Przy czym u nas zapasnikow rozgrzewka wyglada inaczej niz u Maccieja - na kazdym treningu ok. 10-20 minut akrobatyki i rozciagania.Trenuję oczywiscie zapasy w stylu wolnym. A na macie to prawie na kazdym treningu walki lub walki zadaniowe(conajmniej 3x w tygodniu) parter wejscia w nogi. Od czasu do czasu zwykle z raz w tygodniu poza sezonem [...]
Podoba mi sie argumentn, ze kazdy moze sie truc tym czym lubi. Ja sie lubie truc alkoholem (powaznie). Mam sporo dawnych kolegow, ktorzy zaczeli lubic truc sie alkoholem w wieku 15 lat i dzis maja po 160cm, nie pokonczyli zadnych szkol, dalej pija. Nie moralizuje, ale ja moge sobie wybrac czas i miejsce na trucie, moge wybrac czy bede sie trul i [...]
[...] RDL Przysiad bułgarski Push press 3a. Wznos boczny stojąc 3b. Wznos boczny w opadzie (czy to są unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc i w opadzie? ) Docisk na ziemi I czym by można było zamienić takie ćwiczenia : Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem, oraz Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko Dzięki za pomoc, sog nie [...]
[...] na podworku z kolegami,zreszta kto cie wezmie na zawody.pozdrawiam. Ty jak na 5 lat stażu to też kozak nie jesteś, patrząc na staż, wagę (i zapewne wiek) nie masz się czym pochwalić oprócz wycisku Mogę się założyć, że mis--1989 robiłby takie wyniki jak Ty (może z wyjątkiem ławki) w rok treningów pod okiem trenera w kategorii 67,5kg [...]
trening siłowy 3x w tygodniu, każdego dnia ćwicz wszystkie partie mięśni, przy czym uważaj na plecy, ćwicz małym ciężarem wykonując dużą liczbę powtórzeń, dopasuj trening oraz liczbę powtórzeń wg możliwości twojego organizmu, np. wyciskanie na klatę, hantel na bica/trica, hantle młotkowe stojąc,"tric na krześle", dobre na trica są [...]
[...] zastanowić co jest przyczyna twoich nerwów i przestać się denerwować, w życiu jeszcze będziesz miął na to czas!!!Za kilka lat stwierdzisz ze problemy które masz teraz są niczym w porównaniu z tymi które spotkają Cię później, wiec wrzuć na luz i korzystaj z młodości!! Moja wypowiedz moze wydac sie nie mila ale takie jest moje zdanie!! [...]
[...] dwoch dniach czyli w poniedzialeknie dam rady dokonczyc tym ciezarem serii wiec cos musi byc nie tak.Cwiczenia wykonuje dobrze drazek sciagam do klatki itd. wiec nie wiem w czym problem. Edit: odnośnie tych kolan to co polecacie? myślicie ze moze to byc spowodowane wzrostem? ale w zwyz raczej juz nie rosne:) to przypomina taki chrzest jakby bylo [...]
Witam. Mam 16 lat 180cm wzrostu i 75 kg i chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią. Na początek chciałbym zgubić trochę tłuszczu w okolicach brzucha. Czy rower stacjonarny jest dobrym aerobem? TAK Ile razy w tygodniu muszę robić aeroby? 3-4 RAZY PO 1GODZ. W ZUPEŁNOŚCI POWINNO WYSTARCZYĆ,MOŻESZ JE ROBIĆ W DNI WOLNE OD SIŁOWNI... EW. 30 MINUT [...]
[...] Twój endo czyli: "że nie wzrasta" - na pierwszy oka może wydawać się mało odkrywcze - ale tak naprawdę jest istotne. W wolnym tłumaczeniu oznacza że: "nie ma się czym specjalnie martwić". Coś tam go zresztą zbiłeś to kolejny dobry znak, a trzeci pozytyw jest taki że spadł przy użyciu "chałupniczych" metod, czyli bardzo oporny to nie [...]
