Siemanko mam pytanko w swojej siłowni miałe dotej pory 2 ławki(skosne) + sztangi + obiciazenie i jutro już bede miał wyciag górny i dolny odkupuje od kumpla i teraz miałem taki trening: Cel: Masa Wiek: 16 lat Staż: 4 miesiące + sekcja pływacka 3 lata 4 razy w tygodniu, ale juz niechodzę. Plan treningowy: Wtorek Klatka: - wyciskanie sztangi w [...]
[...] by był odpowiedni. I czy te ławki są dużo lepsze od tych „bardziej do tankowanych gadżetami. Nie wiem czy istotne przy wyborze ławki jest to czy ma te takie „podnośniki na nogi" i rozpiętki na ręce po bokach jak np.: pokey czy thorn. Te ławki z Magnusa czy Eltona wyglądają tak bardziej obkrojono i właśnie nie wiem mam się na to patrzeć czy nie. [...]
[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm ). Po tym przechodzę do treningu. I tak wygląda on następująco: 1. Skłony w leżeniu leżeniu płasko, przy czym pracują również nogi, raz razem (100 skłonów), w drugim przypadku obie naprzemiennie na zasadzie rowerka ( 2 x 50 skłonów). 2. Skręty tułowia, skłony tułowia z linką siedząc, unoszenie nog w [...]
[...] wydziela związki chemiczne zwane endorfinami, które wprowadzają cię w stan naturalnego upojenia. 12. Trening siłowy powinien się rozpoczynać od największych grup mięsni (nogi, grzbiet, klatka), a potem przechodzić do grup mniejszych (barki, ręce, szyja). 13. Ćwiczenie późnym popołudniem i wieczorem, kiedy temperatura ciała jest najwyższa, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x12 na każdą rąsie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją 4x12 na każdą rąsie uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 4x12 piąteczek: nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x12 prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x12 wspięcia na palce w staniu 4x12 barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 szrugsy 4x10 [...]
[...] szansa, że teść tak mnie spompuje podczas treningu, że nie dam rady dalej ćwiczyć? Słyszałem o przypadkach, że gość na cyklu po wbiegnięciu na wysokie schody tak spompował nogi, że nie mógł dalej biedz (nie twierdzę, że to prawda, wolę się upewnić, ludzie ładne bajki piszą). Panowie, wiem, że wielu z was będzie mi pisać "to jest g****, nie [...]
[...] Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy x3, 1x aeroby/interwały Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na wodzie z dodatkami Co lubisz [...]
[...] lądować na jednej nodze(jeszcze gorzej jeśli będzie prosta-całe obciążenie przechodzi na staw kolanowy), ciężar ciała powinien być w miarę możliwości przenoszony z jednej nogi na drugą. Jeśli jesteście bardzo wytrenowani, potrzebujecie dużej prędkości by osiągnąć planowane zakresy tętna to lądujcie zawsze na pięcie przetaczając stopę do palców [...]
[...] się rozwijają jak udowodniono, gdy ćwiczy się z ciężarem będącym 70-75% jednego maksymalnego powtórzenia. Na mięśnie górnej części ciała należy wykonywać 8-12 powt., a na nogi 12-16 powt. Nigdy nie należy kończyć serii po wykonaniu określonej liczby powtórzeń, tylko należy wykonywać je do ostatniego pełnego powtórzenia. Jeśli wykonamy za dużo [...]
[...] aktywności fizycznej. Obecnie jestem po pełnym ACT i miesięczną 'przerwą' ze względu na złamaną rękę. Piszę w cudzysłowie, bo ćwiczyłem wtedy to co się dało, tzn brzuch, nogi utrzymując bilans 0, przy czym musze się pochwalić, że wymiary zdobyte podczas ACT zachowałem (nieznaczne spadki ~2mm), oprócz lewej, złamanej ręki, tej spadło 2,5cm w [...]
[...] treningów, tym ile serii wykonać i jakie ćwiczenia w każdej z nich. Po prostu ćwiczyłem razem z nim jeden dzień Plecy i Biceps, drugi Barki i klatę, trzeci triceps i nogi, no i tak to leciało przez te parę miesięcy. Były efekty w postaci spadku wagi, więc się za bardzo teorią nie interesowałem, dodatkowo muszę przyznać, że mięśnie też się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening A- Klata+Biceps+Przedramię Wyciskanie ze skosem do góry (kąt 30 stopni) 4 x 7-12p Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x 7-12p Rozpiętki na linkach wyciągu w staniu 4 x 7-12p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej do dolnego odcinka klatki piersiowej 4 x 7-12p Planuje dorzucić jeszcze jedno ale nie wiem czy ma sens }:-( [...]
Dzień I. Klatka + Biceps + Brzuch Rozgrzewka: 5min np. bieg w miejscu przeplatany ze sprintem, skakanka i 30 pajacyków Pompki klasyczne, jako rozgrzewka 2 serie po 15-20 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę kąt 30’ 2 serie rozgrzewkowe małym ciężarem i 4 serie właściwe (12,10,10,8 powtórzeń) do każdej serii dokładaj 2,5-5kg [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na słowni : zero Uprawiane inne sporty : jazda na rowerku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas, ławka skośna, gryf, obciążenia, drążek Dieta : jest - [...]
Witam, Więc tak, planuje zdobyć trochę masy przez najbliższy miesiąc, nie będzie to pewnie zbyt łatwe - gdyż wychodzi mi sporo intensywnych treningów, dodatkowo zacząłem już a6w - dzień 8 i mimo wielu negatywnych opinii na temat tego ćwiczenia nie mam zamiaru go przerywać - proszę o tym akurat nie pisać :) Całość przedstawia się tak : Poniedziałek [...]
Jestem kolejnym dzieciakiem, który ubzdurał sobie, że chce wyglądać za***iście i będę do tego celu dążył. Póki co treningi przynoszą efekty ale najwyższy czas uporządkować je i aby te efekty były konkretniejsze. Mam nadzieję, że pomożecie. (jestem nowy więc jeżeli czegoś nie mam w profilu albo brakuje info proszę o wyrozumiałość). Trening planuję [...]
[...] lezec i odpoczywac. wiadomo, jadłam galaretki, piłam wapno itd. 28 marca wyjeli mi srobe z wiezozrostu i juz bylam bez buta.kazano mi chodzic o kulach z opieraniem chorej nogi jakbym imitowała chodzenie. po kilku dniach juz dosc mocno obciazałam noge. poszlam na zdjecie szwow po 10 dniach i lekarz byl w szoku jak dobrze chodze. ze nie było [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ograniczyc. Ogólnie to jestem rozpieszczonym bachorem co idzie do sklepu z odżywkami i kupuje wszystko co mu nie jest potrzebne, ale co zrobić taki już charakter ;< Dodam że nogi trenowałem bardzo sporadycznie, najbardziej przykladalem sie do klatki i bicepsa, jak to w moim wieku ;< Sylwetka: [...]
Witam serdecznie panowie Z racji wakacji zrobiłem sobie półtora miesięczną przerwe, a tak żeby nabrać kondycji, odpocząć i zatęsknić za siłownią, wracam do treningów a z racji tego że mam dużo wolnego czasu, ułożyłem sobie nowy plan treningowy którego mam zamiar kontynuować do następnych wakacji, teraz półtora do dwóch miesięcy na sucho a od [...]