nikki

Nikki- z owsianych wszystko się udaje pięknie :-)) ja muszę kiedyś gofry zrobić :-) CZWARTEK DNT Mobilizacja: barki, biodra, golenie, skokowy Jakoś tak mało tych kcal dzisiaj wyszło, ale nie chciało mi się więcej jeść... Płyny: woda, kawa x2, herbata zielona x3 Warzywa: pomidory, szpinak, kalafior, brokuł, ogórki kiszone Suple: omega3 [...]

Ty mi tu Carrramba o gofrach owsianych nie wspominaj :-P Ja nie mam u siebie na stanie gofrownicy, chyba, że robisz jakoś inaczej te gofry niż w gofrownicy:-?:-> Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-27 08:35:19

Chciałam skonsultować swoje pompki, które robię na rozgrzewkę oraz przysiad (dziś schodziłam niżej niż zazwyczaj) Pompki https://www.youtube.com/watch?v=fZAYZOm511I Przysiad https://www.youtube.com/watch?v=5RMN58M8ZLQ Pompki bardzo dobrze ! Przysiad również wygląda fajnie.Natomiast wydaje mi się, że za szeroko trzymasz sztangę.Dłonie powinny być [...]

Nikki- większych błędów nie widzę. al0- 1. Zakres ruchu: ręce powinnaś opuszczać tam, gdzie je masz odkładając hantle po serii (34/35 sek), czyli luźno. 2. Tempo- powtórzenia mają być od razu po sobie, bez trzymania hantli na dole. Nie chodzi o to, by przesadzać i machać do góry i w dół, ale o to, by utrzymać stałe napięcie. 3. Technika- [...]

Nikki jeśli dasz radę zwiększ nieco zakres ruchu zejdź niżej i wyprostuj bardziej bez blokady w stawie kolanowym i będzie bardzo dobrze :-)) Valerik to jest ćwiczenie wielostawowe i tutaj ciężko się skupić bardziej na jednym mięśniu pracującym bo one wszystkie mocne uczestniczą w pracy. Wcześniej po prostu pada mięsień słabszy wykonujący pracę [...]

Nikki ale z tego co pamiętam przed suwnicą robisz przysiad, w którym też progresujesz z ciężarem więc to nie jest bez znaczenia. W przysiadzie dokładasz więc mięśnie są bardziej sfatygowane a później wskakujesz na suwnicę.

Cieszę się, że lepiej mi wyszedł ten Swing, fakt muszę pilnować ciała kiedy w dół schodzę, bo sama czułam czasem moment, że mnie ciągnie ta sztangielka:-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-15 17:33:56

Jak zwykle Rion dziękuję za odpowiedź:) Ostatnio robiłam to ćwiczenie 15kg i miałam problemy z lewą ręką, którą mam słabszą i ledwo nią dźwigałam hantlę w górę. Powiedz mi jeszcze czy to ćwiczenie mogę robić chwytem neutralnym bez rotacji żeby się nie nabawić kontuzji? Będę pamiętała o tej fazie negatywnej:) Oczywiście, że możesz robić chwytem [...]

Fajnie, pojawił się temat gum do podciągania. Ostatnio mąż mi zakupił w lidlu taką szarą (cieńsza) wypróbowałam ją na siłowni i jak zawiązałam to mogłam dosięgnąć do niej kolanem, ale w sumie wyszło, że 2 razy sama dałam radę się podciągnąć:) A guma nie wiem czy nie była za słaba, żeby pomóc mi w wybiciu w dalszych powtórzeniach, za to miałam [...]

20/11/2014 DNT Dziś tylko miska i cieszę się, że jutro w końcu trening (już się nie mogę doczekać):-) Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba napoje: herbata zielona x1, kawa z mlekiem x1, pokrzywa x2, woda warzywa: rzodkiewka, pomidor, papryka czerwona [...]

21/11/2014 DT Tydzień 2, dzień A Fajnie mi się ćwiczyło po tych dwóch dniach przerwy:-) W wykrokach super czułam pupę i nogi, a ręce z ledwością trzymały sztangielki w ostatniej serii (nie wiem czy było to spowodowane przerwą czy tym, że to pierwsze ćwiczenie i nie miały kiedy się przyzwyczaić do większego ciężaru). Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

23/11/2014 DNT Dzisiaj dzień nietreningowy, a jutro trening:-) Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba napoje: herbata zielona x1, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x2, woda warzywa: pieczarki, rzodkiewka, papryka czerwona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/370353a50f12427e9093619a9596c034.jpg Zmieniony przez - Nikki w [...]

24/11/2014 DT Tydzień 3, dzień A Po ustaleniach z moim konkursowym Aniołem stróżem - Rudą nastąpiła mała zmiana w misce oraz w suplementach. Miska: DT - 2000kcal DNT - 1800kcal Suplementacja: wit. A+E wit. D - 2000jm wit. C - 1g - zamówiona Magnez B6 probiotyk - jak tylko będę wiedziała który mam brać kreatyna - kiedy dostanę Gaba A jeśli chodzi o [...]

Witaj Rion:) Jednorazowo wit. D biorę 2000 jm. Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-11-25 20:41:52

27/11/2014 DNT Dziś dzień nietreningowy, miska gotowa więc nie mam na co czekać tylko od razu uaktualnić dziennik;-) We wczorajszej misce musiałam trochę pokombinować z ostatnimi dwoma posiłki, bo odżywka się skończyła. Jutro już powinna być:-) Napisz mi Ruda czy czachołamacz jutro mam robić sztangą czy mogę sztangielkami? Jakiś czas temu robiłam [...]

30/11/2014 DNT Korzystając z chwili wolnej oraz dostępu do komputera wrzucam dzisiejszą miskę:-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, probiotyk, Magnez B6 Forte napoje: herbata zielona x2, kawa z mlekiem x2, pokrzywa x2, woda warzywa: pomidor, fasolka szparagowa zielona, brokuły [...]

02/12/2014 DNT Dzisiaj jedynie miska:-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, probiotyk napoje: herbata zielona x2, kawa z mlekiem x1, pokrzywa x2, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, cukinia, pieczarki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3f4f8cfc4be947748f8c07c325ab6684.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-02 [...]

Supli na razie nie ma:( A wykroki mam nakręcić jutro czy następnym razem (chociaż nie wiem czy nadal je będę miała w treningu);-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-04 07:44:08

20/12/2014 DT Tydzień 5, dzień B Zrobiłam dziś kolejny trening w tym tygodniu, ale prawdę powiedziawszy w sumie nie wiem czy tak powinnam dalej ćwiczyć tym systemem, który dostałam na samym początku od swojej moderatorki. Od ponad tygodnia nie mam kontaktu ze swoją moderatorką, więc nie wiem czy do mnie zagląda, czy widziała moje filmy [...]

30/12/2014 DT Tydzień 7, dzień A Dzisiaj trening poszedł mi jakoś kiepsko, miałam plan powalczyć z ilością powtórzeń w ćwiczeniach, w których mam już spory ciężar, a tu kicha:-( Wykroki mnie dobiły, bardzo ciężko mi robić wykroki z 20kg (ręce bolą mimo pasków, nogi mam jak z waty i naprawdę z wielkimi problemami się podnoszę). Tak samo miałam [...]