muesli

22.06.2013/23.06.2013 DZIEŃ 38/39 sobotni trening na kursie + dzisiejsze op*****lanie :) . DIETA wczoraj bazowałem na poczatku muesli + ryz kura a od poludnia caly czas jadlo z grila czyli skrzydelka + piersi + ciemne pieczywo wiec calkiem zdrowy gril :P TRENING na kursie mielismy zrobic gigant serie na 2 partie . wybrałem plecy i biceps bo caly [...]

[...] whey c6 + 200ml mleka + 300g jogurtu pitnego 2.100g ryzu +ok.300g miecha z kurczaka(skrzydelka)+ warzywa 3.100g makaronu + 200g filetu z kurczaka 4.60g carbo +10g bcaa 5. 80 muesli + 400g jogurtu owocowego dieta srednio wyszla ale da sie przezyc TRENING KLATA + BICEPS 1.wyciskanie lezac 10x100kg/10x102kg/9x102kg 2.rozpietki 10x18kg/2x 10x20kg [...]

[...] plus kukurydza z oliwą) kukurydze wywal, zrob sobie tunczyk z avokado i jajkiem, do tego pomidory, papryka... co tam masz obiad- , kubek jogurtu malego waniliowego, 100g muesli (niestety takie crunchy), 10 sojowych kotletow, lyzka kaszy jeczmiennej, mizeria, marchewa, kawalek camemberta, ser bialy z chrupkim i dzemem po takim czyms to bym sie [...]

[...] przedramion na modlitewniku 3x8-10 + 1x drop set . DIETA 1.5 jajek + 10g delmy 2.100g ryżu + 150g kurczaka+ 15 g whey c6 3.100g ryżu + 150g kurczaka+ 15 g whey c6 4.50g muesli + 350g jogurtu pitnego 5.100g carbo 6.100g ryżu + 5 g oleju słonecznikowego + 120g tuńczyka + 20g hi anabol protein 7.125g mozzareli + warzywa + serek wiejski 180 g [...]

[...] . Zobaczymy jak nogi w środe:) DIETA 1.4 jajka + 5 g oleju słonecznikowego + 25 g hi anabol protein 2.100g ryzu + 200g schabu + warzywa 3.125g carbo 4.40g whey c6 + 100g muesli 5.100g ryżu + 200g schabu + warzywa 6.100 g makaronu + warzywa + 125g tunczyka + 350g jogurtu pitnego SUPLEMENTACJA BLACK DEVIL dzisiaj sprawdze 8 kaps przed snem [...]

[...] 4x8 7.pompki na poręczac 3x8 + drop set Byłem mile zaskoczony ciężarami na płaskiej :) Trening już nie pompuje tak abrdzo więc ostatni tydzien i zmiana planu. DIETA 1.100g muesli =40g whey anabol protein 2.125g carbo pur 3.240g piersi z kurczaka + 100g ryzu 4.120g makaronu + 150g piersi z kruczaka + 20g whey anabol protein 5.3 jaja +125 g [...]

[...] podudzi na maszynie 4x12 5.Przysiady z hantlami 3x12 6.Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 7.Wspiecia na palce siedzac 5xmax 8.Wspiecia na palce stojac 4x12 DIETA 1.70g muesli + 40g whey c6 + 200ml mleka 2.150g żelków 3.100g ryzu + 200g kuraka + warzywa 4.100g ryzu + 200g kuraka + warzywa 5.40g whey c6 + 5 kawalkow razowca z masłem [...]

[...] na masyznie 2x 16 + 4xdrop set DIETA 1.3 jajka + 20g proteinowej odżywki (musze zamówic C6 bo się skończyło ) + 50g owsianych 2. 50g carbo + 35 g protein 3.Baton muesli 4.15 g bcaa + 50g carbo 5.200g kuraka + 70g ryzu + warzywa 6.150g kuraka + warzywa 7.200 g kurka + warzywa 8. 250g serka wiejskiego i ożechów SUPLEMENTACJA 7g [...]

[...] 45 min cardio DIETA 1.2 jajka + 70g ryzu + 40g odzywki proteinowej 2. 50g carbo pur + 15 g BCAA powder 3. 60g rmakaronu durum + 200g kuraka 4.40g protein + jogurt owocowy + muesli + łyzeczka masla orzehcowego 5.150 g kurczaka warzywa + 150g serka wiejskiego 6.3 jajka + 100 g kurczaka + warzywa + ser feta 7 . łopatka wieprzowa + pieczarki [...]

