[...] produktów typu: płatki owsiane, ryż, ziemniaki (sporo), kasze, jaja, wafle ryżowe, chleb graham (z piekarni), ser biały, mozzarella, wieprzowina (głównie), olej kokosowy, nerkowce, kurak, etc etc i czasem coś słodkiego, a dzieje się to co się dzieje. Alko, nie piję może ze dwa razy się zdarzyło. Po co to ważenie, liczenie kcal jak efekt jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo cały czas chodziłem najedzony z wydętym brzuchem %-) Rozpiskę miałem zrobioną w dzienniku ale zamknąłem kartę przeglądarki.. }:-( 1. Shake – twaróg, owsiane, mleko, chia, nerkowce 2. Tortilla z kurą 3. Żelki i wpc po treningu 4. Kura z ryzem posypana sezamem 5. Tatar wołowy Zachowały się tylko zdjęcia: [...]
[...] pieczona cukinia i 10ml oliwy z oliwek. zjem jeszcze 3 posiłki: 4 oraz 5 po 75 g ryzu 225 piersi plus jakies warzywa oraz po 10g tłuszczu zapewne olej lniany oraz orzechy nerkowce 6.omlet 50g płatków orkiszowych 400ml jajek(2żółtka) plus odrobina izolatu na polewe. Dodam foty aktualne. /SFD/2017/3/19/f87204194a1b483289fb43f47252bb83.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to mógłbym biegać i biegać no, ale nie przesadzałem i zrobiłem założone 50 min. Dieta. Kompletnie inna. Postaram się codziennie wklejać co jem. 1. Płatki owsiane/mleko/skyr/nerkowce/jabłko/cynamon – śniadanie/przed tr 2. Chleb żytni/hummus/rzodkiewka/szynka z kuraka – w pracy 3. Makaron penne/szpinak/śmietana/czosnek/ser gouda – po tr i kolacja [...]
[...] ze moge go jesc na tej redukcji? Polecasz cos jeszcze stamtad, co moglabym teraz jesc? 2) Czy moge sobie zrobic domowa granole? Skladniki to: platki owsiane, migdaly, orzechy pecan, nerkowce, pestki dyni, pestki slonecznika, siemie lniane, starte jablko, zurawina suszona i skladniki (bez zurawiny) polaczone miodem i zapieczone w piekarniku?
ja kiedys zmieliłam włoskie, ziemne, sezam, nerkowce, ( z przewaga ziemnych bo sa tłustsze ) dodałam aromat waniliowy i wyszła mi mega pyszna chałwa !!!!
[...] wczoraj rowerek stacjonarny 30 minut. 1. Owsianka, orzechy, białko, ciniminis 2. Spaghetti 3. Rogal maślany, dżem 4. sałatka- sałata, kurczak, gruszka, sos gorgonzola, nerkowce zauważyłam, że mi dupa zmalała (w tym złym sensie) niestety wychodzi brak dużego obciążenia na pośladki. dziś waga pokazała 63,8. Pierwszy raz od porodu poniżej 64. [...]
Dzień 11 Zap****** cd. Jutro zrobię już jakieś foto by uatrakcyjnić dziennik, ostatnio nie mam za wiele czasu. TRENING: rower - tylko ~4,5km DIETA: śniadanie: jajecznica na maśle, chleb z żółtym serem i pomidorem orzechy (nerkowce i włoskie) przegryzka odżywka białkowa x2 kolacja gulasz wołowy chiński
[...] 68/73/78/78 Młotki 14,5/14,5/14,5 DIETA: śniadanie omlet z łososiem i serkiem z bazylią (nie polecam, omlet bez mąki to lipa) podsmażone żółtka na teflonie orzechy nerkowce + włoskie po treningu odżywka białkowa x 2 kolacja kura z ryżem basmati i kielonek oliwy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/482b3e8b055f4030b36cfbd6872c31f2.jpg [...]
[...] z makaronem po powrocie z pracy: danie z tuny (2/3 - reszta śniadania bo rano mi jakoś nie szło jedzenie) kolacja: jajecznica na klarowanym + chleb 06.10.2012 TRENING: wolne DIETA: śniadanie: dorsz z chlebem przegryzka: nerkowce lunch: sałatka grecka w planach: danie z kury z ryżem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6634848e9b2f4223806e51a21752317c.jpg
[...] 1. Omlet z pomarańczą, migdały, polewa z białka na mleku z chia 2. Kurzy cyc z ryżem w sosie pomidorowym z papryką i brokułami 3. Serek wiejski z goji i żurawiną, nerkowce, banan, masło orzechowe 4. Pieczony udziec z indyka, warzywa na patelnię /SFD/Images/2016/1/2/9e042347940f4ae58d02c163c83ccf3a.png - witamina D3 - 1tabs 2000 IU - [...]
[...] chińska - garść(biedra), papryka, natka, kapusta kiszona, pomidor Miska: /SFD/Images/2015/11/4/7b31627e0ec54f189d5411b8b20c7b75.jpg do miski wpadło jeszcze kilka orzechów - nerkowce:-P Wiem, że pominęłam pomiary, ale ostatni weekend był tak zwariowany i zagospodarowany nie tak jak trzeba, że gdzieś mi to umknęło. W sobotę na pewno tabelka się [...]
[...] 3 seria, 12 powtorzen na kazda partie i 45min cardio. wczorajsza dieta: 1,2,3. 20g ryz brazowy, 100g piersi kurczaka 4.20g ryz, 100g kura, 30g nerkow e 5.100g kura, 30g nerkowce W tej chwili jestem w autobusie powrotnym do domu. Wieczorem zrobie trening w takim samym zakresie jak wczoraj, ale tym razem plecy, tric i brzuch + 45min aerobow. [...]