[...] to nie był mój podstawowy cel. Przeczytałam na forum wiele opinii na temat tętna w jakim powinno się pracować na aerobach. Moje zwykle przewyższa 160 uderzeń/minutę. Czy to moze byc problem? W jakim tętnie powinnam ćwiczyć, skoro mam 24 lata? Czy problemem jest raczej dieta? Dodam, ze nie głodzę się. Z góry bardzo dziękuję za rady i pomoc :) [...]
[...] chyba do rozrostu one jest potrzebne?? Pytania takie stawiam bo z reguły staram sie jesc rzczy o małej zawartosci weglowodanów aby zbic kg:) Tylko znów jak przybijam po treningu duza porcje weglowodanów nie robie zle? Choc 3 razy w tygodniu to moze nie taka przesada?? Prosze o rozwazne opinie, jestem laikiem i nie do konca sie znam:) Pozdrawiam
[...] zaraz zostane skarcony za to ze nie uzzywam wyszukiwarki ale zaryzkuje, mianowicie chodzi mi o to ze cwicze od ponad roku i tak mi sie wydaje ze stanalem w miejscu byc moze to monotonia treningu,wiec p prosilbym o pomoc w ulozenu nowego planu,moj wygladal do tej p[ory tak. PON. klatka lawka poz 4x10 na przemian z podciaganiem na drazku [...]
Witam mam pytanie bo siedze i szperam na necie lecz nie mogę znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie, aktualnie jestem na przerwie od kreatyny jestem w 4 tygodniu diety jak wiadomo buduję kilogramy mam ochotę zarzucić coś po kreatynie aby zniwelować ewentualnie spadki bądz dobrać kg. Moja Dieta w razie jakby ktoś myślał że jej nie mam 1. [...]
Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu. Obecnie moim głównym celem jest to, aby mój biceps stał się większy. A mój plan wygląda tak: 1dzień- klatka wyciskanie sztangi, ławka płasko wyciskanie handelek, ławka skos w górę rozpiętki, ławka płasko 2 dzień - plecy+barki drążek z szerokim nachwytem - 3 serie martwy ciąg - 3 serie podciąganie [...]
Mam wielki problem z trzymaniem się diety przez wilczy apetyt z którym nie potrafię sobie poradzić. Na redukcji jestem już od pół roku a przytyłem 2kg, coś o tym świadczy... 4 dni na redukcji -300kcal wytrzymam, po czym dopada mnie słabość i potrafię wj**ać 1500kcal na kolacje. Moja dieta jest raczej wysokiej jakości i nie powoduje skoków cukru - [...]
Witam serdecznie. Mam 178 cm wzrostu i 107,6 kg wagi, od dwóch lat chodzę na siłownie, Chciałbym zgubić trochę kilogramów i zejść z wagi przynajmniej do 95 kg, tydzień na siłowni zaczynam we wtorek, poniedziałek piątek i sobota wolne, w niedziele zajęcia z TRX-em. Proszę o pomoc w doradzeniu diety i może zmiany treningu lub jakiś wskazówek. Obecny [...]
[...] przez miesiac bralem kreatyne minelo ponad pol roku a mam mniejsze przyrosty niz moj kumpel po 3 miesiacach ja mam diete a on nie i gdzie tu sprawiedliwosc? ogladalem filmy i przygladalem sie ludziom,technika wiec powinna byc dobra dlaczego wogole mi nie idzie? :/ moze ktos dac na swoim przykladzie jakie przyrosty sily mial po pol roku?
Witam! Mam 17lat 192cm wzrostu 67kg wagi. Ćwiczę około rok z tym że od 3 miesięcy mam dostęp do sprzętu. Przedtem robiłem plany Mawashiego. Od 2 tygodni tak jak by nie czuje wzrostu pleców. Pytałem już na forum czy robię coś źle. Udzielono mi odpowiedzi "źle!" i nikt nie skorygował mojego planu. Więc mam do was pytanie: czy lepiej jest zaczynać od [...]
