nikki

Wiosło podchwytem masz na prostym czy łamanym gryfie? Czasem warto wziąć łamany żeby biceps a tak nie naciągać. Wiosło robię gryfem łamanym, jeśli akurat jest dostępny :-) Wczoraj akurat udało mi się nim robić od serii z obciążeniem 42,5kg, bo wcześniej był zajęty i musiałam robić gryfem prostym. to bardzo dobrze - łamany w tym ćwiczeniu w moim [...]

Miss zasiałaś u mnie ziarno niepewności :-D Specjalnie poleciłem Nikki taki ruch, aby angażować pośladki a nie prostowniki (jedyne co wg mnie mogła poprawić to zmienić wysokość podparcia, aby mieć bardziej nogi wysunięte poza ławeczkę). Z tego co wiem (ale mogę się mylić) można rozróżnić 2 wersje: - z większym zaangażowaniem pośladków: proste [...]

26/05/2018 Od rana do po południa miałam napięty plan dnia: oprócz treningu, który chciałam zrobić w miarę wcześnie rano, czekało mnie mycie autka, odwiedziny u rodzinki oraz zakupy }:-( I tak minęła sobota czyli pierwszy dzień weekendu, na który zawsze człowiek czeka z utęsknieniem :-| Sam trening jakoś wyszedł, w wyciskaniu sztangi obniżyłam [...]

Dobra, ułożyłem trening dla Nikki. Założenia: - podział na A i B, trening 3 razy w tygodniu, więc powtarzalność co 4-5 dni - ma być ciężko, bardzo ciężko - okres wykonywania 7 tygodni: 4 tygodnie - 1 tydzień reset (wyjazd) - 3 tygodnie - WAKACJE - nowy plan - tam gdzie są "+" to cluster set Uwagi mile widziane :-) Trening A 1. Przysiady ze [...]

Ok, spróbuję tak zrobić. Zobaczę ile mi w ogóle zejdzie czasu na trening. Zakładam maksimum 1h i 40 minut, jeśli więcej to będę modyfikował. Coś Ci się w tych planach złego rzuca w oczy? (szczególnie u Nikki, bo nie chcę jej krzywdy zrobić) %-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-06-04 11:58:53

Ok Night - cieszę się, że jest lepiej w wyciskaniu :-) Dzięki za poradę zastosuję ją w kolejnym treningu ;-) Mąż stwierdził wczoraj, że za bardzo marudzę i przecież miałam kiedyś podobne treningi, na których jakoś dawałam radę i nie narzekałam. Powiedział też, że mam dwa wyjścia albo rezygnuję albo trenuję... Tutaj słuszność muszę mu przyznać i po [...]

Zgadza się Night, ale jeśli niedawno Nikki wykonywała np wykroki 10kgx2 x 15 powt. to moim zdaniem 10kgx2 x5+5+5 nie jest utrudnieniem a ułatwieniem. :-) Ale oczywiście jak będzie wolała wykonać całość na raz to niech tak zrobi. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-06-06 11:10:02

Ja właśnie miałam ostatnio we wtorek ustawioną ławeczkę rzymską na 45 stopniach i na 1 poziomie czyli najniżej jak się dało (stopy skierowane na zewnątrz) i świetnie czułam pracę pośladków podnosząc się w górę czułam jak się same spinają :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-06-07 10:57:07

Nigdzie panowie się nie spieszyłam...ta sztanga sam mi uciekała, więc nie wiem czy coś z kołami jest nie tak czy już podłoga jest sfatygowana, bo chyba nie widać tego na filmiku,ale podczas każdej mojej przerwy prawa strona sztangi uciekała mi do przodu. Czy w takiej sytuacji Night mogę robić mc z małego podwyższenia tzn. będę miała sztangę [...]

Night zerkniesz w wolnej chwili na mój martwy ciąg na poprzedniej stronie, który robiłam z małego powdyższenia czy technika jest akceptowalna czy na coś jeszcze mam zwrócić uwagę? :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-06-16 19:53:22

26/06/2018 Odpuściłam dzisiaj walkę o powtórzenia, bo nie dość że brzuch mnie bolał (@) to jeszcze doszedł ból głowy, przez ten deszcz, który pojawił się przed 15-tą i towarzyszył mi podczas całego treningu:-( Zastanawiam się też czemu przy większym ciężarze niż 65 kg w przysiadach zaczyna mi kuleć technika tym bardziej przy stosowaniu [...]

A jaki masz taki absolutny rekord w przysiadzie?? Znalazłam trening "masakrator" (wypiska z poprzedniego DT: http://www.sfd.pl/Nikki__spe%C5%82nienie_marzenia%2F_str46%2F_str59%2F_str83%2F_str92-t921002-s212.html) z ubiegłego roku, w którym w przysiadzie miałam max 75kg x 1, natomiast 80kg x 0 powt., tak samo powyżej tych 80kg tj. 82,5kg x 0 i [...]

Dzisiaj dotarła do mnie paczuszka z wybranymi przeze mnie produktami z firmy ActivLab za konkurs "Wyzwanie podciąganie" tj. WPC o smaku bananowym, czekolada z truflą, czekolada ze śliwką oraz batony o smaku pistacjowym i czekoladowym :-) Udało się otrzymać te produkty na styk tuż przed jutrzejszym wyjazdem na mini urlop - tygodniowy ;-) [...]

Nikki- jakaż jestem Ci wdzięczna za to zdjęcie lodów! Właśnie skonsumowałam swoje i zaglądając do Waszego dziennika spodziewałam sie relacji z treningu po przerwie. A tu taka miła odmiana - i jakoś tak lżej mi na duszy:) Fajnie naładować akumulatory.

Paatik relacja z treningów zacznie się od jutrzejszego treningu Tygryskka :-) Lody były pyszne i w sumie obyłoby się bez dodatków ;-) Chociaż nie ma to jak świeże, sezonowe owocki :-P Zbędna była ta bita śmietana, beza (nietknięta przeze mnie) czy rureczki :-)) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-07-08 22:32:40

Słoiczek podpatrzony u Sylwii (makrosiezgadza) z działu Kuchnia SFD (przy okazji innego deseru w jej wykonaniu ;-) ) :-D Na moje małe porcje przydaje się idealnie :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-07-13 11:01:52

25/07/2018 Ostatni trening przed urlopem zrobiony. Tym razem mąż poszedł mi na rękę i pozwolił zrobić "freestyle" czyli to na co mam ochotę, ale po 3-4 serie każdego wybranego ćwiczenia oraz po 2 ćwiczenia na każdą grupę :-) Zrobiłam więc taki oto trening: 1. Przysiad Goblet 4 s x 15 powt. 15kg x 15 / 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 22,5kg x 15 2. [...]

Nikki, a co Cię skłoniło do keto? Dobrze się czujesz na tym? Ja źle wspominam keto... 3 tygodnie wytrzymałam i siły spadły, za to cera się poprawiła.

Do keto skłonił mnie mąż oraz samopoczucie po powrocie z urlopu z wywalonym brzuchem (nie ukrywam że sobie na wyjeździe pojadłam różnych smakołyków). Chciałam pociągnąć tą dietę chociaż przez miesiąc żeby zobaczyć jak będzie ona oddziaływać na mnie pod względem samopoczucia ogólnego, podczas treningów i wyglądu. Nie twierdzę, że już na niej [...]

Brawo mężu 80kg w przysiadzie };-) :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-09-05 08:34:05