nieco r tłuszczy

[...] się zalogować wiec się zarejestrowałam . Zaczynam moja przygodę na siłowni i chciałabym się poradzić oraz upewnić w kilku kwestiach. Poprzeglądałam już forum, dzięki czemu nieco wiem dzięki i nie byłam "zielona" rozmawiając z trenerem. Wszystkiego z nim nie mogłam omówić bo mieszkam w Niemczech lecz nie za bardzo po niemiecku mówię, a trener po [...]

[...] co jem. Szło mi świetnie i czułam się świetnie. Przytyłam co prawda z 2 kg, ale przypuszczalnie po prostu spuchłam, bo po zmianie tabletek poczułam się lżej. No i mięśni mi nieco przybyło. Rok temu, po skończeniu INSANITY byłam w swojej życiowej formie. Niestety później coś pękło, zaczęłam odbijać sobie wcześniejszy nadmierny rygor i choć nadal [...]

[...] samo (nie przeszkadza mi monotonia w diecie, grunt że widziałem efekty wagowe), cieszyłem się że waga w końcu idzie na przód lecz niedawno zorientowałem się, że moje 'tycie' nieco wymknęło mi się spod kontroli bo strasznie zalało mi brzuch tłuszczem (zero aerobów w trakcie robienia masy). Dodam, że od zawsze miałem problem z odkładającym się [...]

[...] - slodzik wg uznania SKLADNIKI NA POLEWE: - 20g gorzkiej czekolady np. Lindt 90% - 10g oleju kokosowego - 10g kakao PRZYGOTOWANIE: 1. Platki owsiane blendujemy na nieco drobniejsze, dla leniwych mozna uzyc platkow blyskawicznych. dodajemy do nich make kokosowa przesiana przez sitko, kakao oraz ewentualnie slodzik, np. erytrytol. Jajko [...]

[...] inne produkty też będą zawierać węglowodany, możemy to zmniejszyć tak na oko do 80 gram. Da nam to (80 x 75) / 100 = 60 gram węglowodanów. Z 80 gram płatków dostarczymy też nieco białka i tłuszczy, a dokładnie (80 x 8,5) / 100 = 7 gram białka i (80 x 2) / 100 = 1,5 grama tłuszczy, wszystko w zaokrągleniu, nie bawimy się w dalsze miejsca po [...]

Witam wszystkich. Mam kilka pytań co do mojego planu, bo wydaje mi się, że nieco zawaliłem sprawę. Ćwiczę od dwóch miesięcy regularnie, załóżmy, Cykl I grupa I wg Michaila. widać różnicę, ale niestety brzuszek jak był, tak jest dalej. A wszystko przez to, że dopiero teraz ułożyłem sobie dietę. mam zatem dylemat, czy teraz, kiedy powinienem zacząć [...]

Witam wszystkich Ponieważ jest to mój pierwszy post na tym forum, więc na początku chciałbym się przywita :) Mam 23 lata, 186cm i niespełna 80kg. Chciałbym nieco zbudować masę, staż mam raczej niewielki, żeby nie powiedzieć że żaden, ćwiczyłem jedynie od czasu do czasu (głównie rekreacyjnie). Do dyspozycji mam DRĄŻEK i EXPANDER, ewentualnie dla [...]

[...] odczuwam bóle (praktycznie przy każdym wysiłku prawą ręką)... Mam strasznie szczupłą sylwetkę (182cm i 73kg) i postanowiłem pójść na siłownię. Stwierdziłem, że gdy nabiorę nieco masy mieśniowej kontuzje nieco ustaną, gdyż gęstość mięśni jako tako będzie chronić stawy. Ćwiczę już jakieś 3 tygodnie na siłowni, zawsze po niej gainer. Co do diety [...]

poczytalem co nieco o dietach itd ogolnie mam juz jakas malą wiedze na ten temat i chciałbym mieć dietke cos o sobie wzrost:173cm waga:79-80kg 15lat no i zapotrzeboanie dzienne na białko itp itd na kilogram masy ciała ogólnie 2000kcal białko 2g/kg czyli ogolnie 160g węgle tutaj nie wiem za bardzo ile dac 3g/kg?jak tak to bedzie 240g dziennie [...]

Witam, chciałbym, jeśli mogę o to prosić, byście poprawili nieco mój trening oraz dietę. Moje dane: waga - 88kg, wzrost - 184cm, duża fałda na brzuchu niemal zasłaniająca organy rozrodcze cel - jednocześnie zrzucić fałdę oraz nabrać trochę siły mięsniowej staż : 2 lata, stosowanie diet: początkujący Suplementy, które posiadam - Alri VENOM [...]

