[...] zadowalająco. Poza tym dobra joha jest droga , niema co sie oszukiwać żadne epic labs to napewno nie joha ,są tańsze w prochu choć jestem zwolennikiem hcl. Jak zaczniemy redukcje na takim specyfiku powiedzmy z tego 20% , zejdziemy w 8-10 tygodni do 13% i co dalej ? Temu właśnie uważam że johimbina na redukcji jak najbardziej , ale dopiero na [...]
[...] redu i to ile trwają i kiedy powinny być przerwy głównie wyznacza poziom tkanki tłuszczowej , osobiscie robie mase średnio 6 miesiecy raz przerywając krótkim Mini Cut a redukcje robię 12-15 tygodni i przerwa bo akurat deficyt szczególnie ten większy i dłuzszy nie wpływa dobrze na organizm i o ile mase mopżna sobie jechać całe życie jak to [...]
Już od 9tygodni tak jadę na początku wiadomo było więcej, moje zapotrzebowanie to ok. 3000kcal, obecnie jem jak widać i przez ostatnie 2tygodnie mam zastój, a chciałbym juz zaczac z masą co mogę zmienić/zwiekszyc/zmniejszyć żeby ta waga poszła w dół i z czystym sumieniem skończyc redukcje? Tak jak pisałem jedynie brzuch został :/
Tu masz racje. Musze pomyśleć nad dieta tylko teraz takie pytanie. Chce nabrać wiecej masy mięśniowego jednocześnie spalić tłuszcz i wyrzeźbić sylwetkę. Czy dieta na rzeźbę spełni te wymagania czy lepiej dieta na masę mięśniową ? Moze to głupie pytanie ale lepiej sie zapytać. Czemu basen i siłownia to drugoplanowa rzecz ? Dlatego drugoplanowa w [...]
jw musisz zaplanowac odpowiednio pszczegolne mezocykle treningowe, tutaj nie da sie miec wszystkiego na raz, gdyz cele ktgore obrales wymagaja roznego podejscia treningowwego, to tak, jakbys chcial robic mase i redukcje jednoczesnie
na masę i redukcję jest dieta. na początek róbcie act a później może to: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html dokupcie drążek rozporowy. Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-03-08 16:27:49 Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-03-08 16:28:22
Pytam bo wlasnie nie zamierzam potem spoczac na laurach tylko chce robic mase.Dlatego chce sie dowiedziec ile czasu mam robic redukcje.Generalnie to moglbym mase jechac odrazu,ale mam brzuch ktory chce spalic i jak wiadomo spadnie mi masa z calego ciala.Wiec co?Poprostu mam stosowac diete redukcyjna az nie bedzie tluszczu na brzuchu?
jak nazwa wskazu je organizm ma się zregenerować, a nie zrobi tego w pełni na minusie kcal, to jedno, a drugie okresowe podbicie kcal ułatwia redukcję, trzecie - w tydzień, na bilansie zerowym nie przytyjesz. ;-)
Sprawa wygląda następująco... Może i trochę już jesteś na siłowni i budowanie mięśni i spalanie tłuszczu nie będzie aż tak efektywne ale możesz spróbować rekompozycji czyli 0 kalorycznego.. Ustal sobie w swojej diecie ilość kalorii w twoim wypadku myślałbym o 2500-2700 kcal i zobacz jakie będą efekty... Jeśli to nie da rady strzel redukcję... Tu [...]
Teraz robie sobie taka redukcje: bez zadnych jakis konkretnych diet co do 1g: sniadanie 2 kromki chleba ciemnego z twarogiem, w szkole to samo; obiad - ryz(czy 1 torebka 100g to nie za duzo?)/makaron/ziemniaki bez tluszczu/oleju, ryba lub piers z kuraka (tu mam pytanie: jak rybe przyrzadzic? bo smazona jest niedobra dla organizmu a innej nie umiem [...]
SpAiro_, w ostatnim okresie takze skonczylem redukcje i przezucilem sie na mase, daj na pierwszy tydzien-2 bilans na 0. jak jedna mala lyzka to nic sie nie stanie, zalezy jakie to maslo orzechowe, ile cukru i orzechow. najlepiej jak sam sobie takie maslo przyrządzisz z orzechow, to nawet bedzie korzystnie dla ciebie i dla diety
Ok. To nie będę narazie nic zmieniał a po 6-u tygodniach zrobie tydzień przerwy na regeneracje i wezne się za redukcje. Zmienie plan z fbw na split i zrobie w diecie ujemny bilans kaloryczny.
[...] cut typowo krótki okres minusa kalorycznego. Po czym masa i później znowu minicut. Tak sobie myslaleem żeby do marca gdzieś 2022 w ten sposób przepracować, a taka typowa redukcje do żyły za rok na wakacje zrobić. A twoja propozycja wydaje się dość ciekawa, chociaż ja jestem swiezak w minicut , to ten dzien regeneracji na wyższych kaloriach [...]
[...] robił coś bez wiedzy to nawet nie będziesz wiedział co robisz źle i czemu coś nie idzie tak jak byś chciał. Siła rośnie? Fajnie, ale później po masie będziesz robił redukcje i wtedy zobaczysz które mięśnie Ci się rozwinęły, a które wręcz stanęły w miejscu. Zajrzyj do tego artykułu, ułóż sobie plan wg. rad z tego artykułu [...]
[...] wysilku palilem w minimalnych ilosciach ale jednak tluszcza a miesnie rosly... Argument o napompowaniu w tym przypadku bylby raczej zly, poniewaz mimo iz spadki byly, to np z 2 cm ktore w lapie przybylo ponad 1 cm sie zostalo, mimo iz zaczalem redukcje 2 tygodnie po skonczeniu masowki i ten cm zysku utrzymuje sie do teraz, po zgubieniu 5 kg.
Witam, wracam na siłownie i mam kilka pytań. A mianowicie chciał bym zacząć redukcje i ułożyłem sobie dietę, a raczej obliczyłem sobie zapotrzebowanie i staram się trzymać kcal i mikroskładników. Pytanie czy dobrze obliczyłem, czy nie jest za dużo lub za mało. Starałem się zrobić to na podstawie podwieszonych artykułów a mianowicie: cos na temat [...]
