To nie idzie w parze.

Mysle ze warto abys pozostal jeszcze przy FBW i zrobil faktycznie 2 plany.
Widzialem ze robisz 3x w tygodniu trening - moze za duzo ? Miesnie po prostu nie daja rady i stad brak postepow. Na poczatku postepy byly szybkie - jak zwykle na poczatku - teraz nastapila blokada i jestes rozczarowany.

Doradzalbym Ci cwiczenie 2x w tygodniu FBW 2 planami a 3 trening poswiecil na dobre rozciaganie, trening brzucha - moze sprobuj tez TABATY ?

No i mysle ze tydzien przerwy by sie przydal.

Zaczynajac nowy cykl treningowy zacznij od 60% maksymalnych ciezarow jakie byles max. w stanie wykonac do tej pory. Tak jakbys byl znowu poczatkujacy. Co trening zwiekszaj obciazenie tak jak wczesniej - na koniec cyklu (6-8 tygodni) powinienes poprawic swoje wyniki.

Chyba już dowiedziałem się wszystkiego co chciałem wiedzieć.

Dzięki wszystkim za poświęcony czas. pzdr.

Nie chcąc zakładać nowego tematu napiszę tutaj.

Po 8 tygodniowym cyklu FBW jednym zestawem chcę przejść na 2 zestawowy. ale kompletnie nie wiem jakie powinny znaleźć się ćwiczenia w 2 zestawie, więc proszę was po raz kolejny o pomoc.

Tak miałby wyglądać plan A)

1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-10-10-8
2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-10-8
3. Klatka: Wyciskanie sztangi Płasko 3s 12-10-10
4. Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 3s 12-10-8
5. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10
6. Triceps: ?
7. Kaptury: Wznosy barków 2s 12-10
9. Brzuch: ?

B)

1. Nogi:
2. Plecy:
3. Klatka:
4. Barki:
5. Biceps:
6. Triceps:
7. Kaptury:
8. Brzuch:

Ćwicząc klatkę piersiową chciałbym dać szczególny nacisk na dolną część mięśni, ale niestety nie mam skosu dolnego, jedynie górny, Może jakieś inne ćwiczenie?.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 66 kg

Wzrost : 176 cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 4 tygodnie ACT, 8 Tygodni FBW

Uprawiane inne sporty : Wszystkiego po trochu.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka pozioma ze skosem górnym, gryf prosty i łamany. 2 gryfy krótkie, modlitewnik.


Dieta : Tak.

Przeciwskaznania medyczne : Nie

Zażywane suplementy : Vita-Min plus Olimpa, jeżeli można to nazwać suplementem.

Zmieniony przez - Baniol271 w dniu 2009-10-26 17:28:46

ref.

1. Nogi: wykroki z hantlami 3-4 s. / 8 -10x
2. Plecy: podciaganie na drazku nachwytem: 3s. / zalezy ile mozesz np.: 6, max, 6
3. Klatka: pompki na poreczach wersja na klate: 3-4 s. / 8 - 10x - mozesz dodac obciazenie stopniowo
4. Barki: arnoldki: 3s. / 8 - 10 x
5. Biceps: Uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 3s. / 8 - 10x
6. Triceps: pompki w podporze tylem: 3s. / 8 - 10x - dobrze by bylo z obciazeniem na udach
7. Kaptury: mozesz zawsze robic "szrugsy"
8. Brzuch: do planu A: wznosy nog na drazku tzn. unosisz nogi na maxa ile dasz rade w gore - cel: nogi nad glowa pionowo / 3 s. / 8 - 10x. do planu B: Unoszenie kolan w lezeniu plasko: 3 s. / 15 - 30x.

Dzięki ;)