[...] 160g <B:11 T:3 W:109> MOZE BYC BIALY. Tuńczyk w wodzie 110g <B:23 T:1 W:0> J/W STAWIAJ NA SWIEZE RYBKI. Warzyw dużo WYWAL ZBEDNE. OKOLOTRENINGOWO BEZ WARZYW I TLUSZCY Kolacja Ser Twarogowy chudy 130g <B:26 T:1 W:5> Warzywa mało I tu pytanie z czym zamiennie stosować tuńczyka? SWIEZE RYBY OGOLNIE DIETA B.OK POWODZENIA!
[...] kg x 2.5 g ) tłuszczy ok 80 - 100g i reszte do równego bilansu węglowodanów. Nie pasuje mi tylko jedno . Bardzo podobnie musiałem obliczać sobie robiąc dietę na MASĘ przy czym jestem aktywny fizycznie . A tu mowa o osobie nie uprawiającej sportów wogóle i chcąca typowo zrzuciś wagę. Czy miedzy dietą na mase a redukcyjną nie ma róznicy w [...]
zamiana masła roślinnego na normalne - OK. o gotowych produktach wiem . i że czym mniej przetwarzane od stanu początkowego tym lepiej.Czytalem na tym forum sugerowane artykuły przy tworzeniu diety. Bułka mała waży ok 50-55 g wiec to też jest OK . gdyby to mialobyć pół to cala bulka 100 g ? wiem ze pieczywo nie jest najlepszym zródłem ww ale [...]
[...] tylko mlode toleruje BiochemPhD co do takich artow to jest ich ogrom i wcale sie calkowicie nie pokrywaja a czasami zupelnie roznia, mozna dostac swira jak sie to czyta i czym wiecej czytasz tym mniej wiesz wazne zeby o ile pamietam nie spozywac cukru po wbiciu 30 albo 60min, bardziej 30 bo wtedy wlasnie degradacja bedzie wieksza, ja bije [...]
a ja się zastanawiam czym się różni high kick od iron pump :-> bo jeżeli IP trzyma poziom tak jak HK, a do tego jest pompujący to do kulturystyki może się nadać jeszcze lepiej ;-) High Kick jest bardziej na wytrzymałość na większa ilość powtórzeń i nie powoduje pompy mięśniowej jak Iron Pump, który według mnie jest typowo pod sporty siłowe. No i [...]
najpierw mówisz jakie to są wartościowe, a później piszesz coś o pustych kaloriach.. to o czym mówisz to muszą być jakieś zaawansowane przypadki, bo ja nie mam żadnych problemów ze zjedzeniem porcji ryżu, mięsa i warzyw na raz po prostu, nie jem tak wiele ja nie widzę powodu by rezygnować z warzyw okołotrenignowo oczywiście nie zjem ich tyle co [...]
[...] z jednym sie mogę zgodzić - z Biernolem- że chcący bazować na hmb, tzn. opierać suplementację czy jej wycinek na hmb to lepiej jest kupic samo hmb, tzn. bez dodatków jak w hmbolonie. wtedy jest latwiej i prościej. ew. dodatki wedle uznania można przecież dodać. poza tym hmb świetnie współgra z kreatyną o czym nikt nie napomknąl w tym temacie.
[...] na poziomie 3000kcali od tego zaczął obcinać na początek 200-300kcal i obserwować co się będzie działo z ciałem. Progresja ważna rzecz ale czy jak będziesz na ujemnym bilansie nie wiem czy dasz radę tyle dokładać. Ważne żebyś sobie przyjął jakąś wartość i dokładał regularnie przy czym dla Ciebie najważniejsza jest prawidłowa technika.
Freestyler, wydaje mi sie ze nie wiesz jak wyglada gilotyna. To o czym piszesz to raczej zwykly przechwyt (za barki), uwolnienie nogi i przygniatanie wlasnym cialem, wtedy fakt kolanak wchodza pieknie Gilotyna, a raczej duszenie gilotynowe to przechwyt samej glowy, objecie reka szyi, blokada druga dlonia i zaciagniecie duszenia. W skrocie: masz [...]
SOMATROPIN 191AA HARDCORE GROWTH
