narciarz plecy

PLECY 1. Ściąganie nachwytem hammer(5) 40,50x12 60x12,11 2. Wiosłowanie nachwytem smith 85x8,8,8 3. Ściąganie jednorącz - 2s w spięciu 20x12 25x10,9 4. A) Ściąganie V 50x15,15,15 B) Przyciąganie U 45x15,15,12 C) Narciarz 20x15,15,10+5 5. Szrugsy z hantlami 32,36x16 40x16,14

PLECY 1. Ściąganie nachwytem hammer(5) 40,50x14 60x10,9 2. Wiosłowanie nachwytem smith 85x8,8,8 3. Ściąganie jednorącz - 2s w spięciu 20,22.5x12 25x12,12 4. 3x12-15 A) Ściąganie V 55 B) Przyciąganie U 45 C) Narciarz 20 + brzuch

PLECY + Dwójki 1. Ściąganie nachwytem hammer(5) 40,50x14 60x12,10 2. Wiosłowanie nachwytem smith 85x10,10,10 3. Ściąganie jednorącz 25x12 30x10,8 4. 3x12-15 A) Ściąganie V 55 B) Przyciąganie V 45 C) Narciarz 20 5. Hipthrust 150x10,10,10 6. 3x12-15 A) Legcurl 40 B) Rzymska na dwójki 20 Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2023-07-22 17:05:44

PLECY + Dwójki 1. Ściąganie nachwytem hammer(5) 45,55x12 65x9,8 2. Wiosłowanie nachwytem smith 85x12,12,11 3. Ściąganie jednorącz - 2s w spięciu 25x12 30x12,10 4. 3x12-15 A) Ściąganie V 55 B) Przyciąganie V 45 C) Narciarz 20 5. Hipthrust 150x12,12,11 6. 3x12-15 A) Legcurl 40 B) Rzymska na dwójki 20

PLECY + Dwójki 1. Ściąganie podchwytem: 50,60,70x16 80x12 2. Wiosłowanie nachwytem smith 90x8,8,8 3. Wiosłowanie 1h maszyna: 80x10 100x10,10 4. 3x12-15 A) Ściąganie V 55 B) Seated Cable row podchwytem 45 C) Narciarz 17.5 5. Hipthrust 160x8,8,8 6. 3x12-15 A) Legcurl 40 B) Rzymska na dwójki 20

PLECY + Dwójki 1. Ściąganie podchwytem: 60,75x12 90x12,10 2. Wiosłowanie nachwytem smith 90x10,10,10 3. Ściąganie jednorącz 25x13,10 20x14 4. 3x12-15 A) Ściąganie V 60 B) Przyciąganie V 50 5. DB Pullover / Narciarz 18x14,12 / 20x15,13 6. Hipthrust 170x10,10,10 7. Legcurl: 50x10,10,10

Plecy + dwójki + dupa 2 1. Ściąganie podchwytem: 95x10,8 75x13 2. Wiosłowanie półsztangą 90x8,8,8 3. Chest supported row jednorącz nachwytem: 20x15,13 17.5x15 4. 3x12-15 A) Przyciąganie V 55 B) Ściąganie V 45 5. Narciarz 20x15,13 6. Hipthrust smith: 120x10,10,10 7. Legcurl jednonóż: 25x10,8 20x12

[...] HR 93 trening A 1. martwy ciąg sumo 15/12/12/10/8/6 40/50/60/70/75/80kg 40/50/60/70/75/80kg 2. wyciskanie hantli na płasko 10/10/10/10 12/12/12/14kg 12/12/12/12kg 3. narciarz 12/12/12 12,5/12,5/12,5 --> na początku drugiej serii próbowałam z 15kg, ale czuję wtedy bardziej triceps niż plecy, więc odpuściłam 12,5/12,5/12,5kg 4a. wchodzenie [...]

[...] Nogi wypady 2x15 spięcia 2x15 łydka 1xmax Barki wyciskanie sztangielek w siadzie 2x15 sztrugsy 2x15 Klatka Rozpiętki skos 2x15 wyciskanie płaska 2x15 Plecy przyciąganie do klatki w wąskim 2x15 rzymska 2x15 Triceps wyciskanie francuskie (łamana) 2x15 narciarz 2x15 Biceps modlitewnik 2x15 młotek 2x15 Przedramię i Brzuch j.w.

Narciarz to ćwiczenie na plecy, nie mówię że to jest idealnie ćwiczenie ale ciężko poszukać na necie filmu, chodzi o takie ćwiczenie https://www.youtube.com/watch?v=b5xgl8wM0G0

[...] do klatki 3x 10 -wioslowanie w mocnym pochyleniu z odkladaniem ciezaru 5x 10-6 - mc 5x 8-4 -przyciaganie podchwyt drazek prosty wyciag poziomy 4x 12-10 -wioslo hantlem 4x 8 -narciarz 4x12 -szrugsy 3x15 Cardio 20min Micha: 1. 100g jaglanych 4 jajka 200g truskawek 40g whey 2-3. 100g ryzu 200g kury 20g orzechow 4. 100g kleiku 200g kury [...]

