nogi i

tak.!! no i brzuch i nogi ale najbardziej klatke..!

Duży błąd, zawsze wykonuj techniki na zmianę, prawą i lewą nogą. Nie możesz dopuścić do sytuacji gdzie jedna ze stron jest mocniejsza, szybsza, a na drugiej nie potrafisz nawet ustać. Sugeruję zacząć od początku, używając tych samych ćwiczeń, które miałeś w przypadku nogi dominującej. Większą uwagę poświęć na treningu nodze słabszej.

1dzien: Klatka 3cwiczenia 4serie 10-12powt, barki 3cwiczenia 3serie 10-12powt, triceps 3cwiczenia 3serie 8-10powt. 2dzien: plecy 4cwiczenia 4serie 10-12powt, kaptury 2cwiczenia 3serie 10powt, bicek 3cwiczenia 3serie 8-10powt, przedramie 2cwiczenia 3 serie 10-20powt. 3dzien Nogi 4cwiczenia 4serie 10-12powt (uda), i na łydki 2cwiczenia 3serie [...]

Według mnie dla niego dobrym rozwiązaniem byłby Push/Pull/Legs Push - klata/przód barki/tric Pull-Plecy/biceps/tył i bok barków Legs-Nogi

[...] może LU go czy coś, nie chce mi się kupowac obiadu za kilkanaście euro i coś na wytrzymałośc by się także przydało ponieważ mam zacięcie sportowe a na ciężkich (czytaj stromych) szlakach przedewszystkim nogi się męczą i to strasznie więc co by mogło zwiększyc wytrzymałośc mięsniową ? oprócz kreatyny ponieważ kończę cykl 2 dni przed wyjazdem

najlepsze sosby na zrobienie szpagata zrób pozycję do szpagatu niech ktoś cie dociśnie do ziemi żeby cie bolały nogi najlepiej zaciśnij zęby mniej boli później powli wstań bardzo wolno i zacznij uginać kolana. (nich cię ktoś dociska do ziemi bardzo wolno) chyba niechcesz abyś był bezpłodny.

w takim razie cóż moge Ci poradzić; nalezy sie cieszyć, ze wszystko jest ok. jesli chodzi o zdrowie jednak dobrze byłoby sie tego nawyku oduczać; a to, ze nogi nie sa rowne zarówno w masie jak i w sile jest raczej naturalne; grunt aby nie było wielkich dysproporcji.

Ok, to mój plan: Dzięń 1 - Klata + naramienne WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5s Pąpki 4s Dzień 2 Nogi, brzuch PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5s WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

hm. to byc moze poprostu z przetrenowania stanelo w miejscu. przedramie zawsze robilem razem z barkami. zastanawiam sie, czy aby na same nogi nie poswiecic oddzielnego dnia treningowego a przedramie dodac do barkow i brzucha.

To był mój plan a teraz wprowadziłem takie zmiany: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze-w podporze o kolano 3s [...]

[...] unoszenie tułowia w leżeniu przodem -3 serie po 10 powt. klata- pompki z nogami wyzej od reszty ciała- 3 serie po 10 powt. biceps- zginnie ramion z cięzarem- 2 serie po 10 pow. triceps- pompki z rekami przy ciele 2 serie po 10 nogi- przysidy 2 serie po 10 Boje sie troche że nie dam rady tego podczas jednego treningu, ale co o tym myslicie?

Ja już nogi zrobiłem godzine temu i mam spokój;] A meczyk sobie obejrze,chociaż i tak jak zwykle wygramy :D

poprstu zwyczajowo - obciązniki na nogi/nadgarstki(przeguby) i kazdy wie o co biega

Nogi: przysiady, wykroki, na lawce czworoglowie i dwoglowie

Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10-12p Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10-12p Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 8-10p Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12p Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 – 12p Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12p Łydki: Wspięcia na palcach 2s 20 p Ten trening zacząłem od kilku dni (FBW) [...]

ee drugi glab chlopie jakiego cyklu zacznij najpierw dobrze jesc.. pozniej odzywki i na koniec lap za koks... miej podstawy... Btw jestes nie symetryczny nogi jak patyki...

A ja łączę jeszcze inaczej poniedziałek klatka+barki wtorek plecy(najszerszy, prostowniki, kaptury) środa biceps+triceps czwartek nogi+łydki Każde połączenie ma swoje wady i zalety względem innego połączenia a Ty wybierasz najbardziej optymalne i Tobie pasujące.

Nogi / Plecy: Przysiady z Sztangą na barkach 3s / Martwy ciąg 3s Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3s max Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej / skośnej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Tam gdzie są "/" stosuj ćwiczenia zamiennie tzn.: w [...]

[...] tric WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE POMPKI W PODPORZE TYŁEM nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: WSPIECIA NA PALCE W STANIU klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

a ćwiczysz nogi??? bo ja odkad zaczalem je ćwiczyć i robie przysiady ze sztanga to prostowniki znacznie mi sie wzmocnily i postawa tez mi sie sporo poprawiła.