nogi 2

2)UGINANIE NOG: zygzak 2" Beta/ "jeden i polowki gorne" 5 serii 3)wypychanie nogami: zygzak 2" Alfa/ poltorak- 5serii 4)uginanie nogi na maszynie do prostowania nog: ruchy z koniecznosci sa Wodyn wiesz moze jakimi ćwiczeniami zamienic te?mam tylko wolne ciężary. z góry thx

[...] kapsułki przed snem ZMA - 1 kapsułka przed snem CLA Green Tea - 2 kapsułki L-Carnitine - 2 kapsułki BCAA - 10g przed treningiem, 10g po czuje się w końcu najedzona, jutro nogi, więc będzie moc! dziś FS słabiej, ale to raczej wina okresu, który się przypałętał w trakcie, stąd osłabienie. Liczę za to, że jutro da radę /-)_ Zmieniony przez - [...]

[...] hantelków w wyproście 8.Podnoszenie sztangi do brody na suwnicy (2 x 12 kg) 9.Wyciskanie sztangi pod kątem (2 x 20 kg + sztanga) Trening drugi: Jest to trening na nogi ćwiczenia 1-5 oddzielnie na każdą nogę 1.Unoszenie nóg na zewnątrz na przyrządzie ze zdjęcia(mój rysnek :P) 2.Nogi do środka 3.Nogi do tyłu 4.Nogi do przodu [...]

[...] "klata" czwartek "biceps triceps" reszta tygodnia odpoczynek. Pozniej w poniedzialek cwiczylem tylko klate wtorek biceps triceps sroda plecy czwartek nogi i brzuch i reszta tygodnia odpoczynek. I w koncu mam od 2 tygodni trening poniedzialek "klata i triceps", wtorek "plecy i barki oraz biceps" sroda [...]

[...] FIRESTARTER - zapomniałam @@-) Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki po obiedzie HGH Night - 3 kapsułki przed snem ZMA - 1 kapsułka przed snem Dzień 2: nogi 1. Przysiad 12×10 10x 25kg/ 10x 27,5kg/ 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 35kg/ 10x 37,5kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x [...]

[...] mrowienia też nie czułam i miałam wrażenie początkowo, że nic nie czuję, ale jak tylko zaczęłam, to zupełnie inna bajka, odłączyłam się kompletnie od tego co działo się obok. Aeroby dziś ciężko, nogi ciężkie i nie było już siły, ale wymęczyłam. Eve, mam to samo. Ale obstawiam, że to wiosna ;-) Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-03-23 22:27:56

[...] FIRESTARTER - 1 porcja przed plyo Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki po obiedzie HGH Night - 2 kapsułki przed snem ZMA - 1 kapsułka przed snem Dzień 6: nogi – plyo Każde ćwiczenie po 20 powtórzeń. Tydz. 1 i 2: 3 obwody 1. Przysiad z wyskokiem 2. Pompki 3. Wypady z wyskokiem 4. Burpees 5. 'Popki’ 6. Thrusters z piłką [...]

[...] robiąc inny potęgi {siłę} trening następny dzień że pociąga za sobą ciężka ława naciska lub deadlifts idzie do , w wszystkim prawdopodobieństwie , hamuje zyski . Po poważnym nogi treningie , twój cały system mobilizuje się goić się i zdrowieje od uderzenia ty rozdawałeś {zajmowałeś się } to . Jak, wtedy, ciało może być oczekiwane goić się od [...]

[...] protein 50g, TCM 2,5g Firestarter dziś znów spisał się dobrze, dziś spałem kiepsko, więc po szkołe bylem wrakiem człowieka, ale naszczęście spalaczo-pompa postawiła mnie na nogi i trening dałem radę zrobić na pełnych obrotach :-) Trening: (między seriami 30-60s przerwy) a) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 50kg - 25/20/15 [...]

[...] HGH Night - 3 kapsułki przed snem ZMA - 1 kapsułka przed snem Electroactive + ww - w trakcie treningu Whey - po treningu + wit. C 1000 po treningu, wit. D3/wapń Dzień 2: nogi 1. Przysiad 12×10 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 35kg/ 10x 37,5kg/ 10x 40kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg 10x 30kg/ 10x [...]

