nogi i

Witam Panowie. Ćwiczę splitem i mam do dyspozycji takie oto dni treningowe: poniedziałek, wtorek i czwartek. Grupy łącze tak: klatka triceps, plecy biceps, nogi barki. Moje pytanie: jak rozłożyć trening na poszczególne dni. Czy lepiej będzie: pon: klatka triceps wto: plecy biceps czw: nogi barki CZY: pon: plecy biceps wto: klatka triceps czw: [...]

Cześć czy to dobry trening?? Jeśli są jakieś błędy prosiłbym o poprawę :D. Poniedziałek: Biceps + Klata Wtorek: Wolne Środa: Plecy + brzuch Czwartek: Wolne Piątek: Barki + triceps Sobota: Nogi + Klata Niedziela: Wolne Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7-6-5 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6-6-5 [...]

Poniedziałek: Biceps, Przedramie i Triceps Biceps 1. wyciskanie na modlitewniku 4 serie po 10 powtórzeń 2. wyciskanie hantelkami ( raz jedna ręka raz druga ) 4 serie po 10 powtórzeń 3. na wyciągu ustać tyłem złapać za rączki łokcie przy biodrach i wyciskać 4 serie po 10 powtórzeń Przedramie 1. sztangą wykonywać ruchy tylko nadgarstkami 4 [...]

[...] 6. Wspięcia na palce z hantlami Niedziela Plecy: 1. Podciąganie na drążku 2. Wiosłowanie hantlem 3. Szrugsy hantlami 4. Babka 5. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu nogi nie zablokowane Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków z hantlem 2. Uginanie nadgarstków z hantlem Poniedziałek Barki 1. Wyciskanie hantli 2. Unoszenie hantli bokiem 3. [...]

[...] nadzieje ze wyrazilem zie w miare jasno. 1. Wszelkiego rodzaju podrzuty snatch pull, hang power clean, power snatch 2. On zakwalifikowal martwy jako cwiczenie na nogi 0_o no dobra...ale dalej: przysiady, wykroki, wykroki na boki 3. Wyciskania ,skos, plasko, hantle na przemian, gryf, wioslowania 4. Wyciskania hantli nad glowe, [...]

Chce tylko wiedziec czy moge cwiczyc tak jak napsialem a jesli nie to jak lepiej rozplanowac te partie na plan 5 dniowy zeby wszystko orpcz bica z tricem bylo osobno... nogi wrzucilem na piatekl gdyz nie zawsze w piatek wyrabiam sie na silke a wole opuscic nogi niz np barki... Wiec: Pon - klata Wt - bic, tric Sr - Plecy Czw - Barki Pt - nogi moze [...]

o to trening do sprawdzenia :) na masę Trening na 3 dni w tygodniu mile widziane poprawki aa jeszcze dodam że ćwiczę w domu mam do dyspozycji ławeczkę 2x sztangielki (z możliwością regulacji obciążenia) sztangę prostą no i oczywiście obciążenie :) Poniedziałek Plecy + Nogi Plecy * PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU * PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

mam 18l., 185 cm wzrostu i 90kg w masie (wiecej tluszczu) chcialbym zaczac trening bardziej aby ten tluszcz zmienic w mase miesni nie mam diety ale moge zaczac stosowac, tylko nie wiem jaka diete dobrac taki plan znalazlem na necie ale nie wiem czy biedzie dobry Poniedzialek: Klatka + Tric + brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] Francuskie wysikanie sztangi lezac 3 s po 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s po 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3 s po 10 Unoszenie hantelek bokiem w gore 3 s po 10 nogi-plecy-biceps lekki PRZYSIADY WYKROCZNE 3 s 8pow wspięcia na palce 3s 12 pow Mc na prostych nogach: 3s 10 pow wiosłowanie 2 s 8 pow Ściąganie drążka w siedzie 3s10 pow [...]

[...] kompleks .Nogi zawsze mialam szczuple po ciazy zatrzymala mi sie woda jakies obrzeki ciezko mi je zbic.;/ cm polecialy w pasie biust zmalal tylek tez.a niestety plecy i nogi nadal sa w zlym stanie. Podobaja mi sie ciała latynosek duza ostajaca pupa uda waska talia. Niestety chyba jest to dla mnie nie do zrobienia. Ale czy jest szansa na to [...]

