nieco r tłuszczy

[...] idzie zgodnie z planem... Najwięcej kcal będę spalał w soboty, tj. kręcenie typowo w tlenie około 3h (1500kcal) + siłownia (400kcal), więc dzienne zapotrzebowanie wyniesie nieco ponad 4000kcal. Podczas takiego treningu kolarskiego (75% HRmax) 50% energii pochodzić będzie z tłuszczy, 50% z węglowodanów. Zatem zasoby glikogenu w mięśniach [...]

[...] które mają choćby cień goryczy w smaku (cukinia, brokuły, sałata, kapusta itd.). Osoby takie również mają tendencję do nadużywania słodyczy. Aby temu zapobiec wystarczy nieco doprawiać zdrowe warzywa np. jakims dressingiem aby zabić smak goryczy a nie eliminować ich z diety. * Pewna część populacji posiada układ genów znacznie osłabiający [...]

[...] ? Drugie pytanie odnosnie siemienia lnianego : gryzc te pestki i polykac (tak robie dotychczas) czy tez mielic ? Dodam jeszcze, ze zdaje sobie sprawe, ze w sniadaniu brakuje nieco wegli ale pierwszy posilek wyjatkowo ciezko i opornie mi wchodzi totez zmniejszylem wegle na rzecz bialek. Reszta wydaje mi sie ok. Prosze o ocene, porady i odp. na [...]

[...] "w ciągu" 10 km poniżej godziny-bez interwałów- co było dla mnie ogromnym wyczynem. I impulesem do tego żeby cos innego na tej siłowni porobić-nie tylko chudnąć Dlatego też nieco rozszerzyłem swoj "trening" Od trzech miesięcy do dziś wyglada to tak: Rozgrzewka ; 2 minuty skakanki lub bieg w miejscu z pałacykami.:P Rozciąganie sie - 3-4 minuty [...]

[...] nie będzie stricte tym czym jest crossfit gdyż będę ćwiczył tym co akurat mam pod ręką i miksował te ćwiczenia jak się tylko da, ale spróbuje :) może kiedyś usłyszy o mnie nieco szersze grono ;) Krótko o mnie. wzrost: 169 cm -> mikrus :) waga: 75-77kg dostępny sprzęt-> do tej pory udało mi się zgromadzić: - liny TRX - drążek ( mam na zewnątrz [...]

Witam! Muszę zmienić odżywkę nieco. Aktualnie jadłem taką która miała w sobie 45gr białka i 36gr węgli/100gr. Jestem ektomorfikiem. Czy zmniejszenie ilości węgli będzie dobre i zastąpienie tej odżywki np. białkiem 80%? A sugerując się twierdzeniem że odżywka jest na uzupełnienie braków, to też mi niewiele mówi, bo nie liczę dokładnie ile czego [...]

[...] z dodatkiem antykatabolikow. Przyznam sie, ze nie licze bardzo skrupulatnie kcal i makroskladnikow. Ale wychodzi okolo 150-160g bialka, 400g-420g weglowodanow i napewno ok 100g tluszczy. Okolo 4000 kcal w dni treningowe w nietreningowe czasami nieco mniej moze 200-300kcal roznicy. Postaram sie pozniej dodac moze zdjecie pogladowe sylwetki.

[...] na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8 barki 1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6 2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6 triceps 1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć 4s-10-10-8-8 brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na drązku 3s 15-15-15 2.spięcia tułowia 3s- [...]

[...] 20 20 20 - wspięcia na palce bez obciążenia - 1 seria, max powtórzeń Dodatkowo robię aerobiczną szóstkę weidera, dziś dzień 36. Po co? Trzeba było trochę spłaszczyć brzuch i nieco wzmocnić mięśnie brzucha. Dzień 1 A6W Dzień 35 A6W Zdjęcia robione na luzie, bez "spiny". Na razie wszystko. Jutro klatka. W razie wykrycia jakiegoś błędu proszę o [...]

[...] je dodać. Odrazu dodam, że w posiłkach z ryżem i nie tylko są oczywiście warzywa tylko nie wrzuciłem do rozpiski. Nr 4 to przed treningowy, nr 5 to szejk odrazu po treningu, nr 6 to kontynuacja szejka jednak nieco później (do 30min). Czekam na opinie, pomoc, porady, wszystko ^^ pozdrawiam, Kuba Zmieniony przez - udarr w dniu 2011-04-14 00:37:05

Witam, zaczolem nie dawno cwiczyc zapoznalem sie z tematyka diet nieco i stworzyłem dietę ale taką 'lajtową'. Tzn wiadomo że każdy musi dopsowac dietę do siebię ale trzeba od czegoś zaczac. wiec: DIETA NA MASĘ : 1Posiłek 300ml mleka do tego płatki kukurydziane serek danio wafelek ryzowy. to ma okolo 22g bialka 60g wegla i 15 g tluszczy. 2posilek [...]

