narciarz plecy

[...] 4x 8 2. Wiosło sztangą leżąc na skosie 4x 8 3. Podciąganie nachwytem szeroko 3x 8 + 1x max 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 8 + 1x drop set 5. Ściąganie gumy – narciarz 4x 8 6. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie 4x 8 7. Wznosy bokiem w pochyleniu siedząc 4x 8 + power walk 30 min ...... Za 2 tygodnie zmiana \-) ... Pałer łok, [...]

Piatek Dzisiaj poleciały same plecy , jutro zrobie łapy z barkami i lece na tydzień do siebie na Śląsk pozałatwiac pare spraw , może jakies góry zahaczę przy okazji jak bedzie czas. Tak wiec tydzień bez treningu mnie czeka. Trening Plecy 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x12 [...]

Poniedziałek Plecy i biceps poleciały z poczatkiem tygodnia :-)) Łokiec jakby mniej odczuwalny , zobaczymy jak długo ;-) Wrzucam sobie magnez po trenigu w fajnej fromie do picia i nawet dobry smak https://iv.pl/images/c6a2f6652d6e1bf66e88557c377a8f19.md.jpg Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max [...]

Środa Dziś plecy , mega sie trenowało , udało dołożyc w kilku cwiczeniach , tak samo biceps :-)) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x10 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=HtYgBLuA5iM 5.Uginanie sztanga 4x10 6.Uginanie hantlami [...]

Wtorek Zbyt długo dziś trwal trening %-) kolega mnie zagadywał , plecy poleciały szybko ale przy łapach to juz tragedia %-) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 - wiem ze technicznie nie najlepiej ale jak juz jest wiekszy ciezar to technika ucieka ;-) https://www.youtube.com/watch?v=Df-PrFYp4ec 2. Hamer [...]

KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 2a. Dipsy 10/8/6/6/6 100/6 110/6 120/6 130/6 135/6 122.5/12 110/14 Główne tak samo ale regresy lepiej niż ostatnio 2b. Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max 10/10/9/8/8 3a. Jakiś wycisk (inny niż w 3b w 1 dniu) 5x8 Hantle skos gorny 30/35/40/40/45 3b. Jakieś [...]

Nogi dzisiaj były nie do gry niestety Ból czwórek po pozowaniu dalej mocny%-) Zamieniłem po konsultacji z Przemkiem treningi po prostu;-) KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) RAMPA 8 bo mały dyskomfort w piersiowym prawym nie chciałem kusić losu 100/8 110/8 120/8 130/8 132.5/8 Regresy 120/10 107.5/12 [...]

Jeszcze dziś musiałem zrobić trening mixujac klatę z plecami bo trenuje z koleżanką a jej cały trening klaty nie potrzebny i już od następnego razu będzie u mnie planowo a jej lekko przerobie plan;-) KLATKA PLECY 1. Skos góra sztanga 60kg/12 80kg/12 90kg/10 100kg/8 110kg/8 115kg/8 2a. Hammer z góry ściąganie do klatki szeroko 5x20-10 do 75kg na [...]

PLECY DWÓJKA 1. Podciaganie neutral 4x10 dwa regresy na wyciągu wąski neutral 12/16 2a. Hammer szeroki nachwyt 5x10 plus drop 2b. Narciarz 5x12-10 3. Wioslo z martwego pkt 5x10 do 100kg 4a. Hammer siedząc neutral 5x10 do 70kg strona 4b. Przyciąganie do klatki linek w kleku 5x20 5a. Ściąganie do karku 4x15-12 5b. Hammer z dołu Przyciąganie 4x8 6. [...]

KLATKA PLECY 1. Wyciskanie sztangi lawka pozioma rampa 6 50kg/15 70kg/12 90kg/10 110kg/8 120kg/6 130kg/ 140kg/6 147.5kg/5.5 brakło pary%-) ale startowałem od 135 na 6 z waga ponad 4kg wieksza i jestem na dobrym plusie jeszcze nie rozwalony%-) 2a. Pompki porecze cc/10 guma/10 guma +2.5/10 guma +5/10 guma +7.5/10 2b. Hammer szeroki nachwyt 5x15-8 [...]

