najlepsze fbw

[...] x3 Brzuch jak przy plecach, chociaż zastanawiam się czy raz w tyg nie wystarczy jak mam w planie martwy i przysiady ? Niech ktoś powie jakie opcje doboru ćwiczeń byłyby najlepsze z tych gdzie się waham jakie wybrać? może przy tricepsie/bicepsie będzie korzystniej zrobić 2 ćwiczenia po 4 serie ? I takim planem bym jechał sobie powiedzmy 8-10 [...]

[...] , biegania godzinnych aerobow tutaj tego niema) Zastzregam ze mam tylko możliwość trenowania po treningu silowym ew w co drugą niedziel dodatkowo. Jakie ćwiczenia byłyby najlepsze do wykonywania CF, ew, kompleksu sztangowego przy moim treningu.CEL- ZWIĘKSZENIE KONDYCJI, UTRZYMANIE BF TEZ MILE WIDZIANE( nistety jestem z tych którzy baaaaardzo [...]

[...] rutyny - pisania i kontrolowania siebie samej, wypracowania na nowo rytmu. Poza tym przemiło wspominam czas spędzony z ówczesnymi użytkownikami i jestem pewna, że to najlepsze miejsce to działania na nowo :) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cascada WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: tak w ogóle [...]

[...] mi, że jest dobry. Nieco go samodzielnie zmodyfikowałem, ale niestety jak się okazuje on nie jest na mnie. Myślę, że jak dla kogoś o innej budowie od mojej byłby dobry. Jeśli chcecie to mogę wam wstawić ( w sumie mam 2 zestawy ćwiczeń FBW) Proszę o jak najlepsze wyjaśnienie mi tego. :) Zmieniony przez - chr1st0oo w dniu 2013-07-21 20:10:41

[...] Clean & Jerk 95 kg - cel 120 kg (obecnie ok. 80 kg) Trening na siłowni 3 x w tygodniu, plan FBW ułożony na podstawie własnych doświadczeń. Na tego typu treningach notowałem najlepsze postępy. Nie czepiać się, że MC i przysiady jako trzecie ćwiczenie - lepiej mi wchodzą gdy nie robię ich na samym początku. A Zarzut ze zwisu na klatkę Wyciskanie [...]

Witam, Mam na imię Jacek, 25 lat. Przez ostatnie mniej więcej 2 lata prawie nie ćwiczyłem, zaczałem dopiero kilka miesięcy temu. Głównym celem jest obecnie redukcja i pozbycie się nagromadzonego tłuszczu. Trening - 3x w tyg FBW, będę wklejał rozpiski, 2 x HIIT, może z raz w tyg areoby. Dieta - zaczałem trzymać dietę jakieś 2 miesiące temu - [...]

[...] ale to nie wyscigi i zdaze sie nauczyć) 3x8-12 Plecy-wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie (zapytacie czemu nie ma podciagania bo wchdzi mi to ćwiczenie chodz to najlepsze cw ale max 4 razy sie podciagne) 3x8-12 Barki:unoszenie bokiem lub zolnierskie 3x8-12 Biceps: uginananie hantli z sup albo ze sztanga 3x8-12 Triceps-dipsy lub [...]

[...] Chcę zrobić trening na siłe a więc moje pytanie brzmi - ile serii wykonywać na poszczególne partie mięśniowe i po ile ćwiczeń - ile powtórzeń wykonywać w serii - jakie są najlepsze ćwiczenia kształtujące siłę Moje dane: Wiek 17 Wzrost 175 Waga 64 Staż: 4 miesiące fbw(1 raz w tygodniu), potem 2 tyg splitu(3 razy w tygodniu) Zależy mi na wbiciu [...]

Witam, Chciałbym zacząć trening FBW.Stąd moje pytanie jakie FBW było by najlepsze : klasyczne FBW,5X5 czy HST. Dotej pory ćwiczyłem przez pół roku na siłowi ale tak intuicyjnie bez żadnego planu.Chciałbym nabrać troche masy i zyskać na sile. Dieta jest na mase z dodatnim bilansem kalorycznym a supli brak. Brdzo proszę o pomoc !

[...] tłuszczu pozdrawiam ryba_6 Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 88 (na cyklu masowym przytyłem 6 kg przez 2 miechy) Wzrost : 183.5 Cel treningowy : siła/masa/jak najlepsze zapobiegnięcie odkładaniu się fatu choć przy mojej złej diecie ostatnimi czasy troche na to za późno Staż treningowy na słowni : intensywnie 6 miesięcy, z [...]

