najlepsze fbw

skoro 3 m-ce jechałes tym samym planem spiltem to teraz zrób jakas odmiane FBW - imo najlepsze wyjscie

Wszystko. Najpierw ułóż sobie diete bo bez diety nie urosniesz. Moze wybierzesz sobie jakiś plan z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Najlepsze rozwiazanie byloby takie gdybys jednak przekonał sie do tego FBW

[...] linkow cos na brzuch sobie wybierz co najlepiej Ci odpowiada. Dodatkowo bieganie wspomoze ale dieta jest najważniejsza. Wysoko białko dieta tak jak piszesz to nie wszystko, trzeba jeszcze odpowiedniej ilość posiłków i innych składników odżywczych. Chociaż dla leniwych to i bez diety jakieś będą efekty, mogą być nie najlepsze ale kto jak lubi.

jesli juz postanowiles cwiczyc na tym planie to nic z ciebie nie bedzie do tego widac ze bardziej sie na bicepsie tricepsie skupiasz niz na podstawach fbw najlepsze wyjscie

[...] z siłowni mi mówił. Reszta myślę, że dobrze, tylko ten martwy przez tą nieszczęsną kontuzję być może trochę kuleje. Co byś polecał właśnie na wymianę tego martwego ciągu, najlepsze byłyby przysiady, ale nijak pasują(ewentualnie w FBW 1 mogły by być, ale staram się ćwiczyć systemem 2on 1off i wychodziło by mi czasem, że robiłbym tylni siad [...]

plan totalna porazka...chcialbym zobaczyc jak podciagasz sie najpierw 4serie po 10 razy z przodu a pozniej znowu to samo tylko w wersji za plecy. moim zdaniem FBW bedzie dla ciebie najlepsze patrzac na twoj staz to nie bedzie odpowiednie rozwiazanie a jesli cos to zrob sobie tak podzial nogi+bary,klata+bic,plecy+triceps...

[...] nie ma co bawić się w izolacje (rozpietki itp.) tylko ciężkie złożone ćwiczenia + ewentualnie biceps i triceps jak chcesz. trening fbw 3 razy w tygodniu a jeśli chodzi ci o najlepsze cwiczenia na poszczegolone partie to ile ludzi tyle kombinacji ale moge ci powiedziec moje ulubione ćwiczenia na partie. uda-przysiady, wykroki plecy-martwy, wiosło [...]

[...] przy 3 dniach treningowych Do tego zmienil bym metodologie treningowa. Poczytaj o FBW i HST. Wybierz jeden z tych treningow i ciesz sie przyrostami Split przy tym stazu to nie najlepsze wyjscie. Dodatkowo po kazdym treningu biegam albo jezdze na rowerze 10min. Proponowal bym bys biegal w dni nietreningowe (wolne od silowni) Pozdrawiam! zdr.

[...] jest... Patrząc jakie fizyczne aktywności wykonujesz oprócz siłowni nie wróże Ci uzyskania zbytniej masy oraz wyników siłowych, gdyż potrzebowałbyś dużej nadwyżki kalorii. Co do planu to polecam skrócone FBW najlepsze, i również ze względu na to bieganie. Poza tym, patrząc na Twój wzrost i wagę, nie wydaje mi się abyś miał jakikolwiek tłuszczyk.

chcesz zaczac od splita?? FBW bedzie najlepsze

[...] sam zauwazyles, na pewnym poziomie on juz tylko poteguje efekty, nie robi niczego sam. wszedzie moznaby bylo napisac "+doping = jeszcze lepsze i szybsze efekty" - najlepsze w 1 grupie, najmniejsze w 4. ale oczywiscie masz racje. Miro - z tymi karkami i ich dieta czy tez brakiem jest po prostu tak, ze oni jedza duzo - wiec dostarcza [...]

Mam uczucie, że nie przetrenuje porządnie pleców przy moim planie, jednak przy FBW cztery serie w jednym treningu to wystarczająca ilość. Przerwy między seriami 30 sekund. Podciąganie nachwytem to podobno najlepsze ćwiczenie, może wiosłowanie z czymś zamienić? Wczorajsze jedzenie: Tluszcze 170 Wegle 370 Bialko 116 30 minut biegu 13 km/h

jogurt naturalny ma pewnie cukier także out z diety, to samo kakao. na barki raczej zwykłe pompki nie najlepsze. spiszą się tu dobrze pompki w staniu na rękach. na prostowniki jest za mało. Wiosłowanie kanistrami zamień na odwrotne wiosłowanie. tam zamiast 'klata +barki' powinno być klata+triceps ;) Ogólnie to w domu bez sprzętu najlepiej robić [...]

[...] barki, tricepsy. Piątek - plecy, nogi, bicepsy, klatka, barki, tricepsy. Jeden z lepszych podziałów. Jeżeli chcesz koniecznie splita w takiej formie to dosyć popularnym rozkładem jest: Poniedziałek - klatka, biceps Środa - plecy, triceps Piątek - barki, nogi Swoją drogą - jeśli masz mały staż (a zapewne masz) to FBW będzie najlepsze dla Ciebie.

Ok, próbowałem się jak najbardziej wymigać od tego FBW, ale skoro to najlepsze wyjście chyba muszę zacząć. Rozpocząć od 3 etapu? I cały czas się trochę obawiam martwego ciągu czy aby na pewno nie uszkodzę sobie kręgosłupa. Przykładowo przysiad też robię na suwnicy bo bez niej trochę za bardzo mi kolana idą do przodu. Czy to duży błąd?

[...] sprężyna 3s 10/11/12 przysiady ze sztanga z przodu 3 s 10/11/11 brzuszki z 10kg na klacie 3s 10/11/13 uginanie pzredramion ze sztanga 2s 10/11 spiętki na palcach 2s 10/11 pompki tyłem z 5kg na nogach 2 s 10/11 military prss 2s 10/11 ( moge wyciskac hantelkami ale militar - najlepsze ćw na bary.) Zmieniony przez - miqer w dniu 2013-01-08 16:22:08

Nie wiem czy jest sens zamiany tych ćwiczeń, Wyciskanie w wąskim uchwycie jest bardzo dobre na rozbudowywanie masy tricepsa(Jak nie najlepsze) I chyba to dobrze że pracują w nim mięśnie pomocnicze, bo chyba o to w FBW chodzi żeby wykonywać mało ćwiczeń a tym samym żeby pracowała jak najwięcej mięśni, Poza tym jeżeli poprawnie wykonuje się [...]

Przy tym poziomie wytrenowania (wyniki siłowe) ciągnij dalej FBW (ale nie te którym ćwiczyłeś bo najlepsze nie jest). Na tym etapie partia raz w tygodniu mija się z celem. Chcesz masę to nie obijaj się przy przysiadach bo nie może być tak że w wl masz więcej niż w przysiadzie. Czytaj! szczególnie mit 4 [...]

[...] jaki pisze jakis facet to każe sie doszkalac samemu -Diete musisz miec redukcyjna , aby zmienijszyc obwody i wage . -Trening najlepiej siłowy ew.FBW wodynowskie - Na pupe najlepsze sa przysiady z szerokim rozstawem nóg i głebokie wykroki ----> to juz wskazówka do układania treningu ... Ps. Wklej pogladowe zdjecie (a najlepiej kilka ) bedzie [...]

FBW najlepsze rozwiazanie dla ciebie , uloz sobie plan lub skorzystaj z gotowego planu bu rion10 posty podwieszone.