narciarz plecy

[...] Podciąganie szeroko 4-6x4-8p 2 wiosło podchwyt 4x8-10 3 Hp 4x5-6 -jako rozgrzewka do mc 4 mc klasyk 3x6-8 5 szrugsy 4x10-15 6 barki w opadzie 7a wiosło dolny wyc 3x10-12 7b narciarz 3x10-12 8 unoszenie nóg 3x15 czw klatka + biceps +przedramie 1 W skos 4x6-10 2 dipsy 4x6-10 3 wl hantle 3x10-12 4 rozpiętki 3x15-20 5 bic sztanga 4x10-12 6a młotek [...]

[...] 70x10 80x10 90x8 3 hp 40x6 50x6 60x6 70x6 4 mc klasyk 90x8 110x6 130x6 140x6ciezko :-0 5 szrugsy 70x15 80x15 90x15 100x15 6a wiosło wyc dolny 5 duza od góry x15 x15 x15 6b narciarz 7 od góry x15 x13 - 2 sztaby x15 Ciezko mega pompa 7 unoszenie nóg 13x 10x 10x kiepsko coś w biodrze mi przycinało, toeche sie bałem trening 40 min dosc ciezki dzis [...]

[...] hp 40x6 50x6 60x6 70x6 4 mc klasyk 90x8 115x6 130x6 145x6ciezko :-0 no i tu mega ciezko 5 szrugsy 75x15 85x15 95x15 105x15 6a wiosło wyc dolny 6 duza od góry x15 x15 x15 6b narciarz 5 od góry x15 x15 x15 mega pompa 7 unoszenie nóg 15x 15x 15x zmieniłem ze zwisu na w oparciu nie bolą lędzwia rower dziś koło 1,5h więc pozwoliłem sobie dojeść pizze [...]

[...] szeroki nachwyt ccx8 ccx8 cc8 cc6 2 wiosło podchwyt 60x12 70x12 80x12 90x12 3 hp 60x6 80x4 90x4 4 mc klasyk 110x6 130x6 150x3pas 165x3pas 180x1pas 155x6 135x6 5 szrugsy 90x15 110x15 130x15 150x6-7 + 130x8 6a wiosło wyc dolny 3 serie ciezar nie wiem sie spompowałem 6b narciarz j.w. z tym ze duzo mniejszy ciezar 7 unoszenie nóg 15x 15x 15x

19.03.2017 Plecy -Podciaganie wąsko 6s -Wioslowanie sztangą w opadzie nadchwytem 6s A.Wioslowanie polsztanga 3s B.Przyciaganie dolnego wyciągu do brzucha 3s A.Focze wiosło 3s B.Narciarz 3s A.Sciaganie hammera górnego nadchwytem 3s B.Sciaganie hammera górnego neutralnie 3s C.Sciaganie hammera górnego podchwytem 3s -Lydka 7s I zmiany które [...]

PLECY + BICEPS 1. Podciąganie na drążku szeroko CCx10x3 5x10x3 7.5x10x3 2. Ściąganie hammera szeroko do klatki 60x10x3 70x10x3 80x10x3 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem 9SZTx10x3 10SZTx10x3 11SZTx10x3 4. Ściąganie V wyciągu górnego 7SZTx10x3 8SZTx10x3 9SZTx10x3 5. Narciarz 5SZTx15x3 6SZTx15x3 7SZTx15x3 6. Szrugsy z [...]

17.12: DZIEŃ TRENINGOWY "Plecy Faza III" 1. Wyciag górny do klatki 38x15/48x15/58x15/68x12/78x10. 2. Wyciąg dolny 75x15/80x15/85x12/90x12. 3. Wyciąg górny do karku 38x20/48x15/48x12. 4. Wiosłowanie sztangielka 30x15/35x12/35x12. 5a. Odwodzenie ramion na Butterfly 3x 35x15. 5b. Narciarz 3x15. Miska na potreningu 2500kcal jedzenie od 13 [...]

[...] plecy biceps plecy podciąganie na drążku przyciąganie drążka przodem nadchwytem przyciąganie hantla na łąwce wiosłowanie sztangą dodatkowo przyciąganie wąsko na maszynie lub narciarz biceps 3-4 cwiczenia na linkach i sztangach czy modlitewniku piątek barki wyciskanie hantli przodem wyciskanie sztangi tył wznosy bokiem przyciąganie do brody [...]

Pogubię się w końcu na całego w tych wypiskach :-} dzień 13 DNT dzień 14 TRENING: Nogi 1A. Uginanie nóg z piłką 3x10 1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10 2A. Wykroki dalekie 3x20 5/5/5x10+5xCC 2B. Odwodziciele z gumą 3x20 3A. Wznosy leżąc 3x20 3B. Przywodziciele z gumą 3x20 4. RDL 3x10 2/2x3+CCx7/3xCC 5. Bułgar 3x10 7. Wspięcia na palce 3x 20 [...]

