na boki

[...] 12x po 3 serie 9 Pompki z nogami niżej 12x po 3 serie ---------------------------------------------------------------------------------- Barki 10. Wznosy obciążenia na boki stojąc 12x po 3 serie - -------------------------------------------------------------------------------- Biceps 11. Uginanie ramion z obciążeniem 12x po 3 serie [...]

[...] w domu niż podciąganie na drążku Prowadzenie łokci przy pompkach jest różne bo można bardziej angażować klatkę lub triceps,stąd prowadzenie albo wzdłuż tułowia,albo na boki Jakie masz możliwosci siłowe? Tj ile jesteś w stanie zrobić pompek zwykłych lub z obciążeniem, ile podciągnięć, ile pistoletów? Cokolwiek znajdziesz co mogło by robić [...]

Ja bym rozdzielił na pewno mcnpn i mc i nie robił ich po sobie. Zrobiłbym tak; A MC 4s Wykroki 2-3s Drążek 4s wl 3-4s unoszenie na boki 2-3s francuz 3s + plank na brzuch B przysiady 4s mcnpn 3s wiosłowanie 3-4s wyciskanie skos 4s wyciskanie żołnierskie 3s uginanie ramion 3s + wspięcia

[...] http://farm4.static.flickr.com/3100/4565518737_7ae1bdf0b5_o.png Na MC nie narzekam bo biore max 210kg i troche mysle, ze może od tego takie mi się porobiły, choć tłuszczyk napewno w jakimś stopniu też, do tego bujam się na boki z hantalmi w rękach po 20 na strone, efektów nie widzę. Do rack pull natomiast nie mam stojaków

[...] temat szpagatu. Kiedyś ćwiczyłam akrobatykę (5 lat) i umiem robić szpagat, ale nigdy nie nauczyłam się robić tzw. linki (bo tak się nazywa "szpagat" z nogami na boki), chociaż rozciągałam się b. intensywnie. Badania lekarskie wykazały dlaczego: skolioza powoduje przesunięcie się stawu biodrowego - i z linki nici - przynajmniej tak [...]

[...] przysiady masz w B to tutaj daj MC jako pierwsze. To ściaganie zamień na podciąanie na drązku. Na barki daj np. wyciskanie sztangielek siedzac czy unoszenie sztangielek na boki. Na tricpes daj pompki na poręczach. Na biceps uginanie ze sztangą stojąc. Rób ABA/BAB/ABA itd. 3x w tygodniu ok. Cięzar dokładaj co serie, ma być taki abyś wykonał [...]

[...] moze 6x6) wyciskanie hantli skos w gore 10,10,8,8 przenoszenie hantli nad glowa 10,10,8,8 barki: wyciskanie sztangi zza glowy na sownicy smith'a 10,10,8,8 wznosy na boki hantli stojac 12,10,8,6 wznosy sztangi do przodu stajac 12,10,8,6 NOGI: przysiad ze sztanga(pełny?) 12,10,8,6 wykroki ze sztanga 12,10,8,6 prostowanie nog na maszynie w [...]

[...] 10/10/10 pompki tylem 10/10/10 piatek: barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 10/10/10 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedzac 10/10/10 --//-- w opadzie 10/10/10 +kaptury: szrugsy sztangą 12/12/12/12 nogi: suwnica 12/10/10/8 przysiady wykroczne 12/10/10/8 hack przysiady [...]

[...] DZIEN 2 PLECY: 1.wioslowanie sztanga 5s.15, 12, 10, 8 2.podciaganie na drazku 4s. 3.wioslowanie hantlem 4s BICEPS: 1.hantle siedziac 5s 2.sztanga stojac 4s DZIEN 3 NOGI: 1. przysiady 5s 2. uginanie lezac 4s 3. prostowanie siedziac 4s BARKI: 1.unoszenie hantli na boki stojąc 5s 2.wyciskanie sztangi siedziac 4s Tak bedzie dobrze?

