Co i z czym!! ;)

Czytałem wiele planów treningowych chciałem sie o tym wiecej dowiedzieć lecz kazdy placn ma inne łączenie np. bic klata a nastepny plan ma bic plecy chciałbym sie dowiedzieć co z czym nialepiej połączyć ??

Wszystko zalezy jakie masz mozliwosci i co jest Twoim priorytetem i wedle tego sie uklada plan i laczy partie

Aha ale niema to nic do rzeczy co z czym sie łączy Ja naprzykład połączyłem se tak
PON
Klata Tric Przedramie
ŚRO
Bary Nogi
PNT
Plecy Bic

To zależy od Twoich indywidualnych preferencji i upodobań.

Najbardziej typowe połączenie, które ma na celu przestrzeganie jak największej ilości z góry ustalonych zasad, wygląda tak:

Pon - Klatka, Triceps
Wtorek - Wolne
Środa - Plecy, Biceps
Czwartek - Wolne
Piątek - Barki, Nogi
Sobota - Wolne
Niedziela - Wolne

Ja trzymam się głównie tego planu, jeśli akurat trenuje . Z tym że we wtorek i czwartek można dorzucić brzuch, przedramiona i łydki.

Z kolei inni wolą trenować systemem Klatka-Plecy, Biceps-Triceps, Nogi-Barki. Z tym że to trening dla nieco bardziej zaawansowanych ze względu na gorszą regenerację i bardzo męczący poniedziałek kiedy trenujemy dwie duże grupy.

Ogólnie mówiąc połączeń jest tyle ile jest możliwości. W miarę stażu treningowego można kombinować i modyfikować połączenia aż uzyska się idealne dla siebie. Można też celowo co jakiś czas zrobić trening z innym połączeniem grup mięśniowych żeby je zaszokować. Szeroki temat.

Pozdrawiam.

Rozkładów może być wiele.

Coś jak podał PLŚ, inne:
3 dni:
a)
Poniedziałek Barki + Nogi
Środa Klatka + Bic i Tric w superserii
Piątek Plecy z kapturem + przedramie i cała reszta

Poniedziałek Klata + Najszerszy
Środa Nogi z ciągami
Piątek Barki + łapy w superserii

4dni

Poniedziałek Barki + Bic
Wtorek Nogi + ciągi
Czwartek Klata + Tric
Piątek Plecy

Poniedziałek Plecy ( najszerszy, cały czworobok itp. )
Wtorek Klata
Czwartek Barki + Nogi ( ew. piątek )
Piątek Bic + Tric ( wtedy łapy w sobote )

A ja łączę jeszcze inaczej
poniedziałek klatka+barki
wtorek plecy(najszerszy, prostowniki, kaptury)
środa biceps+triceps
czwartek nogi+łydki
Każde połączenie ma swoje wady i zalety względem innego połączenia a Ty wybierasz najbardziej optymalne i Tobie pasujące.

A ty robisz od poniedziałku do czwartku ?? niemożna tak co dni treningowe trzeba odpoczywać powinienes pon sr pnt nie

Mozna wszystkoheh. Nie czuje zmeczenia cwiczac 4 dni pod rzad, kiedys cwiczylem 5 i tylko weekend wolny. Myslalem nad przerwa w srode ale nie moge sie przybrac do takiej zmiany, pasuja mi 4 dni silki a potem 3 dni odpoczynku.

Pon - Klatka, Triceps nie lubie za duze obciazenie tricepsa , klatka barko to juz jest hardkorowe :D ... proponuje :

Klatka + biceps
nogi + barki
plecy +tricep