na masę

tak, o to chodzi. nie urosną, nie bój żaby. żeby rosły, musisz trenować na masę, a na obozach sw ciężko o to...

Wtorek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s./12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3s./10 3.Rozpiętki - 3s./10 Biceps 1. Uginanie ramion za sztangielkami – uchwyt młotkowy - 3s./10 2. Uginanie ramion za sztangielkami - 2s./10 Środa: Plecy 1.Podciąganie na drążku – 4s.max 2.Przyciąganie drążka do klatki na ławce [...]

I mam robić to przez pierwsze dni, tak? Czy nie za dużo tych powtórzeń? Czytałem że na masę max 8 z większym obciążeniem i dłuższymi przerwami. Jeśli chodzi o obciążenie hantli, to jakie wybrać? Czy te podciagnięcia mogę czymś zastąpić? Bo wątpie zebym się podciągnął więcej niż 3 razy... Zmieniony przez - Nigol123 w dniu 2015-01-22 21:58:19

Proponuję zacząć od 2-4 tyg. treningu obwodowego ACT: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Potem pierwszy cykl treningowy (jakieś 6 tyg.) pojedynczym zestawem FBW: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

gateway93, wydaje mi się że gdyby nie było planu na masę, to nie znalazł bym takiego w necie, a jest takich dużo ;] przykład http://www.dobrytrening.pl/trening_na_mase-art-15.htm Moim zdaniem najlepiej to 3-4 serie około 12 powtórzeń. Zmieniony przez - Qoło w dniu 2009-08-10 14:38:24

[...] podobnie z tym, że możesz sobie pozowlić na ww o wyższym ig przed snem twaróg daj dokładniejsze wyliczenia, bo czegoś nie łapię.. masz tylko 30 g fatu?? trening - ja bym walnął fbw trening na rzeźbę? czyli, że jak? trening dawaj taki sam jak na masę, nie zwiększaj drastycznie ilości powtórzeń - to ma byc trening siłowy nie wytrzymałościowy

no własnie, to whey 100 to na mase czy rzeźbe jest?

Witam, - w pierwszym posilku dodaj jakies pelnowartosciowe bialko. I proponuje mimo wszystko zastapic otręby np. płatkami owsianymi - zdecydowanie za malo ww w diecie jesli ma to byc dieta na mase - fakt otluszczenia nie wiele tu zmiania skoro ustawiles takie priorytety. -Do tego podziel te posilki mniej wiecej rowno w ciagu dnia a nie w ten [...]

Jeszcze raz dzięki wielkie za odpowiedź. Zwykle z redukcji wchodze na mase stopniowo dodając kcal, myśle że tym razem też zastosuje coś podobnego. Stosuje rotacje węgli z podziałem na DT i DNT. redukcje skoncze na 2800 kcal DT i 2300 DNT. Myślałem żeby będąć na środku zacząć liczyć kcal na zasadzie białko tylko pełnowartościowe z produktów [...]

No to możemy ominąć te suple i przejdźmy do pytania jakie sterydy polecacie na początek jakieś lekkie na masę i na siłę głównie na siłę i żeby dużo nie zeszło po cyklu i najlepiej żeby efekty uboczne nie były, że cycki wyskoczą hehe pozdrawiam.

[...] było ją poprawić wyciskopodrzutem. Dał pytanie w zaawansowanych więc, nakreśliłem standartowy split z priorytetem na klatkę piersiową. Gdyby temat brzmiał: "Plan na masę dla początkującego" to wtedy nakreśliłbym FBW na ćwiczeniach jak ciągi, wyciskania nad głowę stojąc, wyciskanie na płaskiej itd. Zmieniony przez - mass1987 w dniu [...]

Proszę o ocene tej dietki i oczywoscie wpisywanie tego co trzeba poprawic bo wiem ze nie jest ona idealna.. Jest to dieta na mase. Troszke o mnie wiec : typ budowy te ektomorfik , waga 73 kg , staz treningowy to delikatnie ponad dwa lata. Dietka będzie się składać z 5 posilkow. Dieta przykladowa , skaldniki będą się zmieniac. 1. Posiłek TUTAJ [...]

Skąd wiecie że nie jestem ekto? U mnie jest strasznie ciężko przytyć cokolwiek. Czyli co będzie dla mnie lepszym rozwiązaniem na dzień obecny? Jechać póki co na rzeźbe i zacząć biegać? A z diety na mase zrezygnować? bo widac po sylwetce, ekto ma prioblem z waga, ale rowniez nie ma tluszczu na ciele zbyt duzo, u ciebie on jest wiec...

Pako1231 Przysiad to król a martwy królowa , przysiad zalecany jest dla wszystkich młodych sportowców i powinnien byc wykonywany , uczy poprawnej postawy ciała, wzmacnia pożaadnie misien czworogłowy odciaza kolana , buduje fundament sylwetki, prostownik grzbietu, brzuch, czyli stabilizatory ciała. martwy nie musi byc ale wbrew krazacej opini ludzi [...]

Albo ćwiczysz albo się opiertalasz. nie ma opiertalania się. Jak już zdecydowałeś się coś w swoim życiu zmienić, czyli pójść na siłownię, musisz być konsekwentny, jesteś facet i podejmujesz męskie decyzje. Suple odstaw na razie, sprawdź jak twoje ciało reaguje na bodźce, załatw sobie jakiś plan żywieniowy, bądź skonstruuj sam, a my poddamy go [...]

Twoja dolegliwosc to nie jest nastepstwo stosowania sterydow tylko Twoich nawykow zywieniowo-sportowych. Najprawdopodobniej masz predyspozycje do nietrzymania diety i nie robienia aerobow;-)%-) a nie do zakrzepow;-) Codziennie obserwuje na silowni dzieciakow ktorzy wala towar i tyja po 20kg ze przez opuchlizne ledwo widac male swinskie oczka. To [...]

no pieczywa duzo bo duzo czasu spedzam w terenie i moge po prostu wziasc jakas bułe i zjesc.nie jestem kulturysta i wczesniej wyliczylem i bilans na tej dietce mam dodatni bo chce na mase. jezeli chodzi o tluszcze to maslo to pieczywa bede dodawal(te najlepsze 82% oselka jak pamietam). Czemu dżem i slonecznik out? Twarog tak jak napisalem [...]

Chodzi mi o tescia prolongatum 100 mg, a pimobolan depot 100 mg, jest tez w zastrzykach. I czemu jest to glupota, teść na początek na mase i prima na doładowanie czystej masy i twardości. Tak bynajmniej czytałem.

[...] Unoszenie Sztangielek Bokiem W Górę 10/10 jw tylko w opadzie 1 Uginanie Ramion Na Modlitewniku 12/12/12/12 2 Uginanie Ramion Młotkowe 10/10/10 3 Uginanie Ramion Stojąc 12/12/12 wywal o kolano plan całkowicie do kitu kieruj się takimi ruchami na masę 12,10,8,8 lub 6,dlaczego nóg nie ćwiczysz? Zmieniony przez - 19Malina20 w dniu 2009-02-28 21:58:43

ok poczytam tylko powiedz czy to dobre na mase pozdro dzieki