noc

[...] byc: - jajca na sniadanie - przed treningiem rtyz + ryba (mało ale zawsze to ryz nie razowy) - po makaron + kurak - wiec tes si - na kolacje ryba + makaron/ziemniaki - a na noc ser (+ ew. białko) ......jakby mi ktos powiedział pół roku temu ze to bede jadł - to bym go chyba wysmiał - nie było takiej opcji - a jednak......... Wiadomo - niektórzy [...]

[...] z kurczaka -ryż -warzywo ok TRENING 4posiłek -pierś z kurczaka -ziemniaki ok 5posiłek -serek wiejski dorzuc warzyw i oliwe nie jest tak zle,smietane całkiem usun z diety twarog tylko na noc jadaj,ziemniaki nie za czesto,pamietaj o tłuszczach w diecie i rozkładzie kwasow tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

zma jeszcze bym polecił na noc łykać a xpanda wersję za kofeina - energized bedzie stymulantem przedwysiłkowym. powodzenia

[...] wyspaceruje, a i na kacu czasem jesc sie odechciewa ;) Bede cieszyc sie wakacjami i tyle Nadal nie mamy namiotu co mnie martwi. 05.08 jestesmy w PL, a 06.08 chcemy na noc jechac do krakowa. Mam nadzieje, ze sie uda. Najwyzej jakas lepianke ulepimy ps: znacie jakis sklep internetowy polski z tanimi suplementami? Nie wiem czy zakupic wheye [...]

Co do diety, to tu masz jedną z najprostszych! Ktoś podobną już tu dawał, ale nie pamiętam gdzie Codziennie: 5torebek ryżu 500g mięsa /kurczak/ryba/wołowina Jakiś twaróg na noc, jajka na śniadanie Do tego warzywa i owoce w miarę możliwości. PROSTA i SKUTECZNA. Pozdrawiam, Frank.

[...] wygladac tak jak przed treningowy posiłek 6. kolacja kanapka pełnoziarnistego chleba z białym chudym serem łososiem i z sałatą plus papryka ok ale pieczywo wywal na noc z resztą twoich pytan Sobie nie poradziłem wciaz się dokształacam. Mam nadzieje ze troche pomogłem jesli nie to powiesci mnie ;-p Correct me if I'm wrong Ps.Nie [...]

[...] weglowodanow (nawet 150g) oraz w mniejszej ilosci bialka (ok.20g) 3) Miód jest swietnym uzupelnieneim glikogenu ktory utrace po treningu 4) Kolacja , ok wstawie poltlusty , serwatka plynna ma bardzo malo tluszczy i wegli ale za to dosc sporawe ilosci bialka , ktore na noc sa wskazane Czekam Na Dalsze Sugestie Uzytkownikow Pozdrawiam !!!

IMO spróbuj zbilansowanej diety Na noc Twaróg wypada możesz dać rybkę (tuńczyk, mintaj, tilapia) ew białka jaj Poczytaj bo masz o tym pojęcie Rozdziel ładnie B/WW/T WW rozdziel na posiłki śniadanie, przed/po treningu będzie dobrze

Życzę powodzenia w drodze do celu PS:King89 niby dlaczego chudy twaróg na noc odpada??

[...] białko i węgle powyzsze 2 posiłki doskonale się by nadawały. Nie stosujemy w posiłkach około treningowych oliwy i warzyw 19.30 Podwieczorek - ogórek zielony - kefir Na noc posłek wyłącznie białkowy, np ser twarogowy, tunczyk mozesz dodac warzywa nic się nie stanie. Jesli podwieczorek jest posiłkiem potreningowym to powinnien wyglądac jak [...]

Siema. Po 30powt. sztrugsów 3x lepiej czuję kark niż po 10powt. z większym ciężarem. Po tych kilkudziesięciu powtórzeniach czuję super ból oznaczający duże zmęczenie mięśni. Zapomniałem powiedzieć o 25g ostrowii rano i 25g ostrowii na noc. Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-08-01 22:41:42

..nie lubie nocek ostatnio - lubie ale gdy przychodzi robic 12h zmiane - co ja i tak nie robie - ale tak czy owak kończe 2h póxniej niz zawsze i zmaist kłasc sie spac po 4 przez cały tydzień kładneł sie przed 7 i tym samym póxniej wstawałem. Dzisiaj jestem taki wyje.any ze coś - wszystko boli i wydaje mnie sie ze schudłem połowe choc jak sie [...]

nic ciekawego.kieruje protegowanegodoradzam kumplowi na gg. oprocz tego nudze sie w robocie i wlasnie popijam bialk z dodatkiem glutaminki bo noc sie zbliza a w robocie nie moge sobie pozwolic na chuiowke jak szwecja?jestes juz tam? strefa kurva w kazde bajki uwierzysz? ja mam 37lat,wiesz? Zmieniony przez - BullStaff w dniu 2008-08-01 23:35:30

[...] owoc chcialbym zjesc Owoce pomimo tego ze to są cukry proste powinniśmy jesc poniewaz jak wiesz zawierają duzo witam, mysle ze na drugie sniadanie jak zjesc nic się nie stanie albo po treningu uzupełnic glikogen ale podchodze dosc sceptycznie rada nie jedz owoców na noc W zasadzie jak zbilansujesz w diecie owoc i go gdzies wepniechniesz to ok

[...] posilek 5 rowniez w pracy ok 20 banany jabulko winogrona (tu szczerze mowiac sam nie wiem co wstawic jaki ze jstem w pracy nie mam za duzego pola do popisu) posilek 6 na noc po godz 23 twarog poltlusty ok 150kcal 25b/4t/5w calosc ok 1900kcal Tak to wyglada.... Jako iz jestem obecnie w angli i pracuje wieczorami ciezko mi stwozyc wyszukana [...]

szpecjaliści na każdym kroku. Odblok dla odmiany: kickstart superdrolem 1 dzien 60mg i do konca opakowania po dwie tablety na noc żegnajcie jaja

a jak pisałem ze wicemistrz PL do 75 kg jadał węgle na noc to mnie na forum wyśmiano.. heh pewnie Mu się hgh nie uwalniał zdr

[...] 50gram brązowego ryżu i 40gram koncentratu lub twaróg chudy. Suple - bcaa i glutka w dni z treningiem, koncentrat białkowy po przebudzeniu 40gram, w ciągu dnia 40gram i na noc lub po siłowni. Gainer po siłce. Nano vapor przed siłką wraz z glutką i bcaa. Tak mniej więcej charakteryzuje się moje jedzonko i suple. Sene - francuskie już [...]

bo bialka na noc maja mix bialek o roznym stopniu wchlanialnosci, przec co dluzej utrzymuja sie w "obiegu".

lepiej zjedz twarog na noc Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-08-02 14:58:19