nieco r tłuszczy

[...] będzie dobra. Można uznać, że od poniedziałku do soboty mam dni treningowe a tylko niedziela jest treningowa? Bo np. w środe tylko biegam i robie brzuch wiec jest to wysiłek nieco mniejszy niż w inne dni treningowe, nie wiem czy obcinać tu węgle czy również je uzupełnić po treningu. Do tego pracuję od poniedziałku do piątku od 7 do 17 więc [...]

[...] zeby miec az takie zapotrzebowanie - jeśli rozumiecie to wlasnie chodzi mi o to zeby stosować to z efektem ale i ekonomicznie :P No i ten podwójny cykl będzie trwał razem nieco ponad 3 miesiące także przedemną wielka praca, i mysle ze nawet jeśli chodzi nie tylko o ten podwójny cykl ale i od samego początku już na dniach. Jak to widzicie? [...]

[...] w ulozeniu diety, dzieki ktorej przy ulozonym "lekkim" treningu i ewentualnych dopakach (odzywki itp itd - nie znam sie :/ - stad prosze o pomoc) i moich warunkach nabralbym nieco masy/przytyl. Plan juz jako taki mam tyle, ze nie wiem czy jest on dobry i czy cos mi da - postaram sie podac jak najwiecej szczegolow: Mam 20 lat, okolo 177 wzrostu [...]

[...] w ulozeniu diety, dzieki ktorej przy ulozonym "lekkim" treningu i ewentualnych dopakach (odzywki itp itd - nie znam sie :/ - stad prosze o pomoc) i moich warunkach nabralbym nieco masy/przytyl. Plan juz jako taki mam tyle, ze nie wiem czy jest on dobry i czy cos mi da - postaram sie podac jak najwiecej szczegolow: Mam 20 lat, okolo 177 wzrostu [...]

[...] pownnaś sobie pozwalać w przyszłości na posiadanie więcej niż 12-15% (dla mężczyzn) i 16-18%(dla kobiet)tłuszczu - gdy zbliżysz się do punktu granicznego, zrzuć nieco tłuszczu aby w przyszłości nie być zmuszonym znowu odchudzać się w sposób radykalny i długotrwały. - generalnie zaleca się ograniczenie liczby kalorii pochodzących z [...]

[...] ***Dieta: Kilka słów wstępu. Przyjąłem swój bilans kaloryczny wyliczony na poziomie 2550kcal, przy czym musiałem zmienić proporcje węglowodanów oraz tłuszczy. Zwiększyłem nieco ilość węglowodanów, zmniejszyłem tłuszczy. Ze względu, iż mój bilans ostatnimi czasy był bardzo mocno dodatni, tym trudniej będzie teraz gwałtownie zmniejszyć bilans do [...]

[...] do czasu biegam. Z tego co wyliczyłem zapotrzebowanie około 3400-3600kcal (jeśli się mylę, proszę o poprawienie) Na razie ułożyłem jeden dzień, jak już pomożecie z tym co nieco to układam pozostałe, podobne do tego. Posiłek 1: Śniadanie 7:20 Płatki owsiane 100g Mleko 400ml Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 20ml Wychodzi 801kcal, 26g białka, [...]

[...] co wy o tym sądzicie? Zmienić coś w diecie/treningu? Każdy trening rozpoczynam 15 minutowym pedałowaniem na rowerku treningowym(ale tak dosyć ostro, schodze zawsze mokry i nieco zmęczony gdyż rowerek ma regulacje 'ciężkości' jazdy), a kończe 30 minutami. Jedna wizyta na siłowni zajmuje mi ok. 2godz 30 min. Zmieniam też czasem trening, np. [...]

[...] tego typu do wszystkich użytkowników forum!:-P Jako, że zbieram się od pewnego czasu za to, żeby się za siebie wziąć, postanowiłem się zarejestrować na forum, poczytać co nieco i zdobyć wiedzę i motywację która mi się na pewno przyda. :) Po dwóch dniach przekopywania forum coś mi się w końcu udało ustalić, żeby to miało ręce i nogi, jednak [...]

[...] na białko jest znacznie większe około 3-4g. na kg masy ciała. John Simmons, felietonista z gazety Muscle.pl radzi spożywać 1.5g białka na 0.5 kg. wagi ciała, więc zdania są nieco rozbieżne. Aczkolwiek J. Simmons miał zapewne na myśli profesjonalnych zawodników, dla tych którzy ćwiczą amatorsko wystarczy te 2.2g. białka na kg. masy ciała. Odwołam [...]

