[...] już wszystko dawno wygojone ale sprawy osobiste nie pozwoliły mi chodzić na siłownie i tak zrobiła się 7msc przerwa. Pomożecie ułożyć jakiś plan FBW/crossfit? chodzi mi o redukcje z poprawą dynamiki. Co do ciężarów były większe ale obstawiam na ,oko" że po przerwie takie mogą być. Jak macie pytania dodatkowe jakieś to śmiało piszcie, strzałka
Witam zakladam ten temat poniewaz planuje redukcje a mam duzo fatu do zrzucenia i chce dodac do bialeczka reduktora tluszczu stosowalem kiedys thermo fat burner i szlo dobrze ale teraz chce cos mocniejszego co polecacie czekam na odp pozdrawiam Sharks :P
W marcu robiłem cykl na 100tabs mety i potem podtrzymanie na suplach CM3, teraz chcę zrobić delikatną redukcję i wyrzeźbić mięcho. Zacząłem robić 3-4 razy w tygodniu aeroby i zwiększam dni treningowe z 3/tydz do 5/tydz. Zakupiłem: -Stanex 10 (100tabs) zakupiłem w zeszłym roku i chce wykorzystać - Test-prop 100 (20ml) dokupiłem teraz - Clostilbegyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i porady. A więc mam 20 lat , 74 kg ,173 cm ,studiuje Chciał bym abyście mi doradzili którą drogę wybrać i jak postępować? Aktualnie jestem na diecie która ma na celu redukcje tkanki tłuszczowej na brzuchu mniej więcej tak wyglądają moje posiłki na dzień (1.ryż z kefirem i tarkowanym jabłkiem ,2.jabłko/banan,3.chudy twaróg z [...]
Kulturysci podczas redukcji tylko obnizaja kalorie i dodaja aeroby interwaly itd. (pomijam doping) i na sam koniec stosuja odwodnienie i ladowanie? Jesli nie startuje w zawodach to redukcje przeprowadzac tylko obnizajac wegle i krecac aeroby?
Witam! Co sądzicie o piciu mleka w proszku po treningu. Tydzien temu skończyłem redukcje i teraz cwicze na siłe ale zalezy mi zeby sie nie otłuszczyc dlatego poradzcie mi co sądzicie o odtłuszczonym mlek
[...] 23 Wzrost 185 Waga 115 Staż 3lata Cel : pozbycie sie fatu Suple: brak Dieta :posiadam Sprzet: full oprócz bramy. ROwerek stacjonarny na HIT i Areo!! Dzięki za pomoc:) Robie redukcje spalam zbędną tkanke tłuszczową mój trening nie jest na rzeźbe bo stweirdziłem że to prawie to samo ale mam pytanie Kiedy i ile czasu jakim tempem robić HIT a Kiedy [...]
Cześć mam do was pytanie zaczynam za 3 tygodnie redukcję i potrzebuje pomocy jakie witaminy mi się przydadzą z rzeczy ze średnio reaguje na węgle to będę je szybko obniżal dlatego chcialbym się dowiedzieć jakie witaminy powinnem brać :) dzięki za odp
Cześć, Mam 20 lat, 189cm wzrostu i 90kg wagi ( właściwie to może kilogram mniej już ). Na papierze wygląda to w miarę ładnie ale w rzeczywistości już nie do końca. Regularnie ćwiczyć zacząłem w styczniu ( tak, kolejna osoba z postanowieniem noworocznym :D ) z tym , że na początku olewałem dietę, efekty owszem były ale brak jakiegoś przemyślanego [...]
Czy jeżeli moje dzienne zapotrzebowanie to dla przykładu 150 białko 40 tłuszcze 250 węglowodany, to jeżeli ograniczę dzienną dawkę tłuszczy do 20 da mi to szybsze efekty? Czy będzie to negatywnie wpływało na moją redukcję jak i organizm?
