najlepsze silownie

[...] przybywało mi na wadze :). Aha, robię 4-5 treningów siłowych, z czego min. po 3 wchodzę kręcić interwały. Ten schemat stosuję od niedawna i nie jestem przekonany czy jest to najlepsze wyjście (chciałem zostań na nim do końca 2k15). Nie przedłużając więcej, co myślicie o tych założeniach? Będzie widać chociaż nikłe efekty? Zależy mi na zgubieniu [...]

[...] że mam prawie 18 lat, wzrostu 183 cm i ważę ok. 64 kg. Bardzo prosiłbym o jakieś wskazówki dotyczące rozrostu mięśni w środkowej części klatki piersiowej, jakie pompki są najlepsze na taką część klatki piersiowej. Tylko domowe sposoby. A może mam przejść na dietę na masę, jak tak, to bardzo proszę o skuteczną i sprawdzoną dietę. Pozdrawiam [...]

[...] bieżni i do tego trening wytrzymałościowy na wszystkie partie mięśni, albo trening interwałowy i normalny trening siłowy. Sam już nie wiem co robić na tej siłowni żeby były najlepsze efekty. W sumie wiem że nie da się zrobić wszystkiego na raz ale chodzi mi najbardziej o jak najmniejszy spadek wagi (do tego stosuje dietę) i poprawę kondycji i [...]

[...] mnie stwierdził, że z kośćcem nic już nie da się zrobić ale sylwetkę jak najbardziej da się poprawić. Powiedział, że właśnie odpowiedni trening na siłowni pozwoli mi uzyskać najlepsze rezultaty. Radził mi bym skupił się na wzmocnieniu mięśni pleców szczególnie prostowników, zaznaczył jednak, że w moim przypadku nie powinienem wykonywać żadnych [...]

[...] kreatyny. I tu moje pytania: Jakie białko polecacie? Średnio znam się na firmach produkujących suplementy i nie chcę ulec presji sprzedającego - bierz pan najdroższe, bo najlepsze! Czy kreatyna to dobry pomysł? Wiem, że zatrzymuje wodę w mięśniach, więc czy nie działa na takiej zasadzie, że kiedy przestanie się ćwiczyć, wszystko "zejdzie"? No [...]

Witam!! Chciałem wam sie trochę wyzalić. Mianowicie chodzi o SIŁOWNIE... Ćwiczę "już" chyba 9 miesięcy. 3/4 tego okresu jest na diecie, którą do tej pory stosuje. rzuciłem fajki alkoholu praktycznie nie piję... Życie towarzyskie oczywiście praktycznie zerowe bo ile można siedzieć trzeźwy na imrezie? Kolejne "ale" to efekty. zacząłem ćwiczyć z [...]

Witam. Chcialem sie dowiedziec jakie suplementy byly by najlepsze w celu budowy wiekszej tkanki miesniowej. Mam 181 cm wzrostu, waze 76kg. Obw. klatki 101cm Biceps 37cm Przedramie 30,5cm Udo 56cm Talia 80 Z ciezarami mam do czynienia od 8 lat, ale na silownie regularnie chodze od 4. Poza silownia biegam, plywam i wspinam sie. Pomimo tego ze [...]

[...] standard czyli serek biały,jajko,owsianka czy też lepiej dodać coś innego np białko kazeinowe ( jestem ekto ) Ostatnie moje pytanie dotyczy posiłku nocnego. Czy przed snem najlepsze rozwiązanie to będzie ser biały półtłusty i porcja 40 g białka kazeinowego?? Troszkę się rozpisałem,ale mam nadzieję,że mi pomożecie:) P.S Czy dla ekto powinno się [...]

[...] silowymi i areobami, zaczalem przygode z treningiem interwalowym na bierzni poniewaz zalezy mi na szybkim spalaniu tkanki tluszczowej, a podobno interwaly sa do tego najlepsze. Opisze wam trening a pozniej napisze z czym mam problem. 1. Rozgrzewka 7 minut - marsz/trucht 6km/h - puls okolo 130 czyli 66% HRmax. 2. Interwaly 7 serii: a) 1 [...]