[...] Prostowanie nóg Zgięcia nóg Brzuch II dzień: Klata, Barki, Triceps Wyciskanie na skosie głową w górę Dipsy Rozpiętki Wyciskanie sztangielek tzw arnoldki Wyciskanie - na boki Tył barków - wyciąg Triceps x 2 ćwiczenia III dzień Plecy, Biceps Wyciąg górny do klatki szeroko Martwy ciąg Sztangielki na ławeczce ( podnoszenie do biodra) Wyciąg [...]

[...] Ci co jest nie tak i jak temu zaradzić. PS: Brzuch polecam robić stricte siłowo po 10-6powt ze sporym naciskiem na skośne, którę zapewnią odpowiednią stabilizację tułowia na boki podczas "spacerowania" ze sztaną na pomoście. Szczególnie kiedy dojdziesz do przebitki w sprzęcie +50k Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-03-21 16:45:37

[...] sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s Śr Wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie sztangielek skos 3-4s Wyciskanie zołnierskie 2-3s Unoszenie ramion na boki 2s Wyciskanie francuskie 2-3s Pt: Przysiady ze sztangą 4s Żuraw 3-4s Prostowanie nóg siedzac 2-3s Uginanie nóg leżac 2-3s Wspięcia na palce 3-4s [...]

ostatni plan ktorym teraz jade to barki + nogi. Zaczynam od przysiadu, potem wycikanie sztangi 4x 15-12 ,unoszenie sztangielek na boki 3-4 serie 14p, to samo w opadzie tylko 5 serii i sztanga do brody 2 seryjki na koniec. plan standard ;p ale robilem juz grzbiet + tylni akton np i to samo bylo - mizeria :/ Czasami robie jeszcze 2 serie w akcie [...]

Ekspertem nie jestem ,ale na mięśnie brzucha dobra jest 6 widera ,tylko jest 1 problem bo trzeba ćwiczyć codziennie ,a na skośne mięśnie brzucha możesz użyć hantelka robiąc skłony na boki. Ja tak ćwicze i powiem Ci że nie narzekam :)

Tak, leże na ławce skośnej brzuchem i robie unoszenie barków. A unoszenie barków na stojąco to wiadomo jak wyglada (na boki tez) Ehh no bede musial polubic a to że mało się moge podciągnąć to swoją drogą.. :) Wiec czym sie różni military press od wyciskania sztangielek?

barki wyciskanie z klatki, unoszenie na boki, unoszenie w opadzie nogi lipa przysiad, cos na 2 glowy, cos na 4 glowy, lydki

na kark i szyje - mostki na glowie; opieranie sie na glowie (brzuchem do dolu) i ruchy w przod, w tyl i na boki. na uchwyt - polecam znalezc sobie jakis kijek (od miotly bedzie idealny ale moze byc jakikolwiek) i przyczepic/przybic do niego linke. do tej linki przywiazujesz ciezar i nawijasz linke na kijek (ramiona rownolegle do ziemi). [...]

fotka nr 18 tu nowe wzmocnienia boczne, i na podstawie lawki przybite deski zeby sie nie gibała na boki i była stabilniejsza

[...] 3. Krzyzowanie 3s 10-12p Tric: 1. Pompki w podporze tyłem 2. Francuskie leżąc na ławce 3. prostowanie na wyciągu Brzuch: 1. Wznosy nóg, wisząc 2. Crunch siedząc 3. Opad na boki Jakieś jedno ćwiczenie na prostownik. Wtorek: Plecy: 1. drazek 2. wiosło 3. mc +szrugsy retrakcja i sciaganie na prostych jako izolacje. Biceps: 1. uginanie ramion ze [...]

hehe, ale bedziesz tupal sasiadom, i rozpychal ich na boki jak beda wchodzic albo schodzic a Ty akurat bedziesz wbiegal - najgorzej jak beda schodzic z wozkiem, albo wnosic meble