Witam! Mam 19 lat, zacząłem redukcje w listopadzie do tego czasu schudłem do 11 kg, większość z tego to woda i glikogen tak szacuję. Schodząc z masy miałem ok 90 kg na chwilę obecną 79-80 kg,wzrost 186. Stosowałem przez miesiąc if później 5 posiłków dziennie aktualnie mój bilans kaloryczny wynosi ok 2100. Mój problem polega na tym że przy 2100 [...]
Kończę właśnie redukcję i za ok. 2 tygodnie planuje zrobić cykl na masę. Nie mam jeszcze diety, ale będzie ona na jakieś 3000 kcal ( w razie, czego korygowana) i poszukuję czegoś na zastąpienie posiłków. Chodzi tutaj o ww i białko. Przyszedł mi do głowy gainer w celu zastąpienia posiłku, który byłby wliczony w dietę. Ku mojemu zaskoczeniu [...]
Witam :) mam zamiar zacząć redukcje. Ze wzoru waga x24h x współczynnik aktywności wyszło, że potrzebuje 2304 kcal dziennie i mam pytanie ile b/w/t na kg bo nie wiem jak ułożyć diete, a także czy zaczynać o bilansu zerowego czy ujemnego.
Siemka robie teraz redukcje aeroby i dieta jest.(biore salbutamol,kreatyne,efke z kofeina)efekty sa nawet spoko.Problem w tym ze mam juz 4pak na brzuchu i dosc duze "boczki" co zrobic by je spalic?cwicze skretosklony i inne cwiczenia na brzuch.Dolna partia brzucha sie spala a boczki slabo.Niedlugo jak wzmocnie miesnie to zaczne 6weidera.Moje [...]
Czesc Skonczylem 5 miesieczna redukcje. Przeszedlem na mase, juz cwicze od tygodnia. Dieta, wszystko jest. Mam tylko 2 pytania: 1. Co moge brac do kreatyny, aby wspomoc jej dzialanie? Mam omega3 (tran/tabsy). Mam witaminy. Mam ZMA (chovciaz w tym przypadku slyszalem, ze lepiej pomiedzy cyklami brac). To sa suplementy, ktore posiadam i ktore juz [...]
Siemka. Jako że masa jutro się kończy, zgodnie z planem, to zastanawiam się jak rozplanować redukcję. Zastanawiałem się nad takimi wariantami: -ciągła, powolna redukcja od grudnia do następnej masy, czyli do września (na dożynki byłbym shredded as f*** :D) -redukcja normalnym tempem, ale dałbym sobie luzu w kwietniu (egzaminy) i lipcu (pierwszy [...]
[...] cyferek i nic nie poradze , dlatego moja prośba jest o pomoc w rozpisaniu jadlospisu na 1 dzień treningowy i 1 dzień beztreningowy a na tych 2 posiłkach pociagne cała redukcje .Mam 34 lata 168 wzrost 80 kg waga pracuje fizycznie i typ budowy endomorfik. WSKAŹNIK BMR 1777 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2754 kcal 15% białka: 413 kcal = 103 g 55% [...]
Witam, od wczoraj zacząłem redukcje. I mam do was kilka pytań. Czy 30 minut rowerka na siłowni 4x w tyg wystarczy czy zwiększyć do 40 lub wiecej? Jak zrzucić dolną partię brzucha, jakie cwiczenia, moze cos specjalnego w diecie? I jeszcze jedno.. Zauwazylem ze na klacie odlozyl mi sie tluszcz i niezbyt fajnie to wyglada w koszulce.. Jakie cwiczenia [...]
[...] 500I.U, żeby zrobić dobrą bazę pod Clomid. Wyglada to sensownie? Szykuje się również na kolejny cykl. Przerwa bylaby 15 tygodni. Byłaby to końcówka masy oraz wejście w redukcje. Chciałbym zacząć metanabolem - 6 tygodni jako dobry kick. Myślałem o propionacie, bo cykl nie będzie długi. - ok. 10 tyg. Następnie Tren (i tutaj pytanie jak [...]