[...] dziennie, ale bez glodzenia sie, czy to cos mi da? nie chodzi tu o krate na brzuchu ale o poprawienie talii 2 pytanei czy bieganei mozna zastapic np "wioslowaniem" na atlasie? 3 pytanko, juz osattnie: jakie sa najlepsze cwiczenia na biodra? chodzi jednak o cwiczenia nie wymagajace chodzenia na silownie za wszelkapomoc i odpowiedzi dzieki

Czyli popularny "abgymnic". Ktos moze to stosowal? Jakie sa najlepsze programy na pobudzenie brzucha do spalania tluszczu? Mocne pojedyncze spiecia (to to chyba raczej na budowe miesni) czy moze szybkie mocne spiecia, a moze nieprzerwane mrowienie?? Od razu mowie, ze nie wierze "ze w 4 tygodnie"zrobie sobie kaloryferek z brzucha itp podobne [...]

[...] ustalić jakąś opcjonalną dietę. Ostatnio sobie dużo czytałem na SFD i nie tylko o odżywkach i wszystkim co z tym związane. Lecz dalej nie wiem co kupić i co by było dla mnie najlepsze. Czy inwestować w kreatynę, odżywki i cały ten stuff. Lecz się gdzieś spotkałem że np. kreatyna jak dla mnie można powiedzieć początkującego nie jest najlepsza. [...]

[...] moglby mi pomoc w stworzeniu planu treningowego do tego sprzetu? Zamierzam cwiczyc 4razy w tyg, poniedzialek,wtorek-czwartek,piatek. Chcialbym jeszcze zapytac jakie bylyby najlepsze odzywki dla mnie, mam 183cm wzrostu i 67kg wagi, chodzi mi glownie aby najpierw zrobic mase, licze na pomoc z waszej strony Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 67 [...]

[...] chodzi mi tylko o przód i tył i teraz moje pytania Czy jesli przeznaczył bym na ćwiczenia 3-4 miesiące czy było by widać dość dokładnie efekty mojej pracy ? Jakie są najlepsze ćwiczenia ty w/w parti ciała Mam dostęp do siłowni i kilka asortymentów w domu których jak dotychczas nie używam wogóle Wielkie dzięki za jakiekolwiek odpowiedzi

Witam! Od jakiegos miesiąca zacząłem chodzić na siłownie. Dużo osób mówiło mi ze na początek na mase FBW bedzie najlepsze więc zacząłem coś w tym kierunku robić. Ułożyłem sobie jako taki plan: Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach/przysiady maszyna 3s Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s Barki: Arnoldki 3s Klatka: Wyciskanie [...]

[...] biorę podstawowe (białko, gainer, witaminki, kreatyne raz tylko) I teraz tak-które białko się do tego nadaje najlepiej? Nie będę go brał ani po treningu,ani na noc Czy najlepsze by było coś w stylu Olimp 85 czy może Gaspariego Myofusion? Nie chodzi mi tutaj o marke - tylko o sama róznice co jest w tym przypadku lepsze: przykładowo brać [...]

[...] na trening, Trening siłowy bez sprzętu - Olivier Lafay) a raczej co w nich sie znajduje :P znalazłem tez gotowe obwody ze strony madbarz ale nie wiem kompletnie co bedzie najlepsze na poczatek i jak to poskładac :P mam 24 lata, 180cm wzrostu 90 kg wagi. chodziłem kiedys na siłownie około 2 lat, treningi bjj mma. rok przerwy i aktualnie od 2 [...]

[...] sylwetki, w szczegolnosci mam na mysli bicepsy oraz popularnie nazywane "skrzydła". Zakładam nowy temat, poniewaz w poprzednich zawsze cos nie pasowalo. Jakie cwiczenia beda najlepsze? Ile powtorzen? Co ktory dzien? Jakas dieta? Prosze o pomoc. PS: Jesli to moze pomoc, moge wstawic swoje zdj. Genetycznie jestem w miare dobrze zbudowany, [...]

[...] wcisnęła mi jakiś koktajl mial byc taki zaj**isty, miałam po nim przytyć i co? I nic,a piłam go 7 miesięcy! ( koktajl miał w sobie coś co zawierają krewetki i dużo innych odżywczych rzeczy i NIC Mi TO NIE DAŁO, a ja się nie mogę na siebie patrzeć :(:::: co najlepsze jestem zdrowa - hormony, tarczyca itp wszystko idealnie :( :( I DUPA!!!! :(

Hejka mam pytanie z powodu wielu zajęć moge iść na siłownie tylko 2 razy w tygodniu jak najlepiej połączyc grupy i jakie ćwiczenia dałyby najlepsze efekty ? Między treninagami sa 4 dni przerwy. Mój plan jaki sam wymysliłem: Dzień 1 klata: -wyciskanie na prostej 4 serie po 10 pow. -wyciskanie na skosniej hantelków 3 serie po 10 pow. -rozpietki 4 [...]