To nie idzie w parze.

ale właśnie po to jest cała gama ćwiczeń żeby je okresowo zmieniać oczywiści izolacja ma swoje miejsce w treningu siłowym i nie należy ją odrzucać

ale ma ina zastosowanie raczej w treningu dzielonym w FBW bazuj na wielostawowcach

Więc na razie pozostanę przy tym, lecz kilka zmian chyba należy wprowadzić o czym pisałeś kolego post wcześniej.

Starałem się poszerzyć moją wiedzę na temat FBW, przeczytałem kilka artykułów i pozmieniałem kilka rzeczy w moim treningu.

1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-10-10-8
2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-10-8
3. Klatka: Wyciskanie sztangi Płasko 4s 12-10-10-8
4. Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 3s 12-10-10
5. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10
6. Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 12-10
7. Kaptury: Wznosy barków 2s 12-10

Czytałem że nogi i plecy to cała machina napędowa budowania masy więc razem z klatką ustalam je jako priorytet, reszta to ćwiczenia dodatkowe, zmniejszyłem trochę ilość serii zobaczymy jaki przyniesie to efekt. Zastanawiam się czy nie dodać po klatce Martwego Ciągu?, mam 15 lat nie będzie to za dużo?. I czy liczba powtórzeń w seriach jes

Dziękuje za poświęcony czas.

Zmieniony przez - Baniol271 w dniu 2009-10-22 22:17:12

Ja bym to zrobił w ten sposób:
1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s
2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s
3. Klatka: Wyciskanie sztangi Płasko 3s
4. Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 3s
5. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s
6. Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko/ zamiast wyciskania (znów klata) zrób np. francuskie leżąc 2s
liczba powtórzeń 8 i jak dochodzisz do 12 to zwiększasz obciążenie

a co do brzucha
to wrzuć coś na dolną cześć np unoszenie nóg
na górną np brzuszki
i na koniec coś na skosy


Zmieniony przez - kiero85 w dniu 2009-10-23 00:18:41

Nie wiem czy jest sens zamiany tych ćwiczeń, Wyciskanie w wąskim uchwycie jest bardzo dobre na rozbudowywanie masy tricepsa(Jak nie najlepsze) I chyba to dobrze że pracują w nim mięśnie pomocnicze, bo chyba o to w FBW chodzi żeby wykonywać mało ćwiczeń a tym samym żeby pracowała jak najwięcej mięśni, Poza tym jeżeli poprawnie wykonuje się wyciskanie w wąskim uchwycie to rola klatki piersiowej jest znikoma.

Więc dodać MC do mojego planu?.

Posypią się Sogi.

Zmieniony przez - Baniol271 w dniu 2009-10-23 15:46:45

Więc.

jak masz przysiady pełne to nie dawaj już ciągu chyba że będziesz je stosował zamiennie

a na marginesie są dużo lepsze ćwiczenia na triceps niż wyciskanie w wąskim chwycie

a na marginesie są dużo lepsze ćwiczenia na triceps niż wyciskanie w wąskim chwycie

wyciskanie wąsko jest akurat w czołówce :)

A regeneracje kiedy ostatnio robiles? 1,5 m-ca = 6 tygodni czyli orientacyjnie cykl treningowy. Moze czas na odpoczynek? Tydzien przerwy ?

Jesli chodzi o bodzce to moze warto zmienic jednak zestaw cwiczen ?
A moze tez zaczales za ostro ? NIe cwicz do upadku miesniowego - zachowaj zawsze sile na 1 - 2 powtorzenia. Jesli dajesz na maxa. to przeciazasz miesnie.


Co do boczkow przy budowaniu masy to generalnie ciezka sprawa. Musialbys wlaczyc aeroby do treningu, trening brzucha zaplanowac bardziej rozbudowany bo teraz to w sumie zalosnie wyglada i pokombinowac z dieta tak aby palac fat nie palic miesni podczas aerobow.

Po FBW przechodzi sie na splita.

oczywiście że są lepsze np pompki na poręczach, czy docisk

a prawda jest taka że mało który początkujący jest w stanie wyciągnąć maks z wyciskania wąsko bo tutaj dużo część pracy przejmuje przedni akton barków, nie twierdzę jednak że ćwiczenie jest złe

Przyznam że regeneracji nie robiłem od czasu kiedy przeszłem a ACT na FBW czyli równe 7 tygodni,
więc może Tydzień odpoczynku i przejść na 2 zestawy?.
Przed FBW ćwiczyłem ACT przez miesiąc, więc raczej nie zacząłem za ostro.
I czy warto przy budowaniu masy przejść na Splita?

Zmieniony przez - Baniol271 w dniu 2009-10-25 10:52:11