muscle

Budowanie siły i masy wymaga przede wszystkim odpowiedniego planu treningowego. I tu tkwi największa pułapka. Początkujący świetnie reagują, mogą ciągle zwiększać obciążenia, progresja wydaje się nie mieć końca. Niemniej później nie będziesz mieć punktu odniesienia, nie będziesz wiedział, dlaczego coś było skuteczne i nagle przestało działać. [...]

[...] http://www.bodybuilding.com/fun/dorian_yates_training_insight.htm J Hum Kinet. 2013 Oct 8;38:63-71. doi: 10.2478/hukin-2013-0046. “A comparison of muscle activity in concentric and counter movement maximum bench press.” Henryk Król, Artur Gołaś “Effect of Barbell Weight on the Structure of the Flat Bench [...]

Niektórzy mówią, iż wiek to tylko liczba. W sporcie to nie do końca prawda, dlatego szczytowe osiągi w podnoszeniu ciężarów czy sprincie odnotowuje się tylko u dość młodych ludzi. Po części jest to związane z tłem hormonalnym (testosteron, estrogeny, IGF-1, kortyzol, adrenalina, noradrenalina). Podsumowując, dlatego nie uważam, by sięganie po SAA [...]

[...] bardziej korzystne przy prowadzeniu regularnego treningu. Próbki pobierano w dni nietreningowe, 24 h po ostatnim treningu. Referencje: Theodore P. Braun “The regulation of muscle mass by endogenous glucocorticoids” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4315033/ Itai Lotan, Liora Fireman, Avi Weizman and Israel Steinem „How Safe Is Acute [...]

[...] Levelsin Type 2 Diabetes”  https://care.diabetesjournals.org/content/diacare/25/3/425.full.pdf Joy L Frestedt „A whey-protein supplement increases fat loss and spares lean muscle in obese subjects: a randomized human clinical study”  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2289832/ Manny Noakes i in. „Effect of an energy-restricted, [...]

[...] Robert Ciechanowicz, Zbigniew Zdrojewski “Sarkopenia wieku podeszłego” http://gerontologia.org.pl/wp-content/uploads/2016/05/2011-03_04-2.pdf Felipe M. de Santana i in. Low muscle mass in older adults and mortality: A systematic review and meta-analysis https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0531556521002436 Sebastian Piotrowicz [...]

W ostatnim czasie mamy do czynienia z rodzajem aktywnej archeologii treningowej. Ludzie odkopują stare pomysły, używają nowych opakowań na niekoniecznie dobre rozwiązania. Jeśli nie wiesz, o czym mówię, ściągnij dowolną książkę o treningu, pod którą podpisał się Arnold Schwarzenegger. W typowej rozpisce split zakładał 3 dni pracy siłowej (np. [...]

[...] technikę, umiejętności gimnastyczne. Nie jest to łatwe zadanie! Aby móc wykonać to ćwiczenie potrzeba trochę praktyki i wytrwałości. Jeśli jesteś w stanie wykonać siłowo muscle up'a to świetnie! Jeśli muscle up udaje Ci się jedynie z wykorzystaniem keepingu, jest nieźle! https://www.youtube.com/watch?v=pS1A--3mNZ4 Zwis na drążku Podobnie, jak [...]

[...] of growth hormone deficiency in adults” Endocr Rev 1995 Yarasheski KE1, Zachweija JJ, Angelopoulos TJ, Bier DM. “Short-term growth hormone treatment does not increase muscle protein synthesis in experienced weight lifters”. Hau Liu, MD, MBA, MPH; Dena M. Bravata, MD, MS; Ingram Olkin, PhD; Anne Friedlander, PhD; Vincent Liu, MD; Brian [...]

[...] trunk motion and loading” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6050697/ „The effect of stance width on the electromyographical activity of eight superficial thigh muscles during back squat with different bar loads.” J Strength Cond Res. 2009 Jan;23(1):246-50. McCaw and Melrose „Stance width and bar load effects on leg muscle activity [...]

