Ser twarogowy chudy 150gram 30 1,5 10
Płatki owsiane 100gram 12 7 70
2 Grachamki 8 2 60
Warzywka
Razem: 50 10 140
-II posiłek (szkoła) 10,30
½ Paczka ryżu/makaron 100gram 7 1 40
Puszka makreli w pomidorach 20 10 2
Razem: 27 11 82
-III posiłek (szkoła) 13,30
½ Paczka ryżu/makaron 100gram 7 1 40
Łyżka oliwy z oliwek 0 10 0
Pierś z kurczaka 100gram 21 2 0
Warzywka
Razem: 28 13 80
-IV posiłek (przed treningowy) 15,30
Paczka ryżu/kasza 100gram 7 1 80
Pierś kurza/ryba/wołowina 21 2 0
Łyżka oliwy z oliwek 0 10 0
Sałatka
Razem: 28 13 80
-V posiłek (po treningowy) 19,00
Puszka tuńczyka 28 22 0
4 kromki razowca 10 3 70
Warzywa
Razem: 38 25 70
-VI posiłek (kolacja) 21,00
Odżywka białkowa 50gram 40 2 5
Ogółem: 211 80 370