Witam, chciałbym poradzić się odnośnie redukcji a konkretnie rzecz ujmując jej rezultatów. Na wstępie napiszę, że mam 192 cm i 103 kg wagi, BF to ok 22% tłuszczu. Sport uprawiam od jakiś 4 lat (sporty walki), od jakiegoś czasu zacząłem regularnie ćwiczyć na siłowni (od 6 miesiecy), porzucając treningi na macie. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu, [...]
[...] do progresji itp... Jak progresować na ćwiczeniach? co serie podnosić obciążenie? no 50-60-70-80 i robić nimi 8-12powtórzeń czy robić 80-80-80-80 i progresowac np zrobie 10-10-8-8 a jak zrobie 12-12-10-10 to podniesc obciązenie? moze ktos to wytlumaczyć zeby to mialo ręcę i nogi? :D a no i czy mieszac trening np a,b,c nastepny tydzien b,a,c ??
[...] z zaczeciem i cisnieniem moczu a w sumie jego brakiem. 2 miesiace temu byłem u urologa zeby dowiedziec sie co i jak, powiedzialem o tesciu itd i ze potem był odblok i ze to moze byc, tak jak przeczytałem przerost prostaty, na co on odpowiedział mi, że nie istnieje takie coś jak odblok i że nie mozliwe ze bym miał przerost prostaty, zapisał mi [...]
[...] callcium i cos tam\ nic nie pomgaga. Moj wzrost to 190 - waga 103 Nigdy nie mialem problemów z uszami a tutaj taki klops dzowni dzowni. Pytanie czy dzwonienie w uszach moze być spowodowane wysokim nadcisnieniem, chce dodac ze jestem osłabiony i wysoka potliwość. Wręcz jest mi zawsze duszno gorąco. Jestem osobą wrazliwą nerwową. Mozliwe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w pn sr pt ewentualnie nd wt czw cwicze od jakiegos czasu bez specjalnego planu, pracuje na budowie wiec tez jest to jakis wysilek fizyczy ktory nalezaloby uwzglednic chcialbym wcisnac gdzies cwiczenia na brzuch lydki kaptury i przedrmiona ale nie wiem za bardzo w ktore dni czy moze dolozyc 4 dzien i rozlozyc to w inny sposob... prosze o pomoc:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chodzę na siłownie od miesiąca cwicząc planem treningowym Michała Karmowskiego z projektu Bjjb (traktuje ten plan narazie jako wprowadzenie do dalszych treningów) https://www.youtube.com/watch?v=tMVvjFX7gTA wcześniej uczęszczałem jeszcze na treningi muay thai ponad pół roku oraz na mało profesjonalną siłownie. Mam 17 lat około 184 cm [...]
Witam. Niedługo mam mieć zabieg Ilizarowa. Mam krótszą nogę o 3cm. W sumie to mój dobrowolny wybór. Nie chce całe życie spędzić z wkładkami w butach. To ma także wiele złych oddziaływań na choćby kręgosłup. Zabieg ma być przeprowadzony za pomocą metody Ilizarowa. Ja zdaje sobie oczywiście sprawę, że może tu nie ma lekarzy i fizjoterapeutów, [...]
Witam... mam ogromny dylemat z tym T3... boje sie że coś spieprze że środek niby z apteki a tak naprawdę ug i poyebie mi tarczyce... że będę się pocił jak świniak a teraz już mam potliwość zwiększoną że nie będę umiał kontrolować tych sajdów sam nie wiem... Nawet diler mi powiedział że na T3 dla mnie troche za wcześnie chociaż pare tygodni [...]
Narazie nie mam kasy na sztange z obciążeniem i jade samymi sztangielkami Poniedziałek: Klata: - POMPKI na rozgrzewkę - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 - ROZPIĘTKI 4 x 10 Biceps: (wiem że lepiej z tricepsem ale nie chce, wole z bickiem, robi mi sie takim sposobem luźniej) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
