Witaj! Oceńcie ten system Na przykładzie wyciskanie hantli na poziomie: 1 seria- 18kg 15-25 powtórzeń (blisko upadku) 2 seria 20.5kg 10-15 (blisko upadku) 3 seria 23kg 8-12 (blisko upadku) 4 seria 23kg 6-10 (bardzo blisko upadku) 5 seria 25.5kg 2-4 (do upadku) ogólnie takie podejście znane już jest i wykorzystywane w wielu planach, aby wraz ze [...]
Wiesz tutaj nie ma Cię co przekonywać na siłę, że ćwiczeń jest za dużo. Ja generalnie nie lubię i nie polecam zbyt rozbudowanych planów i nie widzę zastosowania 6 rodzajów pompek w jednym planie treningowym, ale i tak zrobisz jak uważasz. Nie chodzi o to, że się obijasz ma treningach tylko trzeba te bodźce treningowe sobie odpowiednio dozować. [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Alistair-Overeem2-1.jpg Alistair Overeem Instagram Alistair Overeem nie jest zbytnio zainteresowany rewanżem z Jairzinho Rozenstruikiem Rywalizujący w czołówce wagi ciężkiej UFC Alistair Overeem twierdzi, że nie jest szczególnie zainteresowany rewanżem z Jairzinho Rozenstruikiem. Overeem twierdzi, że wygrałby z [...]
Zacznij od 2600kcal, nie schodź za nisko na starcie Nie dodawaj co tydzień aerobów tylko wtedy kiedy nie widać progresu/pojawia się zastój bcaa przed i/lub w trakcie treningu 1g na 10kg masy ciała (bcaa, a nie produktu, bo produkty w masie mają jeszcze inne dodatki np. smakowe) kreatyna nie zaszkodzi, jest to tani produkt, który nie spowoduje, że [...]
Zacznij od 2600kcal, nie schodź za nisko na starcie Nie dodawaj co tydzień aerobów tylko wtedy kiedy nie widać progresu/pojawia się zastój bcaa przed i/lub w trakcie treningu 1g na 10kg masy ciała (bcaa, a nie produktu, bo produkty w masie mają jeszcze inne dodatki np. smakowe) kreatyna nie zaszkodzi, jest to tani produkt, który nie spowoduje, że [...]
1. Możesz tak robić, chociaż nie zawsze musisz walić ostatnią serię na maksa maksa. Możesz zostawić jedno w zapasie jeszcze, ale jak zrobisz na maksa też sie nic nie stanie. 2. To już dobierasz pod siebie. Ja mam teraz taki system że w wielostawowych ćwiczeniach trenuję, w następujący sposób. 1 seria 15-25 powtórzeń 2. seria 10-15 3 i 4 6-10 [...]
Witaj! Poziom o jakim piszesz nie powinien być żadną przeszkodą i wcale nie wskazuje na jakiś stan chorobowy. Wynik ten jest nieznacznie ponad normę i można powiedzieć, że duża część "zdrowego" społeczeństwa ma bliżej do Twojego wyniku niż do owych norm. Wyższy wynik prób wątrobowych może być efektem nie tylko spożywania alkoholu i niezdrowej [...]
Nie moge go namowic, poza tym prawie 60 letni facet nie bedzie liczyl kalorii - nie zmusze, nie namowie. On dobrze sie odzywia, ale zawsze jadl glownie tlusto a nie chce zeby mial psychiczne kuku dlatego tez szukam info takie typowo ludzkie info, kogos kto sie z tym styknal i wie cos na ten temat, nie szukam gotowej rozpiski. co do dietetyka [...]
Pierwsza podstawa to ankieta Drugie, w tym wieku nie powinno się dopingować niczym, kreatynka i suplementy, organizm w tym wieku mógł nie rozwinąć się do końca, z takich realnych przykładów jądra mogą nie pracować jeszcze tak jakby wyglądało to u zdrowego np. 25 latka, więc możesz być bezpłodny, możesz nie musisz, w tym wieku można nazwać to [...]
Dzięki za podpowiedź zmienię kolejność, a co do maszyn. Ogólnie wiem że fbw powinno sie robić na wolnych ciężarach, ale nie mam przekonania co do martwego i wiosłowania sztanga czy hantlami bo wiem ze źle wykonywane są bardzo kontuzjogenne. Plan ułożyłem sam patrząc na to co udało mi sie zaobserwować przez 2 tyg bycia na siłowni. Chodzi mi o to ze [...]