[...] ramion ze sztanga-3 serie 15-20p. uginanie przedramienia z hantla w oparciu o udo-3-4 s. 15-18p. uginanie mlotkowe ramion z hantlami-3s. 20 p Brzuch Sobota-barki,klata nogi brzuch pon- plecy,rece,brzuch czw-kalta... sobota-plecy... Ocencie i powiedzcie co wy byscie zmienili. A poza tym to jak robie te powtorzenia to robic do zazylowania(20 [...]

Witam. Zamieszczam trening FBW. Proszę o podanie poprawek. Plan jest rozłożony na 3 dni w tygodniu. 2 zestawy. ZESTAW A Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek zza głowy 12/10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 12/10 Plecy: 1. Martwy ciąg na ugiętych nogach 12/10 2. Wiosłowanie [...]

Mam pytanie dot. Przysiadów a mianowicie ułożenia nóg... Gdy oglądam filmiki na YouTube z poprawną techniką przysiadu spotykam się z dwoma formami: nogi równolegle do siebie zejście do poziomu, nogi ustawione na zewnątrz pod kątem ok 30 stopni zejście do poziomu, nogi na zewnątrz jak wcześniej lecz zejście do ziemi.. Która z tych technik jest [...]

Witam, mój staż treningowy to pół roku ćwiczę od początku maja. Dietę staram się utrzymywać w miarę możliwości. Waga w maju 53kg wzrost 173~ Waga obecna 65kg wzrost 173~ Plan treningowy: -PONIEDZIAŁEK- -KLATKA + TRICEPS- -KLATKA- Wyciskanie na płaskiej 5x 12/12/10/10/8 Wyciskanie skos hantlami 4x 12/12/10/10 Rozpietki na płaskiej 3x 10 -TRICEPS- [...]

[...] 10 12 14 Uginanie nadchwytem w siadzie 4 serie 8 10 12 14 Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc z tyłu 4 serie 8 10 12 14 Czwartek: Wolny Piątek: Tył Barków/szrugsy, Barki nogi Podciąganie sztangi do brody stojąc 3 serie 8 10 12 Wznosy barków 3 serie 10 8 6 Wyciskanie sztangi stojąc/seidząc zza głowy 4 serie 10 8 6 6 (obciążenie +) Wymachy [...]

Mam 16 lat 75kg wagi i 1.88m wzrostu staż: 4 miesiące, a to jest mój trening: Poniedziałek: grzbiet, nogi Wtorek: klata, biceps Środa: barki, triceps Czwartek: grzbiet, nogi Piatek: klata, biceps Sobota: barki, grzbiet, nogi Niedziela: rościąganie mięśni (bez siłowni) Ćwiczenia układałem tak aby pomiędzy poszczególnymi partiami mięśni były co [...]

[...] francuskie oburącz sztangielki za głową w siadzie 12 10 10 II DZIEŃ 1. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12 10 10 10 2. Wspięcia na palce jednej nogi 10 10 10 3. Podciąganie sztangielek w opadzie 12 10 10 10 4. Podciąganie sztangielki w oipadzie tułowia chwyt [...]

Poniedziałek ( Klatka, Przedramię) 1.Klatka - .Wyciskanie sztangi na ławce prostej- 4 s 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi skos w doł, zamiennie ze skos góra- 4s 12/10/8/8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej - 4s 12/10/8/8 2.Przedramie - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s - 15 powt. - Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

Witam, jestem nowicjuszem w kulturystyce, wcześniej ćwiczyłem na siłowni bardziej rekreacyjnie (tak żeby sobie pójść i zabić czas). Teraz wziąłem się do tego poważniej. Napisałem tu plan treningowy na masę mam nadzieje że wcale nie najgorzej wypadnie, uwagi i korekty mile widziane Poniedziałek: Klata + Triceps + Brzuch Klata: Wyciskanie sztangi w [...]

[...] - pompki - 20sek/10sek przerwy - sit -up`y - 20sek/10sek przerwy - przysiady 8 obwodów Jak teraz do tego wpleść trening siłowy, jak sobie go podzielić? Planowałem ćwiczyć tak: sobota(siłowy) niedziela(crossfit - nogi + góra ciała) wtorek(siłowy) środa(crossfit - nogi) Dzięki za każdą pomoc Zmieniony przez - Nugat w dniu 2013-12-02 22:55:41