Trening w domu na wakacje

Witam, ważę 59 kg przy 176 cm wzrostu


Chciałbym zacząć ćwiczyć, nurtuje mnie pytanie, czy lepiej zacząć od FBW czy Spllit? Przyznam szczerze że spllit bardziej mi odpowiada, gdyż zaczałem wczoraj juz troche cwiczenia, i po cwiczeniach na klate i triceps nie miałem juz kompletnie siły.

Diety jakos specjalnej nie układam, staram sie jesc jak najwiecej i zdrowo.

Z góry dzieki, pozdrawiam

- przysiady 4s
- unoszenie tułowia w leżeniu przodem 4s
- pompki z nogami wyżej od reszty ciała 4s
- uginanie ramion z ciężarem 3s
- pompki z rekami przy ciele 3s

Brakuje:
-podciągania (lub innego ćwiczenia na najszersze)
-czegoś na varki (to w ostateczności można opucić)
-żurawia lub czegoś innego na dwugłowe uda
-czegoś na brzuch


Plan lekki strasznie.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-06-26 19:33:29

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Massabit a ty co polecisz na poczatek, split czy FBW? Na K** jeden koles polecił mi spllita odrazu, tutaj piszą ze FBW najlepszy na poczatek... juz sam nie wiem....

Na początek trening Mawashiego i 10 wskazówek żywieniowych, wszystko masz w linkach.

Ja zaczelem Splitem obecnie jade nim zaraz 2 miesiac

Już kurcze sam nie wiem co jest lepsze....

w podwieszonych masz odpowiedź na to pytanie

W pierwszym poście piszesz:
"Przyznam szczerze że spllit bardziej mi odpowiada, gdyż zaczałem wczoraj juz troche cwiczenia"
A w kolejnej wypowiedzi (dzień później), ćwiczysz już 2 miesiące.

Po pierwsze weź ustal jedną wersję tego ile ćwiczysz. Po drugie do domu split to słaba opcja, jeżeli się nie ma sprzętu. Po trzecie, zajrzyj do linku podanego przez Massabita.

Pomyliłeś autorów, nigdzie nie napisałem że cwiczę 2 miesiące.

Rzeczywiście.

Split jeżeli chcesz ćwiczyć to polecam z partią 2x tydzień. Inne nie mają sensu w domu, bez sprzętu. ;)

Czy taki trening bedzie dobry, i czy cwiczyc 2 czy 3 razy w tygodniu


Plecy- unoszenie tułowia w leżeniu przodem -3 serie po 10 powt.
klata- pompki z nogami wyzej od reszty ciała- 3 serie po 10 powt.
biceps- zginnie ramion z cięzarem- 2 serie po 10 pow.
triceps- pompki z rekami przy ciele 2 serie po 10
nogi- przysidy 2 serie po 10

Boje sie troche że nie dam rady tego podczas jednego treningu, ale co o tym myslicie?