dobry trening?

cwicze juz ponad pol roku


czas na splita




Mam dla Was trening do oceny. Zaznaczam ze bicepsy mam slabe dlatego robie je 2 razy w tygodniu. Plan jest na mase i robie po 4 serie po 8 powtórzen.


PONIEDZIAŁEK

KLATA

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE

BICEPS

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (MASZYNA)


WTOREK
WOLNE

ŚRODA

NOGI

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY POZIOMEJ
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY SKOS W GÓRE
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
UGINANIE NÓG W LEŻENIU

ŁYDKI

WSPINANIE NA PALCE.

PRZEDRAMIE

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKOW ZE SZTANGĄ ZA SOBĄ STOJAC

CZWARTEK
WOLNE

PIĄTEK

PLECY

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ZA GŁOWE
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE

BICEPS

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC NA MASZYNIE
UGINANIE RAMION NA LINKACH

SOBOTA

BARKI

WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
WYCISKANIE SZTANGIELEK
UNOSZENIE SZTANGIELEK PO BOKACH W GORE
UNOSZENIE RAMION Z PRZODU ZE SZTANGIELKAMI

KAPTURY

SZRUGSY SZTANGIELKAMI

TRICEPS

POMPKI NA PORĘCZACH:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC

NIEDZIELA
WOLNE

jeśli na to być plan na mase to każdą partię rób raz w tygodniu nieważne czy jest mocna czy słaba.Rób 4 serie po 15-12 powtórzeń.Radziłbym ci robić triceps z plecami a nie barkami. Z barkami zrób kaptury.Co do nóg to zamiast jednego wypychania zrób przysiady.A przy plecach zamiast ściągania linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim zrób podciąganie na drążku.przy plecach polecam również martwy ciąg.
pozdro

wilk19906
co ty *******isz?

nie ma planu na mase, jest tylko dieta na mase
skad wiesz ze ma robic tyle i tyle serii i tyle i tyle powtorzen???
na kazdego dziala co innego
niby czemu ma robic raz w tyg partie? moze nie jest w stanie dobrze przecwiczyc raz w tyg dana partie zastanow sie co piszesz, jesli nie jestes pewien nie pisz glupot

co do autora
wypelnij ankiete, najwazniejsze, jesli zalezy Ci na dokladniejszych poradach
bazuj na podstawowcyh cwiczeniach (zlozonych), polecam fbw 5x5, najwazniejsza dieta,

gateway93, wydaje mi się że gdyby nie było planu na masę, to nie znalazł bym takiego w necie, a jest takich dużo ;] przykład
http://www.dobrytrening.pl/trening_na_mase-art-15.htm
Moim zdaniem najlepiej to 3-4 serie około 12 powtórzeń.

Zmieniony przez - Qoło w dniu 2009-08-10 14:38:24

"Charakteryzuje się ćwiczeniami na wolnych ciężarach (sztangielki i sztanga)"

Ćwiczenia powinny być złożone (martwy ciąg, przysiady, wyciskanie), należy wykonywać niedużą liczbę powtórzeń jak największym ciężarem

napisalem Ci to samo co jest w tym linku, ale nie ma planu na mase, jest dieta na mase, zrozum!!! powtorzenia i serie to sprawa indywidualna!!! co Ci z tego planu niby na mase jak masz diete nieodpowiednia wniosek
gowno z tego
pozdro i radze poczytac!!!

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-10 15:49:05