narciarz plecy

Wtorek, 19.06.2018 - Pull Plecy - Wiosło sztangą: 12x60, 10x110, 8x130, 6x160 - Podciąganie: 4 serie 12 powtórzeń (2 szerokim nachwytem, 2 uchwytem neutralnym) - Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc: 3x8x127 - Hammer low row 3 serie 15 powtórzeń - Narciarz na wyciągu: 3 serie 12 powtórzeń Barki - Face pull - 3 serie 15 powtórzeń Biceps - [...]

Wtorek, 07.08.2018 - Plecy, triceps Podciąganie się na drążku nachwytem: 4x10cc Wiosło ze sztangą: 8x110, 8x120, 8x140 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 15x87, 15x97, 15x107 Narciarz: 3 serie 12 powtórzeń Prostowanie ramion na linkach wyciągu górnego stojąc: 3 serie 12 powtórzeń Pompki na poręczach: 3 serie 20 powtórzeń [...]

[...] wycisk sztangi stojac 15x33 12x43 8x48 6x53 15x33 12x48 9x53 6x58 unoszenie hantli naprzemiennie w przod 15x4 15x6 15x7 15x7 15x7 15x7 unoszenie hantli w opadzie tulowia(narciarz) 15x5 15x5 15x5 15x7 15x9 15x9 odwrotne rozpietki 15x6 15x8 15x11 15x12 15x12 15x12 pompki wasko 12xcc 12xcc 12xcc 12xcc 15xcc 15xcc francuz za głowe 12x16 10x20 [...]

Wtorek Nie wiem czy to nie ostatni trening na publicznej siłce bo cos chyba pod oniec tygodnia maja zamknac wszystko na amen ale zobaczymy . Ogolnie trening petarda , miłaem 1:15 min na zrobienie treningu wiec bez zbednych gadek , potem była przerwa 15 min na dezynfekcje to posiedziałem w szatni i poszedłem na cardio . Poniosło mnie troche z [...]

Czwartek Powrót do pracy na siłce i trening pleców i bicka , zimno jak cholera u nas na siłce cos klima nie daje rady . Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2.Wioslo jednorącz Hammer 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=5ONd0a46yno 3.Hammer podchwyt 3x8 https://www.youtube.com/watch?v=54iNdvAStpo [...]

Środa Zakwasy po wczoraj niesamowite ale poszedłem za ciosem i dziś tez trening zrobiony :-) Trening Plecy bic 0.Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4 serie 2.Hamer 5 serii 3a.Ściąganie nachwyt 3 serie 3b.Narciarz 3 serie 4.Uginanie sztanga 4 serie 5.Uginanie hantlami mlotkowo 3 serie 6.Modlitewnik maszyna 4 serie Cardio 25 min [...]

Sobota Fajny trening , pomału dokladam ciezary w niektórych cwiczeniach , jedynie te łapy jakos oporowo mi ida nie dość ze łokiec boli ze bica nie idzie zrobić to i ciezaru tutaj nie moge dołozyc . Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=EjQR2gyaMnU 2. Hamer 5x8 3a.Ściąganie [...]

[...] plecy 1) podciąganie na drażku z obiażeniem 4-5 x 12-6 2)wiosłowanie hantlą 4 x 6-10 3)przyciaganie wyciagu górnego szeroko 4 x 6-10 4)wiosłowanie pół-sztangą 4 x 12 5) narciarz na wyciągu 4 x 15 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - [...]

b]Dzień 5/Dzień Treningowy 4 (Piątek 3 Września 2010) Pobudka: 7:30 Dieta: 8:00 -150g Płatków Owsianych -3 Jajka -20ml Oliwy z oliwek -2 Marchewki -Jabłko 13:00 -100g Pieczonego Mięsa -100g Makaronu Durum -20ml Oliwy z oliwek 15:30 (Przedtreningowy) -100g Pieczonego mięsa -200g Makaronu durum -20ml Oliwy z oliwek 16:40-18:45 Trening 19:10 [...]

Dzisiaj juz po pierwszym posiłku :-)) Czekam na 2 i spadam na trening :-D Wpadł nowy słodycz do kuchni %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ab97d4291fb493ca21416378776c39d.jpg TRENING Brzuch 1a.Allahy 3x20 1b.Unoszenie nóg 3x15 PLECY: 1.Sciąganie drążka do klatki chwytem neutralnym 5s 2.Wiosłowanie sztangą nadchwytem szeroko do brzucha [...]

