zmiana cwiczen po przerwie

witam
mam 28lat, 184cm wzrostu, 81kg
o rekordach nie bede pisal bo jeszcze nie sprawdzalem,
kiedys cwiczylem ok 4 lata ale po kontuzji barku przestalem cwiczyc na pare lat, wrocilem do treningow i tak trenuje 9tyg, teraz zlapala mnie angina i postanowilem wykorzystac to jako przerwe od silki, nie wchodze na silke przez tydzien i chyba przydalaby sie zmiana cwiczen w planie treningowym (czy za wczesnie?) wiec prosze WAS o porady jakie czwiczenia na jakie zamienic:

moj trening na MASE oczywista:

SRODA
KLATA
1. sztanga plasko 4x 12/10/8/6 (progress)
2. sztanga skos 4x 12/10/8/6 (progress)
3. rozpietki plasko 3x (staly)
4. przenoszenie hantli za glowe 3x (staly)

TRIC
1. sztanga wasko na plaskiej 4x 14/12/10/8 (progress)
2. francuz lezac do czola podchwytem 3x12 (staly)
3. pompki w podporze o lawke 2x max


CZWARTEK
NOGI
1. przysiady ze sztanga na karku 4x 14/12/10/8 (progress)
2. uginanie na lawce 4x12 (staly)
3. prostowanie na lawce 3x12 (staly)
4. lydki 3x max
5. przedramie 3x max


SOBOTA
PLECY
1. podciaganie szeroko nachwytem 4x max (na ten czas 9/7/5/4)
2. podciaganie wasko neutralnym 3x max ( 8/6/6)
3. martwy ciag 3x 14/12/10
4. wioslowanie hantla w oparciu o lawke 3x12 (staly)

BIC
1. uginanie z lamanym stojac 4x12 (staly)
2. uginanie na lawce skos hantlami z obrotem 3x12 (staly)


NIEDZIELA
BARKI
1. wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12/10/8/6 (progress)
2. wznosy na boki 3x12 (staly)
3. wznosy na boki w opadzie 3x12 (staly)
4. szrugsy 3x12 (staly)
5. przedramie 3x max


sprzet jaki posiadam:
lawka regulowana - do niej mam modlitewnik i prase do nog, drazek do podciagania, 2xhantle, gryf lekko lamany no i obciazenie, a i mam jeszcze sztange na stojakach ;)

pozdrawiam

Witam.
Może spróbuj zmienić całkowicie plan treningowy.
Poczytaj o FBW:

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Pozdrawiam.

ok poczytam tylko powiedz czy to dobre na mase pozdro dzieki