trening na mase staz 6 miesiecy

witam trenuje juz chwilke wiec mam pytanie o plan treningowy
Pon.
Klata 4serie 4 cwiczenia ,biceps 3x2 ,brzuch 6 cwiczen
Wt.
Plecy 4x4 ,triceps 3x3 ,brzuch 6 cwiczen zmieniam nakazdym treningu
Czw.
Barki 4x4 ,kaptury 4x2 ,brzuch 6 cwiczen
Pt.
Nogi4x4 ,lydki 3x3 ,przedramienia 3x2
powiedzcie czy dobry plan cwiczenia kazdy wie jakie sa nie bede rozpisywac z kazda seria dokladam obciazenia po okolo 1,5kg na strone jedynie na przedramieniach nie dokladam

wszystko napisane bez ładu i składu
na początku skup sie na planie FBW wykonywanym 3xtygodniowo https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
zadbaj o diete bo bez niej masy nie będzie

Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-03 15:14:05

rozpisz dokladnie ten plan -jakie ćwiczenia wykonujesz

klata: podnoszenie sztangi na prostel lawce podnoszenie na skosnej podnoszenie kantelek na prostej rozpetki

biceps: na modlitewniku krzywa sztanga siedzac opierajac lokiec na udzie podnosic hantle i stojac podnosic krzywa sztange do polowy potem od polowy w gore i potem calosc od dolu do gory 7x

plecy: podnosic sztange z jednej srony nalozyc ciezar a druga strona opiera sie o sciane ja jestem nachylony i podnosze sztange , sciaganie drazka gornego za plecy, sciaganie drazka z przodu, marwy ciag, albo opierajac sie jedna reka i noga o lawke a droga podnosic , wioslowanie sztanga sztangielkami

Triceps : podnoszenie hantli za glowa , sciaganie na wyciagu

Barki: trzymajac hantle zginam w lokciu i podnosze na boki rece tak jakby rozpietki , siedzac na lawce podnoszac sztange z przodu , kleczac podnosze hanle do gory i oposzczam do wysokosci uszu podnosze hantle jedna reka do przodu przed siebie

Kaptury : trzymam hantle z przodu i podnosze do gory lekko odchylajac do tylu a drogie tak obracam jakby dookola barkow

Nogi: przysiady, wykroki, na lawce czworoglowie i dwoglowie

Lydki: stojac na obciazeniu jedna noga unoszac sie do gory , stojac na ziemi trzymam sztange tak jak do przysiadow i podnosze sie na lydkach ,na lawce od nog klade ciezar i na ciezar deske stawiam tam nogi na uda zakladam ta czesc co sie opiera jak robisz na dwoglowie nog i podnosze okolo 40 razy ciezar okolo 70 kg

Przedramienia : hantle podnosze nachywtem i podchwytem