redukcyja

Wiec tak mam 20 lat waze 80 kg i mam 176 cm wzrostu:). To bedzie moj drugi cykl na redukcje , poprzedni wypadl wdg mnie w skali do 10 - 7/10.

Dieta i suple

1- odrazu po wstaniu z lozka;)
1) 15 g Ostrowi
2) 4 tab. BCAA , Olimp Mega Caps
3) 1 tab. Dymatize Dyma burn x-treme

2- ok. 1h po wczesniejszym "posilku"
1) 2 Bulki pszenne 200g ( ze wzg. na to ze jestem wtedy w szkole)
2) Szynka z piersi kurczaka 75 g

3- po szkole , przed treningiem
1) Mleko 0.5% 300ml
2) Platki owsiane 50 g
3) 2 jajka got.
4) 15 g ostrowi
5) BCAA -4 tab (przed T)
6) 1 tab. Dymatize Dyma burn x-treme ( po 20 dniach , 2 tab )

4- Po Treningu
1) BCAA -4 tab.
2) Tunczyk w oleju 100 g
3) ryz parab. 100 g

5- Przed Snem
1) Pro longatum 50 g

Od mojego zapotrzebowania kcal tj. 2300 kcal odjolem 500 kcal, co daje wynik 1800 kcal , z Diety i supli jest mniej wiecej tyle samo .
A wart. odzywcze to 160 g B, 225 ww, 30 g T, z diety jest j.w. prawie identycznie.

Trening
4 razy w tyg na rzezbe + 20 min rowerek;).
(pon- klatka, tric.
wtorek- bic. ,plecy
sroda - brzuch
czw. - barki, kaptury
piatek - nogi, przedramie)

dieta tragiczna - bułki, tuńczyk w oleju, więcej prochu niż jedzenia -zajrzyj do postów podwieszonych.
i co to jest trening na rzeźbę?

pzdr/

ww dawaj okołotreningowo i ew na śniadanie
bułki pszenne - out, szynki/wędliny - out
przed tr ww o niskim ig, odpuśc mleko, odpuść tłuszcze, jaja się nie nadają ma być białko szybkowchłanialne
po treningu podobnie z tym, że możesz sobie pozowlić na ww o wyższym ig

przed snem twaróg

daj dokładniejsze wyliczenia, bo czegoś nie łapię.. masz tylko 30 g fatu??

trening - ja bym walnął fbw
trening na rzeźbę? czyli, że jak?
trening dawaj taki sam jak na masę, nie zwiększaj drastycznie ilości powtórzeń - to ma byc trening siłowy nie wytrzymałościowy