 2 dni w gigantseriach wszystko, dzien perwszy i od nowa. Dzis leci klatka,plecy,barki w gigantseriach Wczoraj poleciały nogi + łapy w gigantach, rzeźnia %-) A) Front 4x12 / konczylem na 10 x 130 B) Wykroki 4x15-12 C) Prostowanie na prasie 4x15-12 A) Przysiad z koncem polsztangi na barkach 3x20 [...]
[...] mi się zejść na każdej nawet poniżej poziomu! Myślałem że będzie duuużo gorzej, a w sumie jest OK :) Musiałbym robić z obciążeniem. Jeszcze sprawa tej "prostej" nogi. U mnie nie jest taka prosta, ale piętą nie dotykam ziemi ani nic. Zadowolony jestem :) Złożyłem coś takiego: --- WERSJA 1 --- Trening A: WINDMILL MILITARY PRESS SNATCH [...]
Dzień 28.01.2020 - Fajnie zaczęty dzień , pospalem sobie , wstałem i zrobiłem 15min. Cardio , Zdecydowałem się dzisiaj zrobić nogi zamiast treningu Push , żeby na wyjeździe nie robić nóg xd , mimo że w sobotę robiłem nogi to dzisiaj poszedł taki ogień że heja , dołączył się do mnie znajomy i po 3 ćwiczeniu skończył , zwymiotował i tak go zaczęło [...]
Dzień 25.04.2020 - rano wlecialo 30min. Cardio i Na treningu Wleciały wczorajsze nogi :) prawie wszędzie dołożone , nogi jak balony , także było super :) , humor z dnia na dzień lepszy oby tak dalej :) dzisiaj już w pracy 14-22 i tyle z dnia w sumie Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 10 T 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80g WW + 10 T 5. [...]
[...] Później barki, wykroki i zwis na pałkach, tym razem bez ciężaru i jakos tak lekko było ;-) Na koniec łydki, najpierw z talerzami 10kg, ale szybciej chwyt się zmęczył niż nogi, więc później tylko po 5kg. Wejście na line na rekach + zejście w dół i brzuch. Bardzo fajny trening, w sumie lubie tak realizowac konkretny plan. Z jednej strony zawody [...]
[...] 2x w tygodniu. Zaczelam rowniez biegać (10-15km) 2x w tyg. Raz o 8:30 a raz 20:30. I tak by to wyglądało : Bieganie :niedziela rano 8:30 Trening siłowy : Poniedziałek : nogi + pośladki 1. MC 3serie x12p 2a przysiad sumo na stepach 3x12p 2b wykroki długie/krotkie 3x12powt 3.wyciskanie suwnicy 3x12-15powt 4.na dobitkę prostowanie nóg 3x20 [...]
[...] ciężar bo na tej suwnicy początek ruchu jest od samego dołu i ciężko samemu to ruszyć. Nożyce + syzyfki - pompa masakryczna syzyfki w końcu ładnie zaczęły wchodzić i rośną nogi %-) Pull throughs - dobrze to wchodzi na dwójki MCNPN - stanąłem w większym rozkroku i lepiej to czuje , choć nie tak jak kiedyś ... Uginanie leżąc - pomyliłem sztabki [...]
[...] Syzyfki 12-15 0 x 12 0 x 12 7. Przywodzenie nóg 15-20 6sztabek x 20 8sztabek x 20 10sztabek x 20 12sztabek x 20 ostatnio 10sztabek *o treningu - kolejny dzień rozpyerdolu nogi to chyba najcięższy trening ze wszystkich , pompa ogromna tak jak i ból ... nawet nie chce mi się rozpisywać ... DIETA: MAX ! POZDRO ! Zmieniony przez - Longerus93 w [...]
[...] nie bolała także jest zayebiście , dropset po 200kilogramach dał popalić , fajne uczucie jak nie wiedziałem ile WIESIEK zmniejszy i taka niepewność była ale jak siadło na nogi to ... + dodatkowe zmniejszenie ciężaru rozyebao konkretnie !!! MCNPN - ładnie wchodzi ale kiedyś lepiej czułem. Uginanie + Syzyfki - dziś po jednej serii ze względu [...]
Trening Nogi 1.Hack siady +20kg x 8 +40kg x 8 +60kg x 8 +80kg x 12 +regres +40kg x max +40kg x max +20kg x max 2.Wycisk na suwnicy 60kg x 20 100kg x 12 120kg x 12 140kg x 12 160kg x 20 +regres 60kg x max 3 Prostowanie nóg siedząc 20kg x 15 30kg x 15 40kg x 15 55kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 100kg x max +dropset 50kg x [...]
[...] obwodu. Masakra #-P Trening nie zrobiłam do końca tzn bez ostatniego obwodu który kończy się biegiem. W przedostatnim obwodzie przy box jump (6 powt )złapał mnie skurcz nogi i prawą nogą nie wskoczyłam na podest. Uderzyłam kostką i poharatałam sobie piszczel.dokończyłam obwód. Wolałam nie ryzykować i zakończyłam trening bo jednak odczuwałam [...]
[...] warto to pociągnąć!! Lechu na zawodach w VC zrobił 166 powtórzeń, ale faktycznie nie ma co się do niego porównywać, bo takiej formy to ja raczej nigdy nie osiągnę :P A Ty nogi miałeś jeszcze na ławce.. damn. Ja sobie nogami przez mostkowanie pomagałem.. :) Nawet jakby były błędy, to i tak tego nikt nie czyta :P Co dołokci, to nie wiem jak to [...]
Dziś kolejna lekka modyfikacja, ale to za chwilę ;) 18.11.2017 r. Nogi. 1. Back Squat: 8*40, 8*50, 8*60, 4\ 4*80 kg, 2. Bułgarski przysiad: 4\ 8*12 kg na nogę, 3. Czwórki+dwójki na maszynach w super serii: 12*35, 10*40,8*45, 6*50 + 12*30,10*35,8*40, 6*45 Barki: 1. Military press siedząc: 12*30, 10*35, 8*40, 6*45, 2. Wyciskanie na barki [...]
[...] 30.03 to była sobota i siedziałem tam chyba z dwie godziny, a 02.04 sam trening ok 40-45 min ale wcześniej pierw robię bieżnię (jeśli jadę na siłownię autem) i potem staram się jeszcze porozciągać rolerem plecy :) Jeśli robi się za ciepło, to zacznij wcześniej lub bardzo późno! Kto jak kto, ale Ty przecież nie możesz szukać wymówek ;) jak nogi ?
HST- plany użytkowników + teoria
