na redukcje

Więc tak schudło mi się pare kilogramów wkońcu zbliża się lato i trzeba jakoś wyglądać na plaży nie :P ? W końcowej fazie masy miałem 84 kg ale brzuch podlany masakrycznie pod 89 cm w pasie teraz robię małą rzeźbę żeby sobie siary na plaży nie zrobić i zrzuciłem już do 83 cm :) waga poleciała w duł do 79 kg. dużo mięsa nie zeszło ale zawsze mogło [...]

na samy teściu byś zrobił taka sama redukcje :)

Na razie sila na plus :) jesli zacznie spadac nizej niz byla wyjsciowa to chyba zakoncze redukcje... dzis o 17 trening w klubie, czekam takze na jakies decyzje trenera co do mnie, mowil ze trzeba spalic troche tluszczu i wzmocnic niektore miesnie bardziej zeby bylo proporcjonalnie, myslalem ze na samym poczatku bede mial wszystko ulozone ale tak [...]

Jak robię redukcję na spalaczach, a potem schodzę z koffeiny to się nic nie chce. Spać tylko...

na poczatku, jak zaczniesz cwiczyc to tyak jest, ze miesien ci rosnie a smalec sie redukuje, jednak puzniej niebedzie tak prosto, dlatego redukcje trzeba przeprowadzac z glowa

Jednak skróciłem redukcje i od dzisiaj zmiana diety i treningów :) Dzisiaj poleciał trening pleców o dużej intensywności. A od września zaczynam treningi ze zdobywcą drugiego miejsca w klasyku na debiutach 2013. Jutro postaram się rozpisać coś więcej. Pozdrawiam :)

Bardzo dziękuję. Wiadomo od czego zacząć. Przeczytałem "Zbilansowana dieta redukcyjna." i na 1. redukcję jest chyba idealna. Potrzebuję jednak trochę czasu, żeby ją ładnie ogarnąć.:) Na pewno będę pytał o kilka rzeczy:) Co do artu marka.c to już go czytałem, ale szczerze mowiąc dość opornie rozumiem sprawę kawasów tłuszczowych. [...]

dzieki, dzieki:-) ja sie nadal miotam z tematem, czy robic mase, czy redukcje. bo ogolnie to przydala by sie rekompozycja, tylko czy to sie uda, pytanie. no nic, bo juz CI temat zasmiecam;-P ja prosze o fotek wiecej jeszcze, jak bedziesz miala chwilke, to wklej cos:) zawsze kop motywacyjny dla nas i dodatkowo fajnie sie na Ciebie patrzy, bo jestes [...]

będzie dobrze :-) ja też po konsultacjach z Dorą przechodzę na ostrą redukcję, u mnie dużo cięższy temat, ale damy radę:-)) przyłożysz się do diety i treningu i szybko zobaczysz pierwsze efekty:-) no i, miejmy nadzieję, złapiesz siłowniowego bakcyla ;-)

Fitunia, kiedy jestem na redukcji szykując się do zawodów, przez kilka miesięcy nie ma mowy o batonach. Ale robiąc redukcje dla siebie, czasem po nie sięgam- zatem spokojnie możesz je wprowadzic do diety. W końcu jakaś przyjemność sie należy przy tej całej jałowej dietce. jednak wliczaj ilość węgli z batonu do bilansu :-)

Współczuję tych kontuzji- normalnie pech!!!!!! Sabinko,zatem nie zwiększaj kaloryczności, a już na pewno nie z węgli. Jak będziesz robić redukcje, będzie z czego schodzić :-) i organizm szybko zareaguje :-)

łał, zapowiada się bosko:-) ile jeszcze planujesz ciągnąć redukcję? co do Twoich podopiecznych, na pewno będę śledzić postępy i kibicować;-)

[...] Nie wiem czy do bedzie poczatek czy srodek. Chcemy z ona jakis AI zlapac i poleciec gdzies (Hiszpania/Wlochy/Portugalia) na jakies 7-9 dni. To akurat do tego czasu pociagne redukcje na IF, jak bede w stanie to 3-5 dni przed wylotem zrobie VLCD z LCLF i na urlopie bedzie lekki deload z zastosowaniem porad Solarosa. Jak juz pisalem, na mase mam [...]

Czyli zrobię mała redukcje i dopiero po niej mam dalej robić masę? A co z ciezarami na redukcji zwiększać czy nie?

ja za to joge dzis zaliczylam, ale jestem pokraka nie roziągnieta :-) sama się z siebie usmiałam... ale pogadałam z instuktorką i ona powidziala cos takiego, że redukcje może blokowac mi coś wewnątrz mnie (nie umiem powtórzyc), ale dało mi do myslenia, bo jestem kłebkiem nerwów i negatywnych mysli i czasami negatywnych emocji... muszę się [...]

to mogę zrobić mniej, spoko, zawsze jak pisałem mniej ćwiczeń to mi mówili, że za mało, więc napisałem dużo, teraz mi mówią, że za dużo :P. Po poczytaniu i posłuchaniu opinii doświadczonych ludzi, m.in. Burneiki uznałem, że nogi tak czy siak będę robił osobno (dopływ krwi i takie tam). Robiłem wcześniej SPLIT, ale robię powrót do FBW, ze względu [...]

Strasznie bidna ta miska. Ja jestem od Ciebie niższa i sporo starsza, a redukcję zaczynałam na 2000 kcal, poniżej 1800 to raczej nie mam zamiaru schodzić, chyba że na krótko. Na poczatek pewnie najlepiej proporcje BWT 30/40/30. Poczytaj sobie regulamin http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html Zwłaszcza [...]

Często w dziennikach u lejdis pojawia się na wstępie sugestia o zbyt dużej ilości aero co może powodować wzrost kortyzolu a to może utrudniać redukcję. Artykułów o działaniu kortyzolu, jego obniżaniu znalazłam kilka. Prosiłabym jednak o art wiążący właśnie ilość aero ze wzrostem kortyzolu. Coś w stylu odpowiedzi na: biegam codziennie, jeżdżę na [...]

Czyli mówicie ze w zasadzie mogę już zaczynać redukcje ? Co do liczenia kalorii - myślicie ze mimo szystko skupić się na liczeniu niż robić to ba oko ? Pytam ponieważ wiąże się to z problemem ponieważ gotuje rowniez dla dziewczyny i z reguły wrzucam wszystko na patelnie mieszam i dziele na dwie duże porcje dla mnie i jedna dla niej. Jestem w [...]

Witam , pragnę zgłosić swój udział w konkursie na test Hyper Pump aktualnie kończę się masować i zaczyman redukcję zaczołem 2 tydzieć wiec na teście będzie widać jak ładnie idze wszystko do przodu i pompe :D Nie mam zdjęć akualnych bo nie lubie robić sobie zdjęć jak jestem po prostu gruby na masie ma 2 filmy z maxów jakie udało mi sie osiągnać w [...]