[...] trenującym, naprawdę odżywam po takim supporcie :-)) Trening: Dziś BJJ, standardowo z sali wychodzę pół przytomny. Ciężka rozgrzewka, trochę siły z partnerem typu ktoś łapie nas za nogi a my machamy pompki z wyskokiem itp :-) Potem zadaniówki do końca treningu. Po zakończeniu jeszcze tabata, 8 serii burpees, po tym stałem się warzywkiem :-)

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1a7811b331046cba4e356eb5a070d84.png 19.03 Dzień 16/ Tydzień 3 DNT miało być plyo, ale jednak rozsądek zwyciężył, moje nogi nie były gotowe na taki wysiłek ;-) Rozkład DT 100/150/30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7b041b077e3413b862b5fdd53e22487.png 1. śniadanie 2. porcja fasoli do obiadu w sosie pomidorowym 3. puplety z indyka w [...]

[...] - 1 saszetka przed treningim Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki po obiedzie HGH Night - 3 kapsułki przed snem ZMA - 1 kapsułka przed snem Dzień 2: nogi 1. Glute bridge 12×10 10x 50kg/ 10x 50kg/ 10x 50kg/ 10x 50kg/ 10x 50kg/ 10x 50kg/ 10x 50kg/ 10x 50kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg 2. Wspięcia na palce [...]

[...] - 1 porcja przed treningiem Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki po posiłku HGH Night - 3 kapsułki przed snem ZMA - 1 kapsułka przed snem Dzień 2: nogi 1. Glute bridge 12×10 12 serii 10x 43kg 10x 50kg/ 10x 50kg/ 10x 50kg/ 10x 50kg/ 10x 50kg/ 10x 50kg/ 10x 50kg/ 10x 50kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg 2. [...]

[...] 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki po posiłku HGH Night - 3 kapsułki przed snem ZMA - 1 kapsułka przed snem glutamina 5g - po treningu + elektrolity, wapń, wit. D3 Dzień 2: nogi 1. Przysiad 12×10 10x 30kg/ 10x 35kg/ 10x 37,5kg/ 10x 40kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg 10x 25kg/ 10x [...]

[...] że tutaj chodzi o ruch bioder) 16kg/ 16kg/ 19kg/ 19kg 6. RDL na jednej nodze x15 na stronę 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 7. Uginanie leżąc x30 13kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 na nogę 10kg/ 10kg/ 7kg/ 7kg 9. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała orbitrek bardzo dobry trening, robiony w dużym skupienu, dokładnie [...]

[...] po 4tym posiłku HGH Night - 3 kapsułki przed snem ZMA - 1 kapsułka przed snem Electroactive + ww - w trakcie treningu + wit. C 1000 po treningu, wit. D3/wapń Dzień 2: nogi 1. Przysiad 12×10 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 35kg/ 10x 37,5kg/ 10x 40kg/ 10x 42,5kg/ 10x 45kg/ 10x 45kg/ 10x 45kg/ 10x 45kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x [...]

[...] FIRESTARTER - 1 porcja przed plyo Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki po obiedzie HGH Night - 2 kapsułki przed snem ZMA - 1 kapsułka przed snem Dzień 6: nogi – plyo Każde ćwiczenie po 20 powtórzeń. Tydz. 1 i 2: 3 obwody 1. Przysiad z wyskokiem 2. Pompki 3. Wypady z wyskokiem 4. Burpees 5. 'Popki’ 6. Thrusters z piłką [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 07.04.14 DT / dzień 35./ trening 24. (nowy 5.) Rozkład BTW 130/30/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6ba8e05466a46bba07a08ae26fbc352.png Warzywa: pomidor, papryka, burak, ogórek zielony Napoje: woda ok. 3,5l, kawa x3, pokrzywa Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed aero Machine Man Burner - 2 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/916b7240fe864cc29f6fcbc2a109edc7.png 11.04 Dzień 40 Tydzień 6 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 45 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 80kg/ 80kgx14/ 80kgx10+3 90kg/ 100kg/ 120kgx13 \-) 90kg/ 90kg/ 100kg ]80kg/ 90kg/ 100kgx13 1B. Prostowanie nóg na maszynie 23kg/ 23kgx/ 23kgx12 [...]