[...] mięśniowej. Przez ostatnie pół roku chyba tylko 1kg mięśnia. Dietę mam dobrą, nie b dobrą, lecz imo przyzwoitą: Jem 4-5posilkow dziennie (niestety najwieksze posilki w nieco pozniejszych godzinach, bo nocny marek ze mnie). Wcinam głównie kurczaka, łososia, serki wiejskie, marakon razowy, ryż brazowy, jajka, mieszanki warzyw mrozonych i to [...]

[...] na brzuchu bo w innych miejscach jakoś specjalnie tego ulania nie widać. Generalnie skłaniam się ku opcji, żeby zredukować ten fat do właśnie min 14%, a później znowu zacząć nieco bardziej przemyślaną masę z przewagą tłuszczy w diecie i węglami okołowysiłkowo. Chciałbym jednak poznać zdanie nieco bardziej doświadczonych osób na ten temat, co [...]

[...] było w tym sporo przerw, nieregularne treningi i brak diety. Reszta: Na kilogram masy ciała przyjąłem 5g węglowodanów, 2,2g białka i 1,5g tłuszczy. Zapotrzebowanie wychodzi nieco ponad 3000 kalorii. W wyliczeniach kierowałem się dziennikiem posiłków Vitalmaxa. Warzyw nie uwzględniałem w bilansie poszczególnych posiłków. I. Posiłek - 06:00 - 4 [...]

[...] schodzę z pasem do akceptowalnego przeze mnie poziomu (jakieś 87-88 cm) o buduję maksymalnie suchą masę. A jak wiemy budowa max suchej choć powolna pozwala też zredukować nieco tłuszcz. Część już zrealizowałem bo zacząłem to wraz z testem pasibrzuchów. Zdaniem wielu uzyskałem słaby wynik, ale ja byłem zadowolony, bo ja wiem jak trudno mi szło [...]

[...] diecie nie ma warzyw więc chciałem również zapytać gdzie i co wcisnąć. Zapotrzebowanie liczyłem na podstawie kalkulatora potreningu.pl/ porad pewnej osoby na yt. Zmieniłem nieco proporcje makroskładników. Początkowo miało być to 30% białka jednak po wyliczeniu wyszło mi około 3,4g/kg. Przedstawię teraz czym się sugerowałem. Z wyliczeń wyszło mi [...]

Witam, mam pewien problem. Od miesiąca moja waga stoi praktycznie w miejscu, zdążyło mnie również otłuścić nieco przez ostatnie 2 miesiące, węgle mam na poziomie 400g produktu czyli około 300g węglowodanów. Dieta wygląda tak: 1. Posiłek: Pierś kurczaka 200g, 80g ryżu brązowego, 25ml tłuszczy (oliwa z oliwek + tran) Trening 2. Posiłek: Pierś [...]

[...] "w ciągu" 10 km poniżej godziny-bez interwałów- co było dla mnie ogromnym wyczynem. I impulesem do tego żeby cos innego na tej siłowni porobić-nie tylko chudnąć Dlatego też nieco rozszerzyłem swoj "trening" Od trzech miesięcy do dziś wyglada to tak: Rozgrzewka ; 2 minuty skakanki lub bieg w miejscu z pałacykami.:P Rozciąganie sie - 3-4 minuty [...]

[...] poziom bf , myśle ze w okolicach 8-9%. Byłem i jestem zadowolony ze swojej formy , ale ostatnio po kilku miesiacach treningow , juz po redukcji , mam znów ochote przybrac nieco na wadze , zalezy mi jednak na czystej masie miesniowej. Przez te kilka miesiecy po redukcji , starałem się trzymać tą obecną wage bo było mi z nią dobrze , ale jak [...]

[...] do strony fizycznej. Chcę aby zarówno mój umysł, jak i ciało były idealnie działającymi, współgrającymi między sobą maszynami, ale o tym może kiedy indziej. Do rzeczy! Od nieco ponad miesiąca ćwiczę znów na siłowni (miałem wypadek samochodowy, przez który wmawiałem sobie, że nie mam na to nastroju, że muszę odpocząć - to był oczywiście błąd). [...]