[...] hantli na boki 4x12 + drop set 6.unoszenie hantli nad głowę 3x16 + drop set 3.unoszenie sztnagi przed siebię 3x10 4.wyciskanie an maszynie 4x12+drop set DIETA 1.70g muesli + 40g whey c6 2.150g carbo 3.40g whey c6 4.100g ryzu + 250g kurczaka + warzywa 5.200g kurczaka + 100g kus kus + 4 kostki gorzkeij czekolady 6.sałatka warzywna + [...]
[...] winogron + 20 g orzechów 5.10 g bcaa + 85 g creasteron 6.250 g batatów + 200g piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml oleju z pestek winogron + 30 g orzechów + 50 g płatków muesli W ciągu dnia jeszcze wpadły orzechy nerkowca :) SUPLEMENTACJA 10g bcaa powder whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia 2x 5 g tri creatine powder [...]
Pierwszy tydzień po zawodach podjadałem , potem już michę wyczyściłem i teraz od czasu do czasu wpadnie nadprogramowo 50 g muesli lub w gałki lodów na posiłek po treningu. Normalnie mi się to nie zdarza. Podładowałem tłuszczy na pierwsze 2 posiłki. ostatnio przeliczyłem to w 2 pierwszych posiłkach (białko + orzech i jajecznica)wcyhodzi nawet do [...]
[...] DIETA 1.5 jajek 20g boczku 2.45 g be fit protein + 25 g łuskanego słonecznika + 40 g migdałów 3.200g karkówki + kapusta kiszona 4.200g karkówki + kapusta kiszona 5.90 g muesli + 40 g be fit protein + 30 g migdałów 6.85 g creasteron 7.100g kaszy jaglanej 300g serka wiejskiego + brzoskwinie 8 2 jajka + 30 g mąki kokosoweJ + 25 g be fit [...]
[...] 1. 6 jajek 2.45 g be fit protein + 40 g orzchów + 25 g wiórków kokosowych 3.500g ziemniaków +250 g schabu + surówka 4.85 g creasteron 5.30 g be fit protein + 50g płątków muesli + bułka razowa + 150g dorsza wieczorem wypite jedno piwo i zjedzone trochę ciastek owsianych SUPLEMENTACJA 10g bcaa powder whey c6 według braków w diecie 6 kaps [...]
[...] 1.5 jajek + 20 g boczku 2.30g be fit protein + 2 jajka + 30 g migdałów 3.200g piersi z kurczaka + warzywa + 20 ml oleju z pestek winogron 4.gulasz z serc drobiowych 5.100g muesli + 40 g be fit protein + 15 g orzechów 6.85 g creasteron 7.350 g pieczonych ziemniaczków + 200 g łososia + 10 ml oleju z pestek winogron SUPLEMENTACJA 10g bcaa powder [...]
[...] posiłków bo w końcu udało się pospać :) 1.5 jajek +warzywa 2.140g pieczywa żytniego + 150 g piersi z kurczaka + 30 g whey c6 + warzywa + jogurt grecki 3.20g bcaa 4.100g muesli + ananas + migdały + 50 g whey c6 5.50 g whey c6 6.150 g piersi z kurczaka + 200 g karkówki z grila + warzywa SUPLEMENTACJA 20 g bcaa porcja AMG przed treningiem [...]
[...] 4.przywodziciele na maszynie 3xmax 5."dzień dobry" 3x15 6,spiecie na palce stojac 5x15 (wstawki izometryczne) 7.spiecia na palce siedzac 6xmax DIETA 1.100 g muesli + 50 g whey c6 +20 g masła orzechowego 2.85 g creasteron 3.100g ryzu + 40 g whey c6 + 20 g nerkowców 4.100g ryzu + 200 g mielonego z indyka + 10 ml oliwy +115 g [...]
[...] i może wytwarzać ze spożywanych białek i innych składników odżywczych. Żywność bogata w argininę to przede wszystkim brązowy ryż, płatki owsiane, wszelkiego rodzaju muesli oraz produkty z pełnych ziaren. Pomimo, że jest zakwalifikowana do grupy zbędnych, wpływa na wiele czynników w organizmie. Jej obecność jest niezbędna dla prawidłowego [...]
[...] Razem: ok 17 min. Jest coraz lepiej, trzeba będzie pomyśleć za niedługo o interwałach 25s/15s. :) A jedzonko dzisiaj całkiem smaczne i pożywne: Śniadanie: 400ml mleka + 30g muesli + 20g orzechów II Śniadanie Serek wiejski + 20g orzechów III posiłek Kurak + kalafior + odrobina ziemniaków IV posiłek 170 g makreli + 50g ryżu + 30ml oliwy z oliwek [...]
[...] co max 3h najwiecej wegli rano, przed i po treningu ostatni posilek czysto bialkowy lub z tluszczem produkty dobieraj malo przetworzone, tj. zamiast platkow gotowych muesli rob sobie wlasne, z platkow owsianych, rodzynek, orzechow wloskich, jedz kasze, makaron, ryz brazowy, jaja cale, ser bialy i zolty, mleko, jogurty, miesko, ryby, kup [...]
[...] WCZORAJ bazowalem na chlebie orkiszowym z humusem + twarog owoce + ciasto z okazji zakonczena sezonu w klubie porcja bialka itd DZISAJ. 1.kaszka manna owoce muesli 2.kawalek sernika 3.ryz + warzywa + kurczak + kanapki z miodem 4. wejdzie jeszcze prawdopodobne twarog lub jajecznica [...]
[...] sobie na pentathlon test. Z większymi ciężarami. Generalnie spróbuję na kilku treningach zrobić pojedyncze boje testowe i zobaczę jakby to wyglądało. Panteonie - odradzam muesli gotowe, ze sklepów. Takie mieszanki najlepiej robić samemu. Kupujesz płatki, orzechy, susz owocowy i mieszasz w pojemniku albo dajesz po garści. To coś ze sklepu [...]