[...] ćwiczeń). Będzie mi też miło, jak czasem wpadnie ktoś ze wskazówką, opier…, czy choćby po to, by pogłaskać po główce :D Trochę historii: Jako dziecię byłam pulchna, później nieco mniej, na studiach waga sama zeszła, bo nie pamiętam bym nie dojadała (min. jakie pamiętam to 54kg, max z młodości 64kg, czyli w sumie 10 kg), no, a po studiach to [...]

[...] w ulozeniu diety, dzieki ktorej przy ulozonym "lekkim" treningu i ewentualnych dopakach (odzywki itp itd - nie znam sie :/ - stad prosze o pomoc) i moich warunkach nabralbym nieco masy/przytyl. Plan juz jako taki mam tyle, ze nie wiem czy jest on dobry i czy cos mi da - postaram sie podac jak najwiecej szczegolow: Mam 20 lat, okolo 177 wzrostu i [...]

Witam. Moze najpierw powiem nieco o mnie. Mam prawie 25 lat, prowadze raczej spokojny tryb zycia ( 2-3 razy w miesiacu gram w kosza po 1.5 godzinki i od czasu do czasu jade 5 km na rowerze do pracy). Jestem informatykiem, wiec rowniez sporo siedze na tylku. Na poczatek podam moze moje wymiary i powiem co chce osiagnac: Wiek: 25 lat Wzrost: 192cm [...]

[...] sprawa wygląda z pośladkami, ale tu sytuacja jest wręcz dramatyczna. Ich mięśnie są również dosyć dobrze rozbudowane, ale ciąży wielka ilość tłuszczu (nadal, a i tak są już nieco "wiszące" - w końcu zrzucenie tylu kilogramów coś dało, ale efekt nie jest najlepszy). Z brzuchem jest nieco lepiej, ubytek tłuszczu jest wyraźny, nie robią mi się już [...]

[...] na białko jest znacznie większe około 3-4g. na kg masy ciała. John Simmons, felietonista z gazety Muscle.pl radzi spożywać 1.5g białka na 0.5 kg. wagi ciała, więc zdania są nieco rozbieżne. Aczkolwiek J. Simmons miał zapewne na myśli profesjonalnych zawodników, dla tych którzy ćwiczą amatorsko wystarczy te 2.2g. białka na kg. masy ciała. Odwołam [...]

[...] postanowiłem zmienić coś więcej w mojej budowie. Zacząłem od ćwiczeń na brzuch i to miało stanowić mój priorytet. Dzięki częstemu bieganiu moje mięsnie brzucha były już nieco zarysowane. Trening zacząłem od A6w, program skończyłem w całości z zastosowaniem odpowiedniej diety ( niska ilość WW, wysoka białka, bardzo niska tłuszczy). Byłem [...]

[...] dnia: B T W =85 80 12=1091kcl (dołożyć do tego wszystkiego trzeba kilka kaw dziennie, w tym ze śmietanką 30%- (20- 25g) = jakieś 60kcl i tu pytanie, jak wpływa taka kawa między posiłkami na dietę? Dodatkowo jestem amotorką pluszy i nieco ich doję, zwłaszcza jak się uczę (dodatkowa kofeina, tauryna-mało, aspartam:( ) To wszystko, i co wy na to?

[...] wcześniej, raczej nic mocnego kreatryny (głównie mono w tabsach), raz czy dwa jakieś białka/gainer. Tendencje ciężko okreśić gdyż masy nabrałem przez ten czas co ćwiczę, nieco brzuch się większy zrobił- nie jakoś bardzo, no i całe ciało większe. Dobra przejdźmy do planu, jednak najpierw chciałem spytać o jedną dosłownie rzecz z diety, gdyż [...]

[...] o posty qazara i ellisa. Zalozenia diety : 1.9g B/kg mc ; 6g WW/kg mc ; 1.5g T/kg mc ; przyjalem tluszcze narazie nisko, zeby w razie niezadowalajacych efektow moc je nieco podniesc (dieta oczywiscie na mase) No to tyle jesli chodzi o wstep a teraz konkreTy: Dieta wyglada nastepujaco: ŚNIADANIE 7:30 il B WW T [...]

[...] kiedy próbuję ustalić sobie dzienną dietę to aby wyszło mi 8g węglowodanów muszę znacznie przekroczyć ilość kalorii (jakieś 3300 - 3500). Tłuszczu wychodzi mi mniej niż 2g (nieco ponad 1g), białka w prawdzie więcej ale całego, razem z roślinnym. Zwierzęcego wychodzi mi nieco ponad 2,5g. Czy wystarczy pożerać 6 - 7 g węglowodanów? 2.) Piję [...]