na co skakanka

[...] (199kcal/100g), -z margaryna (180kcal/100g) i serem z szynką (316kcal/100g), -z margaryna (180kcal/100g) i polędwicą z indyka (105kcal/100g) ZARYS TRENINGU: -0,5-1,0 h skakanka, -brzuszki ok 100 powtórzeń, -pompki ok 30, -podciąganie na drążku ok 20 razy -raz w tygodniu jazda na rowerze około 1 godziny w miarę postępów będę zwiększał [...]

hhe na szybki spacer zawsze mozna, zwykle to ja biegam ale chodzi mi o to ze jak za oknem pogoda zla np pada albo silny mróz to cos tzreba w domu robic i teraz mysle co, skakanka dla mnie odpada bo jeszcze byl zyrandol stroncil i to by byla hecaco nie!

Ja w swoim treningu używam dwóch skakanek, obie gumowe. Na co dzień najtańsza skakanka wykonana z PVC, tzw. "szybka" :-) http://www.sfd.pl/sklep/Power_System_SKAKANKA_SKIP_ROPE-opis27533.html Przed sezonem używam powlekanej z regulowanym obciążeniem. Zmieniony przez - wirda w dniu 2016-05-05 13:15:37

A na co wpływa skakanka?

Nie do koca rozumiem jak pracować na mocą/eksplozywnością Obecnie trenuję: poniedziałek - kompleks sztangowy, interwały na wiosłach, skakanka wtorek- MMA środa- MMA czwartek- basen piątek- C-F sobota- MMA niedziela- basen a od 4 listopada planuję jeszcze z rana wtorek środa czwartek robić 60 minut aerobów z rana Co o takim planie sądzisz? [...]

nie porównujcie crossfitu i kompleksów da aero! aero jest w okreslone w % tetna maks. co do autora spróbuj wchodzenia na podest, skakanka, wszelki ruch jesli zalezy ci na "zwykłym" zrzuceniu wagi

Obuwie jakie używam, to; Adidas Duramo 4 M. Prawdopodobnie łydki były przetrenowane codziennymi biegami po 2h plus skakanka 10-30minut. Zmieniłem treningi na co drugi dzień i problem znikł.

[...] twoje ruchy.Druga fizyczna ,po prostu masz "slabe" nogi i nie chodzi tutaj o sile tylko o szybkosc,wytrzymalosc. Jak chcesz sie poprawic to cwiczenia na nogi;skakanka,podskoki,skoki-jak najwyzej ,dalej, mocniej,skoki z miejsca przez przeszkody itp.Wbieganie na podest-wbiegaszi z biegasz z podestu ,moze byc [...]

@Wojtek Dietę to ja mam już ułożoną w sumie gdzieś mam zapisaną i schowana, nie kwestionuj mojej wiedzy na ten temat. Chciałbym zapytać o ćwiczenia jakie mam wykonać na spalanie. Na razie skakanka nie wiem co jeszcze.. Wykonywać tylko ćwiczenia cardio czy coś jeszcze?

[...] pod temat. Również mam zamiar trenować bjj od września i chciałbym zacząć budować formę już teraz. Dlatego interesują mnie informacje na temat wykonywanych ćwiczeń kondycyjnych, siłowych czy tez mających poprawić elastyczność(?) na treningach. W skrócie na co poświecić najwięcej uwagi: może na biegi+skakanka, popmki, brzuszki czy scyzoryki ?

[...] łydki 2 serie po 20 powt np wspiecia Barki 12-10 seri po 12-8 powt Plecy 8 seri po 12-8 powt brzuch Brzuszki 2X 30 Wznosy nug w zwisie 2X 15 A co do redukcji to to treningi kturkie bardzo intensywne kazda partia 2 razy na tydzień przerwy miedzy seriami do 1 min + AEROBY jezeli nie bieganie to jazda na rowerze skakanka moze byc worek treningowy

ja też mam wadę kręgosłupa- hiperlordozę. Wiem, że dobrą opcją jest krótki trening aerobowy który możesz wykonywać również w domu. Wykonuj codziennie intensywne ćwiczenia na brzuch+ skakanka i będzie dobrze. A co do biegania to dziwne że ci lekarz zabronił...

Cwicz nogi jak na silowni,rob skok i obrone sila pojdzie napewno polecam tez drabinki na szybkosc ;d a co do rak to pompki na kostkach ,skakanka tez na nogi i walka z cieniem hantlami do fitnessu

[...] przede wszystkim czy sam czujesz się co raz silniejszy, czy raczej nie ? czy przemęczony itp. ? Przy takiej ilości treningów musi być przemyślane, żeby trafić z formą w sezon. Na nogi jest ok, pamiętaj że skupiasz się na wolnych ciężarach i plyometryce ( skoki na skrzynie, skakanka, wszelkie dynamiczne wersje ) maszyny raczej odpadają

[...] 3x8 (10 kg na rękę) -pompki na poręczach 2x6 -podciąganie podchwytem wąskim 2x6 -trening brzucha (kombinacja różnych ćwiczeń, bez planu) -trening karku Na zakończenie skakanka 3x3 min Co do treningu obwodowego, to troszkę nad tym pomyślałem i rzeczywiście jest słaby. Będę miał 2x FBW, 3 x aeroby na czczo 30-40 min oraz 1x zamiennie HIIT [...]

[...] bylo, ze oszukuje i nie dociskam ). Ale juz np. nadszpagatu besz rozgrzewki bym nie zrobila, po prostu czuje ze mam wtedy za sztywne miesnie. Do autora watku - na co Ci ta skakanka po rozciaganiu? Lepiej sobie odpocznij cwile, zrob jakies delikatne cwiczenia rozluzniajace, jesli juz koniecznie musisz. Nie widze sensu w skakaniu na koniec, poza [...]

dlaczego niby miał bym darowac siłownie? pod kątem sw chodzi mi np o interwałowe piekło czy biegu bokserskiego czy walki z cienbiem czy poboksowac na worku skakanka drążek dipsy z obciążeniem itd... Interwałowe piekło polecam - opisz później wrażenia Boks na worku w klubie w trenerem, chyba, ze chcesz nabrać złych nawyków. Poza tym z tego co [...]

[...] :) Wiem, ze nie powinno sie opychać przed snem kurczakiem z ryzem, ważywkami ale co tam... Węglowodanów trzeba w treneingu bokserskim bardzo dużo (też zależy jaka kategoria i jaka budowa). Treningi bokserskie (zależy też jak prowadzone) są cholernie wyniszczające. Trzeba dac organizmowi duuuużo paliwa. A w domu jak wiesz zapewne , skakanka .

boks trenuje ale obecnie wakacje więc treningi się skończyły(pasuje mase zrobić ) więc za to biegam lub chodze na dół i robie stacyjki jak na treningu , skakanka , worek , cieżarki itp ., to teraz na odpoczynku jak przyjdzie cykl na mase to może zdecyduje się na bieganie w DNT i tyle . Na cykl Split 3x w tyg pon - śr - pt wt ,sob pobiegać ? [...]

[...] beda cwiczenia podtrzymujace Twoje dotychczasowe rezultaty jakies pol godzinki co drugi dzien powinno dac pozadany rezultat co do cwiczen: zabki wieloskoki wspiecia na palce skakanka - - - - - - - - - - - - - - - nie mów mi do cholery że piwo to nie alkohol świat zna takich co z tej bzdury uczynili swoje motto - dygocą nocą kuśtykają za dnia