Niestety rzadko to robię ale muszę troche skrytykować, bo się patrzeć nie chce. Więc po kolei, odrzuca mnie to że trenujesz partię raz na tydzień, chociaż to mozna zrozumieć bo każdy trenuje jak lubi, i ile chce. Ale najgorsze masz to że nie trenujesz nóg, nie masz ani jednej serii na nogi no chyba że nie napisałeś nic. Teraz lecimy od klaty, [...]
Ułożenie dietki i treningu jest optymalnym sposobem, ale bądźmy szczerzy - jak masz taki anty-sportowy tryb życia to nie zaczniesz z dnia na dzień jeść wyliczonej ilości płatków owsianych i kurczaków, a jeśli zaczniesz to szybko skończysz znając życie. Według mnie zacznij wprowadzać małe zmiany, np.: pierwszy tydzień nie pijesz słodkich napojów, [...]
Właściwie to tak - jestem w stanie go wykonać, ale po biegu (asfalt) + MC (50kg + sztanga) + Przysiad (50kg + sztanga) czuję duże spięcie na prostownikach - wydaje mi się, że to jest ból spowodowany zmęczeniem mięśni, kładę nacisk na proste plecy, to dla mnie ważne, ćwiczę dla zdrowia.. Myślę, że może faktycznie dobrze byłoby robić na jednej [...]
Może wgl dobrze byłoby powoli tworzyć dwa zestawy? Chętnie dla urozmaicenia co tydzień będę wprowadzał dodatkowe ćwiczenia aż wyjdzie mi FBW A-B // w międzyczasie mogę dokupić np.jakieś poręcze czy obciążenie, bo powoli zbliżam się do mojego maxa. Co o tym sądzisz? Dzisiaj zrobię trening bez przysiadu, ale trochę zwiększę obciążenia + dorzucę [...]
Cześć! Sam plan wygląda bardzo dobrze i myślę, że nie ma dużo do zmian. Zmiany w planie będą zależały od tego jaki masz dostępny sprzęt. Na sam początek warto byłoby zaopatrzyć się w dodatkowy sprzęt który pomoże w wykonaniu tego planu. Np. TRX można już je znaleźć w internecie z 80 PLN, a pozwoli on znacznie zwiększyć zakres ćwiczeń, będzie mogła [...]
Cześć! Jesteś starszy, a wyciskasz tyle samo praktycznie, jeżeli nie trenowałeś siłowo, to nie ma w tym nic dziwnego. Nie spodziewaj się, że bez treningu siła będzie rosnąć. Aby siła rosła musisz sukcesywnie eksponować układ nerwowy na obciążenie zewnętrzne (czyt. hantle, kettle, sztangę itp). Oprócz tego wypadałoby zwiększać sukcesywnie [...]
Piszę po około 1,5 miesiąca z następnymi pytaniami. :) Ogólnie to moje moje wymiary i waga się nie zmieniły, choć z tym drugim trudno określić (obecnie waha się od 61.9 do 64.0, więc jest możliwość, że poszła w górę), a talia ma 1 cm mniej, jednak to raczej błąd pomiarowy. Jem około 2000-2200 kcal na dzień i średnio 100 g białka. Plan [...]
Na wypadanie włosów to przede wszystkim powinno się badać DHT. Hormony masz trochę rozjechane. Estro wysoko w stosunku do testosteronu, prolka wyciągnięta wysoko razem z testosteronem, co nie jest zbyt dobre. Wolny testosteron i niskie SHBG nieco ci kompensują za te wysokie E2 i prolkę, więc pewnie dramatu z samopoczuciem i libido nie ma. Ogólnie [...]
Wyniki z takich analizatorow bierz mocno przez palce , pomiary analizatorami składu ciała które są fajnymi gadżetami marketingowymi i fajnie działają na klienta w gabinecie dietetycznym można tymi wynikami czy wykresami fajnie oczarować klienta i zamydlić oczy a klient bez odpowiedniej wiedzy łyka wszystko jak pelikan . Mało kto o tym mówi lub [...]
Nie lubię tej dynamicznej gardy z kickboxingu, ale na ostatnim obozie musiałem to trenować. Teraz zerknąłem na filmik z obozu i widzę, że ogólnie wszyscy gardę mają ciut wyżej. Czyli zaczynają na wysokości linii włosów, a podczas przyjęcia ciosu podnoszą, więc nie ma szans na obicie czoła. Nie będę się mądrował, czy to poprawne techniczne, bo dla [...]
