no mniej więcej w tygodniu /kiedy pracuję/ wygląda to tak: ok. 6.30 owsianka, muesli, z orzechami rodzynkami itp. 10.00 II sniadanie, no i tu zazwyczaj jest jakaś kanapka /ciemne pieczywo, chude wędliny, ewentualnie z jajkiem lub twarozkiem - do tego warzywa 12.00 jabłko lub jakis koktajl owocowy zrobiony przeze mnie 14.00 pierś kurczaka ew [...]
kiepska ta dieta rano daj za 120-150g muesli + 5 białek jaj potem jakieś kanapki z twarogiem (z 200g łacznie żeby wyszło) następnie paka ryżu + mięcho (150-200g) j/w po treningowy j/w potem możesz dać trochę razowca+twaróg dodać możesz orzechy do niektórych posiłków, oprócz przed i po treningowego. stosuj substytuty, ryby dawaj czasem zamiast [...]
I chleby/bulki sklepowe to tez nie najlpeszy wybor. To muesli 150gr z mlekiem to sam cukier, 110g weglowodanow prostych i fundujesz sobie potezny wyrzut insuliny. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-06-25 15:00:37
Jakbys nie zauwazyl muesli to nei platki owsiane. Skład jest mniej wiecej taki (zalezny od producenta): owsiane 36% pszenne 31% rodzynki 16% zytnie 6% kukurydziane 6% owoce suszone 6% (banany, olej roslinny, itp. takze jak nie wiesz to nie pisz bo nie potrzebuje bzdurnych odpowiedzi. poczekam na odpowiedz od kogos kto sie zna. Zmieniony przez - [...]
Zaplanowałem coś takiego: -śniadanie duża miska mleka z muesli -I śniadanie w szkole - moge jeśc owoce i chleb ale nie wiem z czym?? -II śnadanie w szkole - patrz powyżej -obiad- makaron albo ziemniaki z mięsem i warzywani -przed treningiem - jakis serek wiejski -po treningu - nie wiem:( -1 h po treningu puszka tuńczyka -przed snem-nie wiem Jak [...]
ale już na prawdę lecę.I tak się spóźnię 1.muesli na wodze + 6 jajek z białek Po treningu bulk (50/50) 2.200gr piersi + +ryż biały 3 200gr piersi + ryż brązowy 4.200g ryby + ciemne pieczywo 5.tuńczyk+ciemne pieczywo 6.odżywka białkowa Luki, na tej podstawie możesz coś zmienić/dopisać?Czekam na sugestie. pozdro p.s.Wieczorem będę to looknę
I posiłek 9:00 musli około 100g z fitelli do tego 50ml mleka 0,5%tłuszczu nie wiem co to za muesli, ale jestem sceptycznie nastawiony do tych ze sklepu. Kup sobie owsiane-górskie, dodaj orzechy i rodzynki. NIE MASZ BIAŁKA! możesz dać tu 10g tego WPC i MUSOWO! jajecznicę albo tuńczyka II Posiłek 12:00 2-3 bułki grahamki a na to szynka z piersi [...]
Charon, dlaczego w postaci odzywki? Ja jem platki owsiane + otreby, zarodki pszenne, troche muesli i 1/2 banana + woda. Mysle, ze takie sniadanie jest ok...
-------------------------------------------------------------------------------- posiłek 1 . 100 gr płatków z mlekiem, muesli . 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) . 2 jajka, herbata, Posiłek 2 . Jogurt owocowy 400g, kefir, maslanka . grachamka . 1 owoc Posiłek 3 . może być mala porcja zupy byle nie za [...]
Tak mam. Sorry, zapomniałem dodać :) I Posiłek Mleko + Muesli + Jogurt II posiłek chleb + szynka z indyka/kurczaka III posiłek Kasza + pierś kurczaka Trening: Basen (5 km( długie dyst.), sprinty 4,5 km) IV posiłek Tuńczyk w sosie własnym + twaróg chudy ew. V posiłek Jabłka
1. po treningu pełnowartościowy posiłek nie napisałeś czy masz jakieś suple (W-B) 2. j/w to samo przed treningiem (nie myśl,że zastąpisz muesli czy jogurtem porcje mięsa) za pewne nie stosujesz go w swojej diecie,a to błąd. 3. w czasie treningu to zależy od ciebie jak nie masz pałera to przed możesz wypić energetycznego drina w trakcie to raczej [...]
j/w tylko owsiane. Najlepiej owsiane gorskie lub zwykle. Muesli tylko wlasnej roboty platki owsiane+dodatki (np.rodzynki/suszone owoce/odrobina miodu-orzechy wloskie...)
ten gainer to g**** a z gówna nic nie zbudujesz, chyba ze gowniany tluszcz A oto nie chodzi przeciez kupujesz bialko - miksuj z platkami owsianymi czy muesli i bedzie duzo lepsze niz ten gainer co do przerwy od kreatyny 2-3 tyg to stanowczo za malo przy cyklu 6 tyg zrobilem kiedys 4 tyg przerwy i bardzo slabo pozniej odczuwalem potencjal [...]
[...] ) twoim probelem jest to ze pozno konczysz ten trening... takze mi sie wydaje ze zjedz tylko wegle po treningu i do godziony o treningu to bialko serwatki a rano po co ? zjedz troche płatków , muesli , twaróg z chlebem .. itp. .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
to przygotuj sobie dzień wcześniej wieczorem muesli zalane wodą i już.Rano wchodzi do kuchni i już masz zrobione. a jak nie masz apetytu to walnij sobie jakieś aero rano przed śniadaniem, 10-15 minut. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-08-21 21:37:18
W posiłku nr. 1 brakuje węgli, daj płatki owsiane, albo muesli lub jakieś inne źródło węgli. W posiłku nr 4 zamień twaróg na jakieś inne źródło białka, a twaróg możesz dać na kolację. Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2011-05-07 12:36:25