[...] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22146689 https://www.ergo-log.com/lactobacillus-plantarum-ps128-a-probiotic-that-speeds-up-athletes-muscle-recovery.html?fbclid=IwAR3gQpWO1qrsgs8JS01owwHEX_obI4YcapfZT-rZPLdB2gPf92FMHrROgmA [...]

Czy po programie „na masę” nie zamienię się w Arnolda Schwarzeneggera lub Evana Centopani? Jeśli jako kobieta boisz się „nadmiernego wzrostu masy”, to w kontekście treningu używaj sformułowania: „ujędrnianie, tonizowanie, rzeźbienie mięśni”. Podobnie możesz nazywać trening z ciężarami „body pump, [...]

[...] zmasowane łydki, to mamy do czynienia z potężną, dodatkową masą. Istnieją dwa związane z tym problemy. Pierwszy dotyczy nóg jako dodatkowego obciążenia. Jeśli wykonujesz muscle up, podciąganie na drążku, podciąganie na linach, podciąganie na grubych rączkach drewnianych lub podobne ewolucje, czy nawet zwykły zwis na czas, dodatkowa masa, jaką [...]

Dopingiem rzadko zajmują się osoby czytające książki, a przypadek jeden na milion dotyczy osoby, która czytałaby prace dotyczące farmakologii, patologii czy biochemii. Dlatego ugruntowana na forach internetowych wiedza jest pełna błędów, obiegowych mitów i półprawd. Tak samo porady udzielane przez Dave’a Palumbo na kanale YouTube RX Muscle [...]

Sterydy anaboliczno-androgenne pewnie nieprędko znikną ze sceny. W latach 50. XX wieku wiedzieli o nich nieliczni. W latach 60. i 70. w kulturystyce używano ich w dość niewielkich dawkach i to z dużą nieufnością. W latach 80. dawkowanie poszło znacznie w górę. W latach 90. wskutek pojawienia się syntetycznego rhGH i insuliny, kulturyści nagle [...]

[...] http://www.phmd.pl/fulltxt.php?ICID=874359 Ferrier KE1, Nestel P, Taylor A, Drew BG, Kingwell BA. „Diet but not aerobic exercise training reduces skeletal muscle TNF-alpha in overweight humans.” Magdalena CHORĄŻY-MASSALSKA, Ewa KONTNY „NATURALNE KOMóRKI REGULATOROWE (CD4+CD25+)” [...]

[...] M., Stellingwerff T., Pennings B., Saris W.H., Kies A.K., Kuipers H., van Loon L.J.C. (2007) Coingestion of carbohydrate with protein does not further augment postexercise muscle protein synthesis. American Journal of Physiology Endocrinology and Metabolism 293, E833-842 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17609259 Daniel W. D. West I in. “Whey [...]

[...] i drążek, a drugi np. na martwy ciąg. Referencje: Injuries – Prevention and Treatment: by Dorian Yates by Supplements Fuel “Grip width and forearm orientation effects on muscle activity during the lat pull-down.” J Strength Cond Res. 2010 Jul;24(7):1895-900. Lusk SJ, Hale BD, Russell DM. Department of Kinesiology, The Pennsylvania State [...]

[...] Pullinen T1, Mero A, Huttunen P, Pakarinen A, Komi PV. “Resistance exercise-induced hormonal response under the influence of delayed onset muscle soreness in men and boys.” Scand J Med Sci Sports. 2011 Dec;21(6):e184-94. doi: 10.1111/j.1600-0838.2010.01238.x. Epub 2010 Oct 7. Markus Niemelä,1 Päivikki [...]

Kolejny raz mierzę się z tematem rzeką. Z seksem związane są setki mitów, błędnych opinii i wierzeń opartych o źródła nienaukowe. Szeroki dostęp do Internetu sprawia, iż dezinformacja jest bardzo chętnie dystrybuowana. Przykładowo wiele osób wierzy, iż seks oralny (fellatio) jest bezpieczny pod względem przenoszenia wirusa HIV, tymczasem okazało [...]