[...] między treningami bo od czwartku tylko , myślę że teraz jak zregeneruję się pełne 7 dni to w rpzyszłym tyg ciężary zdecydowanie na + wyjdą :) DIETA 1.40g whey c6 + 100g muesli 2.40g whey c6 + 100g carbo 3.120g kus kus + 150 g kuraka + surówka + łyżeczka oleju 4100g kus kus + 150g mielonego + surówka + łyżeczka oleju 5.80 g makaronu + 100g [...]

[...] dropy w każdej serii) 7.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x15 8. Rotatory z linkami w bramie 3xmax +ABS DIETA 1.kawałek+ ciasta 40g whey c6 + 25 g masła orzechowego + 80 g muesli 2.100g ryżu + 200g kurczaka w kokosie + warzywa 3.80g creasteron + 4 kaps anabol amino + 50g carbo pur 4..100g ryżu + 200g kurczaka w kokosie + warzywa 5.100g ryżu + [...]

[...] linek wzdłuż tułowia z wyciągu górnego 3xmax + drop set 7. martwy ciąg 6/6/6/4 DIETA 1.2 jajka + 30 g whey c6 + 80 g mąki razowej żytniej + banan + jogurt 2.baton muesli + 15 g bcaa 3.10 g bcaa + 75 g carbo + 40 g whey c6 4.85 g ryżu + 200g kurczaka + warzywa + 8 g oleju kokosowego 5.200g indyka + 85g ryzu + warzywa + olej kokosowy + [...]

[...] + 86 g creasteron 4.200g pstrąga łososiowego + 200g pizzy z lidla (6 g fatu na 100 g + 30 g ww na 100 g) 5..200g kurczaka + warzywa + 15 ml oleju z pestek winogron + 50 g muesli z mlekiem 6.45 g whey c6 + 50 g orzechów włoskich SUPLEMENTACJA 10g bcaa powder whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia 2x 5 g tri creatine [...]

[...] c6 + 25 g masła orzechowego 2.70 g orzechów + 40 g whey c6 + 3 plastry ananasa 3.200g kurczaka + warzywa + 20 ml oleju z pestek winogron 4.200g wołowiny z warzywami 5.100g muesli + 45 g whey c6 + 20 g rozechów 6.85 g creasteron 7. naleśnik z kurczakiem i warzywami na mieście + 1 piwo (koniec semestru na uczleni więc trzeba było :) [...]

[...] na maszynie Dzisiaj miałem zrobić aeroby ale nie czuje się na siłach więc przerzucam na jutro. DIETA 1. 6 jajek +20 g boczku 2. 45 g be fit protein + 100g płątków muesli + 30g masło orzechowe + owoce 3.100g kaszy bulgur + 200 g piersi z kurczaka = 10 ml oleju z pestek winogron 4.200g mielonego z łopatki + warzywa + mieszanka nasion [...]

[...] + 10 ml oliwy 4.85 g creasteron 5.150g piersi z kurczaka + warzywa + 10ml oliwy z oliwek + 90g makaronu durum 6.2 jajka + 30 g whey c6 + 20 g masła orzechowego +80g muesli SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem (zupełnie inaczej się [...]

[...] 3,wyciskanie na suwnicy 4xmax 4.przysiad bułgarski 3x12-15 5,spiecia na palce siedzac 5x15-20 6.spiecia na palce stojac 4x12-5 7. spiecia jednonoz 3xmax DIETA 1.90 g muesli +50 whey c6 2.85 g creasteron 3.100 g ryzu + 45 g whe c6 4.450 g batatów +200 g schabu +10 g masła 5,250 karkówki + warzwa 6. 5 jajek SUPLEMENTACJA whey c6 według [...]

A ja powracam No i sprawiłam sobie zestaw na niedaleką przyszłość A... i stestowałam jakies muesli z Nutrendu Smaczne Reactora dokończę, a to białe bez etykiety to mono z Olimpu Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2009-01-12 15:49:42

[...] jesc mieso rzygam kikatrotnie rzadziej. To samo tyczy sie bolow glowy.. Moja dieta jest.. tak dobrana bym sie dobrze czul, np po "obiadku" slabiej sie czuje. Jajka, serwatka, owies(z muesli).. to podstawa mojego dobrego samopoczucia, bylem kiedys chorowity poki nie wyeliminaowlem niedobrych dla mnie skladnikow z diety , np przypraw.

Co do diety zerknijcie może czy byłaby ok waga~80kg 176cm wzrostu rano: 200ml mleka 75g muesli(płątki owsiane i żytnie, otręby, owoce suszone) 50g whey'a 10-15ml oliwy 2 śniadanie chleb+serek wiejski(ostatecznosc) makaron/kasza/ryz 50g miesko 200g jakieś źródło tłuszczy(mct/oliwa/słonecznik/orzechy) przedtren makaron/kasza/ryż 75g mieso 200g [...]