[...] upierasz się przy wycisku, rób w standardzie no i te poręcze będą 2x w tyg - może wywalić je z trica? Wtedy wąski wycisk na start, po czym prostowanie i coś na koniec, np narciarz(na linie) PON: Nogi + przedramie -prostowanie w siadzie 3x10-8 -przysiad ze sztanga z przodu 4x8-10 strasznie kombinujesz - rób normalnie, na karku -martwy na [...]

[...] 4x 10 -wznos w opadzie 4x 10-8 - szrugsy sztangielka (sztanga mi nie wchodzi) 5x 12-15 Triceps: -???? 3x 10-8 -prostowanie na wyciagu 3x 6-8 , Tak o to mi chodzilo. -narciarz (czyli to porpstu prostowanie tylko ze z lina???) i co na poczatek ?? porecze wywale w sumie fakt 2 razy w tyg za duzo. PON: Nogi + przedramie -prostowanie w [...]

Triceps: -???? 3x 10-8 daj francuza leżąc, sztanga łamana -prostowanie na wyciagu 3x 6-8 , Tak o to mi chodzilo. -narciarz (czyli to porpstu prostowanie tylko ze z lina??? brama, lina od dołu, ty pochylony. Analogicznie jak prostowanie w opadzie, jednorącz, hantlami PON: Nogi + przedramie -prostowanie w siadzie 3x10-na karku przodu 4x8-10 -martwy [...]

Wczorajszy trening Wczoraj na typowo starej siłowni w Łodzi, typowej mordowni był robiony trening. Ciężkie klamoty i oto chodziło. 1.Wiosłowanie sztangielka I seria 19kg II seria 32.5kg III seria 40kg IV seria 50kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego - szeroko. I seria 45kg II seria 55kg III seria 60kg IV seria 65kg + 35kg 3. Przyciąganie wyciagu [...]

Wtorek Dziś na kilka godzin musiałem podjechać do pracy pochowac jakies rzeczy ktore nie moga być na siłce używane ze wzglendu obostrzeń i przy okazji zrobiłem trening , nie wiem jak to jest ale zaraz wiecej mocy , ciezary duzo do góry wzgledem tej siłki co kupiłem karnet ;-) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga [...]

Wtorek Plecki poszły elegancko, biceps juz nie koniecznie przez ten łokieć Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x12 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 5.Uginanie sztanga 4x10 6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x12 7.Modlitewnik 4x15 Cardio 25 min rowerek [...]

17.03.2014 Klatka 1.Wyciskanie skos (+) 5s+ drop 2.Brama 6s 3.buterfly 4s 4.Wyciskanie hantli skos(+) z supinacja 3s Bic: 1.młotki hantlami 3s 2."21" 2s Cardio 30min+20min 18.03.2014 Plecy 1.Wiosło hantlem 5s 2.Podciąganie szeroko 4s 3.Wiosło w opadzie sztanga 4s+drop 4.Przyciąganie linki wyciągu siedząc (v) 4s 5.Wyciąg szeroko chwyt neutralny [...]

28.11.2018r. Środa. Dzisiaj polci mały reefed pierwszy na tej redukcji, od 3 dni waga codziennie po -1kg, więc delikatnie podbite węgle i trochę tłuszczu z sera żółtego :P Makro: Białko: 330g, Tłuszcze: 110g, Węglowodany: 480g, 1. Twaróg chudy, masło orzechowe, 2. Płatki jaglane, filet z kurczaka, orzechy włoskie, ser żółty, 3. Manna, jabłko, [...]

[...] (nie zrobię 25 i tu będzie jedyne zniekształcenie opcji Mastiego) Piątek plecy biceps nie wiem czy te 200 na biceps to nie będzie za dużo -ściąganie linki wyciągu drążek szeroki -przyciąganie na hammerze szeroko -przyciąganie linki wyciągu wąsko -narciarz -uginanie sztangi stojąc -uginanie sztangielek siedząc -uginanie na modlitewniku -młotki

23.04.2015 Dzisiaj trening pleców i tricepsa. Trening nie był zrobiony na 100% z czego jestem niezadowolony ale nie zawsze ja mam na to wpływ. 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem. To ćwiczenie jest podstawą mojego treningu. Poprawnie technicznie robi swoją robotę. I seria 40kgx20 II seria 50kgx15 III seria 60kgx12 IV seria 70kgx10 + 60kgx6 ( podchwyt [...]