[...] się więcej ruszać i rozpocząłem regularne treningi na siłowni. Niestety z powodu własnej głupoty i owczego pędu znajomych do masy sam zacząłem starać się przybrać kg i nieco poluzowałem dietę. W najgorszym okresie miałem okolo 39 w bicepsie, ale 93 w pasie. Pogorszyło to mój nastrój i zacząłem rozmyślać co zmienić i w jaki sposób. Na wiosnę [...]

[...] siłownią zaczęła się stosunkowo niedawno, bo w maju tego roku. W tym czasie ważyłem już około 78 kg, miałem jeszcze sporą oponkę oraz „zalane” uda. Moim celem było zyskanie nieco wytrzymałości oraz spalenie zbędnego tłuszczu. Dostałem od trenera trening ogólnorozwojowy obejmujący wszystkie partie mięśni na jednym treningu (poprzedzany i [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak to mój pierwszy cykl 8. TRENING:3x tyg ABT, 3x tyg siłowy, 2-4x tyg na czczo cardio. 9. CEL CYKLU:zwiększenie czystej masy mięśniowej i nieco siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%:?? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pi razy drzwi 50 edno 30 ekto 20 [...]

Witam postanowiłem przeskoczyć po 4 tygodniach keto adaptacji na CBL - zmieniłem priorytety, jako że od pon zaczynam PCT, treningi staną się krótsze i nieco lżejsze nie zamierzam próbować się wycinać w tym okresie wiec nie będę katować się keto... zresztą obecny bf i waga są dla mnie komfortowe. Do rzeczy, przeczytałem art Solarosa oraz parę [...]

[...] od 4-5 w wielostawowym do nawet 30 w innym. Zresztą bede na bieząco pisal. DIETA: wkleję taka jaką od dzisiaj sobie pożeram, co tydzien będę dokladal - glownie węgli, potem nieco tluszczy. - 75gr owsa, sredni banan, 200ml mleka 0,5%, 35 gr wheya, 15ml oliwy - 50gr ryzu+20gr rodzynek+150gr serka tutti 0%+150gr twarogu chudego - 90gr [...]

[...] te produtky rezygnujemy z dodatkowego źródła tłuszczy (np. oliwy) 4) Pij ok. 3-4l wody niegazowanej w ciągu dnia. 5) Startową liczbę węglowodanów ustaliłem na poziomie nieco ponad 2g/kg masy ciała.. Jeśli zdecydowałby się Pan na ostrzejszą redukcję to po 2-3 tygodniach usunąłbym jeszcze węglowodany z posiłku oznaczonego nr 3. [...]

[...] kocham gotowac i zjem wszystko! Stan zdrowia: regularny okres, 2 lata brałam tabletki antykoncepcyjne, rok przerwy. od miesiaca ponownie biore (i czuje sie od nich tez nieco lepiej - cera, nastroj) Preferowane formy aktywności fizycznej: CARDIO <3 hiit jest tez super. jak biegam na bieżni to zdecydowanie HIIT. nie próbowałam jeszcze siłowej [...]

[...] jak trzeba :) Obecnie niedawno rozpocząłem masę i zdziwiłem się że dopiero przy 3400 kcal waga zaczęła iść w górę ( może mam jakiegoś tasiemca ?:D ). Rzeźbę skończyłem na nieco powyżej 2600kcal całkiem wysoko ale to wystarczyło do osiągnięcia spadku wagi do obecnych 78kg. Długo powstrzymywałem się od napisania na forum, myślałem sobie „ nie [...]

[...] przed i po treningiem tu mam na myśli BCAA. I coś na zbudowanie masy (Carbo? Gainer?)bo mimo iż myślałem że jestem endomorfikiem po zwiększeniu dawki węglowodanów, białek i nieco większej ilości tłuszczy. Nadal nie mogę przybrać a masie A zwiekszenie tego w diecie jeszcze bardziej skazało by mnie na ciągłe siedzenie w kuchni. Waga stoi. I tu bym [...]

[...] grona użytkowników. Kilka danych na temat moich parametrów. Mam: 34 lata 192 cm wzrostu ok 91kg wagi mierzonej na czczo rankiem, ważę się codziennie. 96cm pas Opiszę teraz nieco moją historię odchudzania. Jestem po poważnej kontuzji kolana złamanie wyniosłości miedzykłykciowej kości piszczelowej l. procz tego urwałem wiązadło krzyzowe przednie, [...]