na masę

mit treningu na rzeźbę już dawno minął ;-) trening na rzeźbę nie różni się od tego na masę - tutaj jedynie ważna jest dieta wstaw ankietę z tematów podwieszonych

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

skl15 źle mówisz Trening ze zwiększoną ilością powtórzeń jest na wytrzymałość mięśni. Trening na rzeźbe nie różni sie niczym od treningu na mase. Jedynie dieta jest z bilansem ujemnym i dodaje sie aeroby 2/3 razy w tygodniu

Moim zdaniem trening na masę, na dużych ciężarach sprawdzi się również jako trening na rzeźbę. Jedyna uwaga to taka, aby przerwy robić krótsze, do minuty Dodaj aeroby 3 razy w tygodniu po tyle ile możesz, aż do momentu, żeby wytrzymać 45-60 minut i będzie si Pozdrawiam

[...] wyznaczać cele wysoko. Bo te nisko za łatwo można osiągnąć. A ile się uda tyle się uda a przynajmniej będę wiedział, że zrobiłem wszystko co mogłem. Ale ten trening teraz na masę czy redukcje. A co do tych z filmiku : wydaje mi się, że oni ćwiczą bez supli itd. To z ich fb: BAR BROTHERS is a CALISTHENIC workout team that performs creative body [...]

sproboj moze trening fbw na mase a w dni wolne trening aerobowy

aerobowy? gdzieś czytałem, że to przeszkadza przy "robieniu" mięśni. To prawda? A jeszcze takie pytanko: wiem, że nikt nie jest wstanie podać dokładnie ale ile czasu trwa trening na masę? Tzn ile czasu aż zacznę rzeźbić ? :)

i ja czytałem ten post Krzycha. Faktycznie pisał w nim że robi ok 5-6 minutowe przerwy pomiędzy wiosłem na jedną i druga strone(co daje ok 10 min przerwy miedzy wiosłem na tę samą strone),jak widać na Krzycha to działało,co nie znaczy że na innego podziała. Autorze,jak ćwiczyć na mase masz na foum dokłądnie opisane,wiec jak przeszukałes i nic nie [...]

To ktoś trafił na lipne szczury nie znające karate... Gdyby sztuki walki były gorsze od siłowni to fighterzy trenowali by na masę. Koks to nie maszyna do zabijania. Na sekcji walczę z kolesiem o 30kg lżejszym ale trenuje dłużej. Ciężko jest z nim wygrać. Bramkarz jest duży bo nie ma zabić faceta tylko wyprowadzić. Do tego sam wygląd odstrasza. [...]

chyba się za słabo ze wszystkim zaznajomiłeś, skoro piszesz takie wynalazki. na początek szukaj fbw może byc 5x5, żeby wyrobić siłe i technike przy najważniejszych ćwiczeniach. na mase jest dieta, treing to bodziec. i dużo czytać!

na mase pewnie. wydaje sie ok dalbym wiecej warzyw w ciagu dnia, tran, olej lniany ( i ktorys z tych tluszczy dorzucilbym do odzywki bialkowej przed snem)

Dieta na masę!Ta rzeżba,to żart!

NO TO WIDZE ŻE SIE NIEZNACIE ZABARDZO, ZROBIŁEM DEFICYT KALORYCZNY Z DZIENNNEGO ZAPOTRZEBOWANIA AŻ O 700KCAL!! TO JAK TO MOZE BYC DIETA NA MASE??

nie ma białka na masę/rzeźbę/siłę - każde służy jednemu - uzupełnieniu diety

ale te 3-4 powtorzenia oczywiscie w ćw zlożonych. Bo ja np nie wyobrażam sobie rozpiętek na 3 powtórzenia bo bym sie połamał(oczywiście przykład tylko). Podaj staż, bo jeżeli jest mniejszy niż rok to nie ma sensu robic siłowego treningu. W treningu na mase tez rośnie

czyli po takim stażu jak ukończenie ACT ( ) nie ma sensu brać sie odrazu za trening na siłe ? tylko najpierw na mase tak ? ..

Bieganie po śniadaniu pierwszym. I tak będe robił taki trening, brzuch chce spalić, jednocześnie na siłowni bede uwydatniał mięśnie i robił sobie poprostu trening na mase. Nic na siłę, mam poprostu tyle czasu i chęci, że chce sobie tak ćiwczyć

no to jak w koncu, co najlepsze na mase? co sadzicie o polaczeniu koks+xtc+maria+alkohol? bo na samym xtc to ciezko...

jest to dieta na mase

[...] miał tyle energii co przy 6g.Wracając do posiłków. II zjedz z 3-4 takie bułki,III weź np swój ryż tylko 100g,IV 200g ziemniaków to bardzo mało ww zdecydowanie za mało jak na masę albo zjedz ich z 0,5kg albo dodaj ryż paraboliczny/brazowy/basmati 100g+ ew kasza. V jw +ryż ( dodał bym jeszcze jakieś białko dodatkowo) VI tak samo VII ok ja bym dodał [...]