Trening masa

Witam przeszukałem forum i nie znalazłem nigdzie tematu jak trenowac na mase...
Jesli ktos sie dobrze na tym zna niech napisze tu ile seri po ile powtórzen jakie odstepy miedzy seriami...
Dzięki i pozdrawiam

trening na mase ogolnie powinien wygladac tak:

-Cwiczenia glownie z wolnym ciezarami
-ilosc serii na duze partie 12-15 a na male 6-9
-zakres powtorzen w serii 8-12
-przerwy 60-90 sekund
-stosowanie metody progrsji

a przede wszystkim dieta

Dieta jest na mase

Podstawowe ćwiczenia z wolnymi cięzarami (wyciskania , unoszenia ramion itd) 8-10 powtórzeń (lub mniej)

trening na masę:
1. trzy, cztery razy w tygodniu (np. poniedziałek, środa, piątek).
2. głównie wolne ciężary.
3. niewielka ilość ćwiczeń na daną partię (duże partie 4 ćwiczenia po 3 serie, małe partie 3 ćw po 3 serie).
4. ćwiczenia z dużym obciążeniem w granicach 4-8 powtórzeń
5. długie przerwy między seriami od 2min. nawet do 5-6min.
6. wprowadzić zasadę oszukanych powtórzeń w ostatnich seriach poszczególnych ćwiczeń.
7. dobrze jeść.
8. zasada Arnolda: " jak nie musisz biec to idź,jak nie musisz iść to siedź, jak nie musisz siedzieć to leż i najlepiej śpij ".

Powodzenia w budowaniu masy

zasada oszukanych powtórzeń to zeby sie gibnac np. jak sie robi biceps.
dzieki wielkie juz chociaz wiem jak budowac mase bo nigdzie tego nie ma :P

nawet do 5-6min - czy to nie przesada? czytałem w wielu postach, ze na masę ok 1,5 - 2 min.

ktoś coś dobrego napisał "pogaduszki z kumplami w czasie treningu" kumple w siłce siedzą, a Ty jak odpoczywasz od serii to gadasz z nimi to to zajmuje jakieś 5 min.

IMO 5 min to za dużo.

no i juz teraz nie wiem bedzie zaraz wielka kłutnia o to ile ma trwać przerwa wiec niech ktos potwierdzi to kto sie na tym zna bardzo dobrze!

kiedyś czytałem wypowiedź krzych666 i pisał, że przy plechach robi nawet 5-6min. przerwy a jak robi jednostronne ćwiczenie na plechy to nawet do 12 min (np. wiosłowanie sztangielką w opadzie).
W treningu na mase chodzi o to, żeby robić dużym obciążeniem , najlepiej sztanga sztangielki (nie maszyny) i robić spore przerwy. To daje nam możliwość robienia dużymi ciężarami w każdej serii. Przecież nie da się robić ogromnym ciężarem z minutowymi przerwami.

bez przesady z takimi przerwami między seriami!

jest sporo postów z treningami typowo masowymi... powodzenia!

Trening to tylko bodziec , dieta to podstawa i to ona ma decydujący wpływ

i ja czytałem ten post Krzycha.
Faktycznie pisał w nim że robi ok 5-6 minutowe przerwy pomiędzy wiosłem na jedną i druga strone(co daje ok 10 min przerwy miedzy wiosłem na tę samą strone),jak widać na Krzycha to działało,co nie znaczy że na innego podziała.

Autorze,jak ćwiczyć na mase masz na foum dokłądnie opisane,wiec jak przeszukałes i nic nie znalazłes tzn że do dupy szukałeś.

tak na marginesie to jest dział dla zaawansowanych a Ty nie znasz nawet podstawowych zasad więc domniemam że jesteś początkujący. skieruj się więc do działu dla początkujących po porady. druga sprawa jest taka, że informacji na temat treningu na masę czy też innego jest na tym forum od zayebania więc wyszukiwarka i do dzieła.

Zmieniony przez - Pompers w dniu 2008-07-19 23:24:24