[...] szeroki nachwyt ccx8 ccx8 cc8 cc6 2 wiosło podchwyt 65x12 75x10 85x10 95x10 105x9 3 hp 60x6 70x6 80x4 90x4 4 mc klasyk 110x6 130x6 145x3 155x3pas 170x1pas 150x6 130x6 5 szrugsy 90x15 100x15 110x15 120x12 6a wiosło wyc dolny 3 serie ciezar nie wiem sie spompowałem 6b narciarz j.w. z tym ze duzo mniejszy ciezar 7 unoszenie nóg 15x 15x 15x

Dzień 31, dietka trzymana. Z tym cardio muszę jeszcze przemyśleć, za jakiś czas zabieg, na czas przerwania treningów i tak będę musiał obniżyć trochę ilość spożywanych kalori, jeśli teraz zacznę dodawać aktywność to będę miał więcej do ucięcia z żarcia :( Może wrzuce je dopiero po zabiegu. Dziś były plecy i triceps Podciąganie na drążku cc x 6 cc [...]

Dzień 37 To tak raczej dla beki napisałem :D Waga z wczoraj, już bez wpływu tego typu czynników to 93,0 kg :) Widzę że idzie, cały czas najbardziej zwracam uwagę na ramiona, w pasie dużo nie widzę a cały czas zapominam się zmierzyć z rana. Chociaż zauważyłem po koszulkach że jest poprawa :) Dzisiaj trening zapowiadał się spoko, plecy i triceps, [...]

[...] \-) dzień 11 TRENING: Plecy 1. Opuszczaniena drążku nachwytem 3x10 10/5/3 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 17 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz) 3x 10 5. Wiosło hantlą 3x8 7 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 + marsz Zaczęłam już mój ulubiony zestaw. Ćwiczy się wspaniale \-) dzień [...]

[...] x20 Suwnica 5x15 Uginanie 4x10 Prostowanie 4x10 Mcnpn 4x10 Lydki 3s max Plecy, tyl barkow, biceps Podciaganie podchwyt 4s max Wioslo sztanga nachwyt 4x10 MC 5x8 Cable row + narciarz 4x10 Rowling pionowy 6-8s Uginanie z supinacja 4x10 Mlotki 4x10 Zmieniony przez - kravenski w dniu 2013-11-21 15:04:23 Zmieniony przez - kravenski w dniu 2013-11-21 [...]

Poniedziałek Jak pech to pech , wracam do domu wchodze coś piszczy patrze same 8 na płycie indukcyje sie swieca , dzwonie do serwisu agd gośc mówi mi ze musiało być jakieś przepiecie i mam włączyc i wyłaczyc bezpieczniki , to ja tak robie - bum i po płycie \-) Ogarnałem uzywana z olx , zamontowałem, podłączyłem i działa %-) Potem na trening , [...]

PLECY: -Podciąganie szeroko 3s -Wiosłowanie sztanga w opadzie 7s -Wiosłowanie hantlą 3s -Wycią góra 4s -wiosłowanie likną wyciagu dolnego + narciarz 2s ŁYDKA 5s Cardio 10min bieżnia + 15min rowerek

24.09.2014 Trening: Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 7s 2.Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 5s 3.Wiosło hantlem 4s 4.Narciarz 4s 5.Szrugusy z hantlami 3s Dwugłowe: 1a.MCNPN 3s 1b.Uginanie nóg leżać Cardio 25min Dieta (dziś trochę pokombinowałem ale niestety bez zdjęć) 1.700g ziemniaków + 500kury+warzywa 2.1jajko+1białko+130g mąki + 250g twarogu [...]

29.09.2014 TRENING Plecy: 1.MC 10x60kg/10x70kg/8x90kg/8x100kg/6x110kg/6x130kg/6x140kg/18x100kg 2.Podciąganie szeroko 5s 3.Wiosłowanie pół-sztangą 4s 4.Narciarz 4s DWUGŁOWE 1.Uginanie nóg leżąc 5s 15min interwałów Waga dziś pokazała 85kg wszystko powolutku się odsłania :-D Dieta póki co bez zmian w sobote bedzie cheat meal od 18 do 22 i od [...]

04.10.2014 TRENING Plecy 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie szeroko 8s 2.Sciaganie linki wyciągu górnego chwyt neutralny 5s 3.Wiosło hantlem 5s 4.Narciarz 3s 5.Szrugusy hantlami 3s Dwugłowy: 1.Uginanie nóg leżac 6s DIETA: Po treningu 100g rozgotowanego ryzu + 200g sorbetu malinowego + 500 fileta [...]

09.10.2014 TRENING Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 8s 2.Podciąganie szeroko 5s 3a.Narciarz 3s 3b.Wiosłowanie linką wyciągu dół 3s 4.Szrugusy hantlami DWÓJKI 1.MCNPN 4s 2.Uginanie nóg leżac 4s Dieta od wczoraj -50g produktu ww w DT i DNT Za tydzien w sobote czit i potem nastepne zmiany . Pozdrawiam Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-10-10 09:21:31