[...] w mocnym pochyleniu z odkladaniem ciezaru 5x 10-6 70-100kg -sciaganie drążka zza karku 3x 15 -przyciaganie v do brzucha 3x10 -mc klasyk 3x 10 6 3 120kg 160 kg 200kg -narciarz 2x15 -odwrotny butterfly 6x15 Cardio 30min Micha: 1. 100g jaglanych 5bialek 2 cale jajka 40g whey kilka truskawek 2-3 100g ryzu 200g kury 4. 800zlg kleik ryzowy [...]

[...] - sciaganie drazka szeroko do klatki 4x -wioslo pol sztanga 5x -przyciaganie nachwyt szeroko przy wyciagu poziomym 4x -sciaganie v do klatki 4x -wioslo podchwytem t-bar 4x -narciarz 4x - mc 3x -tyl barkow 6serii odwrotnych rozpietek -lydka 5x duze ciezary mniej pow. Cardio 25min 1. 130 g platkow ryzowych, banan, jablko, 40g wpc, jajecznica na [...]

3ci tydzien masy zakonczony, waga 99kg więc na plus. Poszły dziś cięższe plecy+2-ki. Ciężary już nieco większe: 1. Drążek 3x10 cc 2. Wioslo sztanga nachwyt 4x 8-6 110-140kg +1x12p 100kg 3. Mc 4x6 1x5 120-150kg 4. Wioslo pół sztanga 4x10-8 80-120kg 5. Wiosło hantlem 4x10 35-42kg 6. Narciarz 3x15 7. Szrugsy Smith 4x15 8. Uginanie podudzi lezac 2x15 [...]

Dzis pull po dniu wolnym. Trening dobry, w wioslowaniu moglem pokusic sie o dolozenie w ost serii bo poszly robocze na 170. Ciagi juz ciezko, 5 serii roboczych odcina przy 170kg. Dalej juz hantel i pol sztanga wiosle dobily plecy. Po treningu zmeczony, jutro push i atak na Klatke. 1. Drazek 3x12 2. Wioslo nachwyt 4x8-6 1x10 3. Mc 5x5 4. [...]

Plecy 1. Ściąganie do klatki 4x12-8 2. Wioslo nachwyt 5x8-4 3. Raki 5x8-6 4. T-bar 4x8 5. Ściąganie V 4x12 6. Przyciąganie szeroko przy wyciągu poziomym nachwyt 4x15-10 7. Narciarz 3x15 8. Szrugsy 4x12-10 9. Lydka 5x15 Micha. 1. 150g płatków mix jaglane, ryżowe, owsiane 4jajka 45g wpc 3tosty 2. 200g makaronu 300g miesa Intra 80g ww 30g eaa 15g [...]

Poniedziałek i plecy. Trening sredni a to dlatego ze po 3cim cwiczeniu musialem na 25min przerwać trening.. Później dokończone, ogolnie bo wczorajszej lotce w udo dzis nie moge wręcz chodzić..pierwszy raz od xx czasu taka sytuacja. Trening: 1. Sciaganie szeroko mlotkowo 4x12-8 2. Wioslo hantlem 4x8 3. Wioslo sztanga podchwyt 4x10-6 4. Przyciągnie [...]

Dawno nic nie pisalem i tak szczerze to nie ma zbytnio coo. Ostatni tydzień z kulturystyka nie miał zbytnio nic wspólnego, pomalu dochodze do siebie po zatruciu. Wczoraj można powiedzieć, ze zjadłem juz wiecej niz te max 2tys kal. Z brzuchem trochę lepiej. Chciałbym od stycznia zacząć wszystko na 100% wiec muszę porządnie teraz odpocząć, [...]

Czwartek - plecy. 1. Ściąganie drazka podchwyt 4x12-8 2. Wioslo podchwytem 4x8-6 140-170kg 3. Przyciaganie v do brzucha 3x10 4. Wioslo nachwyt na Smith 4x10-8 5. T bar chwyt neutralny 4x8 6. Ściąganie zza karku 4x12 7. Narciarz 3x15 8. Face pull 3x15 9. Odwodzenie hantli w opadzie 3x15-12 Wczoraj miałby byc barki i triceps. Już byłem w drodze na [...]

[...] pol sztanga 4x10-6 2b) wyciskanie smith skos gora 3x10-8 3) t-bar podchwyt 3b) hamer gora klaki+buterfly 3x12+12 4. Mc 4x10-3 5. Ściąganie raczki bokiem przy wyciągu 3x12+narciarz 3x12 Wczoraj pierwszy raz od dawna poszly ciągi klasyczne. I dość słabo 200kg 3x, za to plaska hantlami dwie serie 60tkami. Trochę pospalem w weekend, micha solidna [...]