Piątek Plecy 1a. Hammer szeroko z góry 3x12** 60/70/80 1b. Narciarz 5x15 2. Wioslo smith na stepie 3x12** 110/130/150 https://youtu.be/kQ5aPirBYaI 3. Sciaganie siedząc na stepie neutral jednoracz 4x12-10 4. Hammer wiosłowanie siedzac neutral 3x10* 70/90/110 https://youtu.be/MVAMR6SjUvY 5a. Sciaganie za kark 4x15 5b. Szrugsy smith 4x15 Cardio [...]

26.11 cma04 Obecnie około 73kg :) Dawno nie było wypisek, ale czas powrócić :D Przez święta mało czasu jest na wszystko, bez przerwyq wyjazdy do rodziny i jedzenie ^^ dzisiaj już ostatni raz popuszczam pasa :> Waga raczej niezbyt poszła w górę, jakoś też nie zauważyłem żeby podlało lub zwiększyła się retencja więc jest dobrze :> Treningów nie było [...]

[...] brakuje 400 kcal ale to jeszcze trochę potrwa. Trening: -MC 4 s max 100kg x 10 -wiosło jedną strona gryf 3 s 60kg x 12 -podciąganie po 1 serii musiałem zrezygnować z powodu łokcia tenisisty. -ściąganie wyciągu górnego max 63kg x 10 -ściąganie w tył na linkach siedząc na ziemi 3s max 79kg x 10 -wiosło hantlą 3s 40kg x 10 -narciarz 3s max 40kgx10

Dzisiaj plecy: Rozgrzewka 15 minut -Podciąganie 4 s 12,10,8,6 -Ściąganie linki wyciągu waski chwyt z uchwytem v 4s 12,10,8,6 52-75kg -Wiosło hantlą 4s 12,10,8,6 30-40kg -Wiosło sztangą 3s 12,10,8,6 60-80kg -Narciarz 3 s 52-70kg Rozciąganie Aeroby wchodzenie pod górę 15 minut Menu: -płatki owsiane,mleko,banan,rodzynki, płatki migdałowe,C6 -mass [...]

Sobota 4.09.21 Dzisiaj jak wiadomo odbył się zlot dzików w Oświęcimiu więc od rana wszystko ogarnięte, cardio, szamka i.. Okazało się, że ktoś mi przebił oponę w samochodzie (prawdopodobnie nożem bo tak to wyglądało) więc szybka organizacja i szwagier pożyczył mi samochód, spóźniliśmy się co prawda 40minut ale i tak było warto :D. Waga na rano: [...]

Piątek 1.10.21 Dzisiaj wstałem połamany jak nigdy, generalnie to obolały wszędzie gdzie się da, ostatnie tygodnie były max intensywne i w sumie bez żadnych okresów deloadu więc dzisiaj zebrałem się w sobie na deload, planuje zrobić tak 3-5 sesji deloadowych i wrócić na pełną objętość treningową, na prawdę czuje, że potrzeba mi odpoczynku a [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 rocznikowo Waga : ok.55kg Wzrost : 176-178 cm Cel treningowy : Masa Mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : czaem pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 2800-3000 tyś Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy [...]

[...] (klatka) 3*15 5.Wyciskanie siedząc 3*15 6.Wykopy z linką wyciągu dolnego 3*15 7.Allachy 3*15 Trening B 1.RDL 4*10 2.Przyciąganie V do brzucha siedząc 4*10 3.Ściąganie drążka prostymi rękoma (narciarz, małysz- chodzi o ćwiczenie na plecy) 3*15 4.Rozpiętki 3*15 5.Wznosy ramion bokiem 3*15 6.Side monser walk 3*20 kroków na stronę 7.Plank 3* max

[...] (klatka) 3*15 5.Wyciskanie siedząc 3*15 6.Wykopy z linką wyciągu dolnego 3*15 7.Allachy 3*15 Trening B 1.RDL 4*10 2.Przyciąganie V do brzucha siedząc 4*10 3.Ściąganie drążka prostymi rękoma (narciarz, małysz- chodzi o ćwiczenie na plecy) 3*15 4.Rozpiętki 3*15 5.Wznosy ramion bokiem 3*15 6.Side monser walk 3*20 kroków na stronę 7.Plank 3* max

[...] tulowia 4 serie 10-8 powt. - martwy ciąg 3 serie 12,10,8 4s TRICEPS: 3cw po 3 serie, albo 2cw po 4 serie. -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt -narciarz 4x12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 10,10,10 Piątek: Nogi + Barki Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]