[...] jednak w domu nie mogę wykonać ćwiczeń: pompki na poręczach, prostowanie nóg w siadzie, uginanie nóg w leżeniu, prostowanie ramion na wyciągu. Co by było najlepsze w zamian na te partie mięśniowe? Dodam, że w grę wchodzi jedynie trening domowy. Nie lubię ćwiczyć w towarzystwie innych osób, a i tak moim celem nie jest [...]

[...] o uwagi do tego czy ma to sens.. wiem że można jeszcze zmienić pieczywo na ciemne, ale jem go niewiele i bardzo lubię świeżutkie bułeczki... Wiem że BErlinki to też nie jest najlepsze jedzenie, ale jest mi bardzo łatwo je zrobić i do tego też je lubię... :D postaram się też później dorzucić zdjęcie, ale tu nie ma co oglądać.. jest grubo :D A [...]

[...] /12x3 Progres ciężaru z treningu na trening (zaczynam zaniżonymi ciężarami). Co myślicie? Kolejnośc wykonywanych w jest ok? Rozbic to na 4 dni czy zostawic jak jest? Jeżeli tak to jakie połączenie partii mięśniowych będzie najlepsze według Was? P.s. w pon poleciałem tym planem i chcę zaznaczyc, że przy FBW czułem o wiele większe zmęczenie.

[...] sie zastąpić ostatni posiłek 100-200gr Cini-Minis + mleko :P Pytanie: które węgle lepsze do mięsa? Brązowy ryż/kasza jęcznmienna/perłowa/gryczana prażona? Wiem że warto jeść wymiennie ale które z tych najlepsze? Wiem że nie trzymam żelaznej diety. Proszę o sugestie, wskazówki. Pozdawiam. Zmieniony przez - dawit123 w dniu 2012-01-18 22:09:54

[...] efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do 60 sek.). Przeważnie naszym "chudzielcą" najlepsze efekty daje trening całego ciała na jednej sesji, składający się 6 -7 wielostawowych ćwiczeń złożonych na różne partie ciała wykonywanych na jednym treningu, [...]

[...] mam kilka dni pracy, a potem kilka dni wolnego - regularność treningów na tym cierpi.. chciałbym taki plan, żebym np mół całość zrobić w 3 dni z rzędu (!) - wiem że to nie najlepsze dla mięśni, ale cóż poradzić?? także czasem cośmi może się przesunąć, albo całkiem przepaść :( ćiczę w domu - posiadany sprzęt: pseudoławeczka, gryf prosty i [...]

Wzrost: 170 Waga: 71kg Staz: 10 miesiecy Do tej pory zawsze cwiczylem skroconymi planami FBW i takie treningi daja mi najlepsze efekty lecz chcialbym sprobowac porzadnego splita,aby choc troche przekonac sie do tego rodzaju treningu. Przez 2 miesiace cwiczenia splitem (partia raz w tygodniu) stalem praktycznie w miejscu. Lubie krotkie intensywne [...]

[...] dobrego ćwiczenia na kaptury bo chciałbym je poprawić i wciśnięcia go do mojego planu bo sam nie wiem czy wyrzucić któreś ćwiczenie czy dodać na kaptury do tych co już są (najlepsze ćwiczenie było by bez użycia sztangielek , posiadam je ale mało ważą ;) ) A to mój plan : Plan FBW (zestawy A i B) Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z [...]

[...] Czy mógłby mi ktoś poradzić jaki program będzie dla mnie najlepszy? Dodam, że często zdarza się tak że chodzę na siłownie od razu po treningu. Nie wiem co będzie dla mnie najlepsze. Jak ktoś coś może doradzić to jestem z góry wdzięczny a sogi się posypią jak osoby związane z korupcją w Polskiej piłce nożnej Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] na ławeczce skośnej- ze skrętem. Plus aeroby- bieganie. Stąd moje pytania- czy nie brakuje ćwiczenia na plecy? np. MC, albo unoszenie sztangi w skłonie ( czy MC jest najlepsze i konieczne) czy jeśli mam przysiady na suwnicy skośnej i drążek to wystarczy? Dodam, że wydaje mi się ( może to tylko takie złudzenie) że mam niewielką- nadmierną [...]