nogi i

Nogi: 1. Przysiad 2s -a łydy?? od 10-tek zacznij..</b> Klatka: 2. Wycisk na plaskiej 2s 3. Wycisk sztangi na skosie 1s --lepiej plaska 3s ... tak sadze Plecy : 4. Podciaganie 2s 5. Martwy 1s 6. Wioslowianie 1s -Martwy 2s (przydalo by sie zmieniac trening z przysiadami co 2 trening) wioslowanie 2s Biceps : 7. Uginanie ramion 2s -Bic 1 s od [...]

Klatka, plecki, barki, biceps , triceps, nogi , przedramiona i będzie ok :-))) Kierownik Zmiany Działu Szatnia :-))) "Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu"

no na klate 68... robiłem trening na mase a teraz zrobiłem sobie plan gdzie mam rubryki na zapisanie efektów, ale już na trening siłowy i wygląda on tak: a) Wtorek - Klatka piersiowa i Biceps b) Czwartek - Barki, Triceps c) Sobota - Plecy, Nogi KLATKA PIERSIOWA (6 seri po 6 powtórzeń) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (48kg) 2. [...]

FBW < trenujesz wszystkie partie na jednym treningu :) Kreatyna przyjelo sie stosowac po 4-5 miesiacach stazu. W treningu troche malo serii jest jak na taki staz... Do klatki jescze rozpietki i wyciskanie na płaskierj hantli Trceps to sciaganie drazka w staniu na maszynie Plecy : Przyciagenie drazka na maszynie do klatki siedzac + Przyciaganie [...]

Wklejam wstępny plan , przetestuje na sobie ale imo warto zaciągnąć opinie innych. Łydki i brzuch robie to co mam ochote więc nie wypisuje. Nogi Przysiady ze sztangą z tyłu rampa 8 + regresy 16, 24 , 36 ( z przystankami ) Fronty bez zatrzymania + syzyfki + wykroki w seri łączonej 3s Rumuński ciąg 5-6 seri po 12-15 ruchów z progresją Żuraw 3-4 s [...]

trenuje pilke nozna gdzies 3razy w tygodniu i narazie to mi wystarcza na nogi . a takto to czemu plan zly jest?

Zacznij od FBW traktora i nie kombinuj ze splitami, czytaj tematy podwieszone A to ze grasz w pilke to o niczym nie swiadczy, zacznij cwiczyc nogi, bo bez tego nie urosniesz regeneracja JEDZENIE !!!!!!!!!!!!

[...] 2 skosów i płaskiej bo czułem że by mi ręce siadły:( ale jeśli dasz rade to spoko. Co do połączeń to ćwicze teraz: klata+brzuch, bic i tric+przedramiona, plecy+barki a nogi osobno, ale mozna np klate i łydki, plecy i tric, bic z nogami i barkami lub podzielić to na 2 dni, zasada prosta:nie dawać dużych grup razem ale to chyba wiesz bo to [...]

ehhh przez najbliższe pare miechów i tak to wszystko mi sie nie przyda:(... w środe wyniesli mi cały sprzet z siłowni złodzieje j*****!!!;( łączcie sie ze mną w bólu i cierpieniu... M jak Masa.. Chlip;( ZNAJDE WAS FRAJERZY I NOGI Z DUPY POWYRYWAM!!

[...] poszczególne partie ciała Spróbuj tej rozpiski przez kilka tygodni. Przez 3 pierwsze trenuj stopniowo zwiększając obciążenie jak się przyzwyczaisz zacznij piramidki. pon- klata + biceps wtorek - plecy nogi, Środa- odpoczynek czwartek- kapturki i klata(np. skos) piątek wolne. sobota- barki + przedramię. Każdy trening ok. 2h. Seria co 2-3 minuty.

Całe ciało to znaczy :nogi,plecy,klata,barki,ramiona,brzuch,przedramiona. Konkretne cwiczenia dobiera sie do planu treningowego ;) Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-07-28 10:34:58

[...] w dniu 2013-12-12 19:19:48 Hm... mam nieodparte wrażenie, że wypisał po dwa ćwiczenia na każdą partię, a nie po jednym (pisał w jednej linijce), no ale OK. Po 2 ćwiczenia na jedną partię to taka minimalna sumka, ale tak jak wcześniej mu napisałem - nie ma co zbytnio kombinować i można na 100% dorzucić dodatkowe ćwiczonko na łapy, plecy i nogi.

[...] do waszych porad :D Teraz mam jeszcze małe pytanie. Staram się trenować wszystkie partię i mam dylemat jak ćwiczyć brzuch. Robię tak że jadę zwykłe brzuszki i do tego potem jeszcze krótkie i nie wiem czy nie lepiej byłoby na drążku podciągać nogi do klatki piersiowej zamiast tego? Czy może robić to dodatkowo lub odjąć jakieś brzuszki a to dodać?

[...] samopoczucie czasami bóle głowy jakiś ogólnie nabuzowany jestem .. odczuwam brak apetytu. jeżeli chodzi o jakość treningu spadła przypominam ze przed miałem cykl na man clout+jack3d .moze dlatego. i tez ze czekam na jakiś efekt i za bardzo się na tym skupiam. dzisiaj wolne jutro tez od poniedziałku ruszam dalej z treningami nogi. Pozdrawiam

klatka barki kaptury plecy bic+tric przedramie nogi klatka barki kaptury plecy bic+tric przedramie wolne wolne bic i tric w super seriach

[...] diete kcali jej przestrzegał ale mam 80zł praktyki+4zł od mam dziennie to se policz ile mam na mięsiac,a tak jak mówiłem raz obiad jest raz nie ma,tocze wojne z mamą w tej kwesti,ale wiem ze sie nic nie zmieni puki nie stane na nogi.A nie jestem sezonowcem ale w tej chwili wytoczyłem se granice ze chce 70kg wai a jak bedzie kasa będzie wszystko

[...] jego energie kinetyczną. -niepołapany w walce przeciwnik będzie zaskoczony bo 95% obrońców stara się przeciwnika odepchnąć ,co da nam czas na próbę wycęcia bliższej nogi lub chociaż kopnięcia kolanem w udo w celu wytrącenia gościa z równowagi -korzyści płynące z tego że przeciwnik "leży" na nas : a.trudniej zadawać mu uderzenia [...]

[...] serie, to raczej jedna łączone, nie triset. tylko wtedy 2 ćwiczenia ukierunkowane na ten sam akton. podciąganie do brody - jeżeli czujesz i wchodzi, ja osobiście bym usunął. nogi - 4 serie na czwórkę i dwójkę w ciągu tygodnia to dość mało, dodaj koniecznie. plecy - co konkretnie oznacza wyciąg górny/dolny w łączonej? znów te x10.. eksperymentuj, [...]

[...] na drązku tak aby osiagnąć 30 powtórzen. pierwsze robie 12( jak nie mkiałem tych 4 kg) a potem na ile sił wystarczy, potem unoszenie hantli 21 kg 5 seri po 12 pow. Abs 2, nogi prawie wogóle, biegi w zaleznosci od przedyspozucji - czasami nawet 12 km. streczing (robienie szpagaciku=>) jak widac trening haotyczny i słaby- ale nie mam kasy na [...]

1. Opierasz się rękami na podłodze, ruszasz głową na boki, do tyłu i do przodu, wykonujesz ruchy okrężne. To przez conajmniej minutę. 2. Potem wyciągasz nogi do tyłu opierając się na palcach, ręce zakłądasz na plecy, głową opierasz się na czole. Biodra mają być jak najbliżej podłogi, pamiętaj jednak ze masz się opierac tylko na czole i na [...]