[...] ani gwiazdy ani sruby.Znaczy tylko ta gwiazdke z karate i srube z podporka, ale to sie nie liczy..) Teraz z takich roznych cwiczen to mam klopoty z rozciaganiem. Znaczy moze inaczej mialem. Bo jeszcze nie dawno moja magic prawa noga nie chciala sie za nic w swiecie rozciagnac... Bo lewy szpagat czasem bez rozgrzewki wychodzil, do sznurka [...]
[...] i zdecydowalem sie na PH, nie mam jeszcze az na tyle wiedzy w tej dziedzinie i dlatego chce Was spytac, co bedzie lepsze na pierwszy kontakt z PH - Epi czy M-H Drol? A moze polaczyc? Dodatkowo, jezeli chodzi o oslonki, czy potrzebne, jesli tak to jakie polecacie? Na koniec oczywiscie odblok, konieczny, jezeli tak to co polecacie, ze srodkow [...]
Kolega mi dał taki trening czy może ktoś go ocenić???? Z góry dzięki!! Poniedziałek -ławeczka 8 serii po 10-12 powtórzeń (średni ciężar) - ławeczka 6 serii po 10 powtórzeń (o około 7-10kg większy ciężar) - krążenie ramion 5 serii po 10 powtórzeń -rozpietki 6 serii po 10-12 powtórzeń -biceps 8 serii po 10 powtórzeń wtorek -wyciąg szeroko ręce i [...]
To tak mam 16 lat, 170cm wzrostu i waże 55 kg Wstawiam do ocenki trening na mase. Jest to trening HST Trening A Wyciskanie nogami na suwnicy 15x Martwy ciąg na prostych nogach 15x Ściaganie wyciągu górnego do klatki 15x brzuszki 30x wspięcie na palce ( niewiem ile bo nie próbowałem jeszcze ) Trening B Wyciskanie nogami na suwnicy 15x pomki na [...]
Witam wszystkich serdecznie. Mam troszkę pytań dotyczących odżywiania, które pomogłyby mi w ułożeniu sobie diety ( nie zbyt wygórowanej, mam dopiero 17 lat ). 1. Czym się różni chleb razowy od chleba żytniego ? Czy mogę zastąpić razowy żytnim z ziarnami ? Nie mam nic przeciwko razowemu, ale w najbliższej piekarni ten żytni wydaje się być lepszy od [...]
[...] bardziej doświadczone osoby w tym temacie o pomoc: Opcja nr1 1-12 prop 150eod 1-10 npp 100eod Opcja nr2 1-14 enan e4d 250mg 1-12 deca e6d 200mg 8-15 wino 40mg Przy 2 opcji moze lepiej zaczac propkiem lub propkiem skonczyc przy malej dawce enana zeby sie rozkrecil? Skłaniał bym sie ku dluzszemu cyklowi chodz duzo czytalem pozytywnych opini o [...]
[...] po przybiciu kilku strzalow, w cwiartke gorna blizej kregoslupa wyszla mi opuchlizna nad koscia ogonowa, podeszlo woda troche i lekko bolalo ale to chyba raczej wina soku badz taka reakcja na propa u mnie wiec zaczalem sprawdzac jaki moze byc powod i czy przypadkiem nie jest to wina igiel ze za plytko ida. Z gory dzieki za pomoc i pozdrawiam!
Wiek: 22 Waga: 78kg Wzrost: 183cm Tryb siedzący + trening 3x w tygodniu Moje zapotrzebowanie 2500 - 2600kcal wyliczane z forum. Zacząłem redukcje mając 81kg bez siłowni na 2600kcal, waga wahała się, więc po 2 tyg. mając tą samą wagę zmniejszyłem do 2400kcal. Schudłem ok 2kg do 79kg, i waga stanęła, więc zacząłem chodzić na siłownie. Waga spadła o [...]
Siema Chciałem napisać o jakimś dziwnym virusie, najpierw pojawił się u mojego brata, później u matki, teraz u mnie, matka mówiła że teraz w mieście dużo osób to ma. A objawy wyglądają okropnie, opisze na własnym przykładzie na początku lekkie bóle brzucha, później wieczorem zjadłem maleńki kąsek pieczonego ziemniaka i chleba na ognisku u kumpli [...]
CZESC Kupilem dece Jest w brazowej ampulce 10 ml (200mg/ml)opakowanie bialo czerwone z napisem NANDROLONE-DECANOATE USP XXIV NA DOLE ZNAK INTERNATIONAL PHARMACEUTICALS CZY JEST TO DOBRA DECA? Kupilem tez TESTOSTERON CYPIONATE USP XXIV w w brazowej ampulce 10 ml (200mg/ml) opakowanie bialo niebieskie z napisem TESTOSTERON CYPIONATE USP [...]
Witam, jestem tu nowy i proszę Was(doswiadczonych) o pomoc. Otóż chciałem zacząć ostro ćwiczyć na siłę(do tej pory chodziłem na siłownię żeby się odstresować).Problem w tym że nie wiem jak ułożyć odpowiednią rozpiskę,jakie ćwiczenia dobrać, ile itd. Nie wiem również jaką odżywkę najlepiej byłoby kupić(myślałem nad Cell Pump, oraz HMB z [...]
witam , ostatnio wzięło mnie , by zredukowac nieco fatt w organiźmie , ograniczyłem więc weglowodany , zacząłem regularnie biegać co 2 dzień, siłka oczywiscie3-4 razy w tygodniu, wszystko jest , prosiłbym tylko o podpowiedzi , jakie posiłki , czym mógłbym zastapić , bo niestety , na tym co jem nie spalam fatu , zrobiłem się , tylko bardziej [...]
Witam. Prosze O Ocenne I pomoc w Dokonczeniu Planu na Mase Staz Rok+ / Wiek 19 lat / Masa Poniedzialek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( Brak Skosow ) co moge tu dac ?- 3 serie 12/10/8 -przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie 12/10/8 czy 3 serie pompek - tyle [...]
/SFD/Images/2016/2/18/654016ff7adb47579001c1c2fe3bedeb.jpg Siadanie, jak również chodzenie to ruchy, które towarzyszą nam na co dzień. Każdego dnia wielokrotnie siadamy i wstajemy. Jeśli nie zadbamy odpowiednio o to, aby te ruchy wykonywać poprawnie, po latach pojawią się problemy związane z kolanami oraz plecami. Jeśli zależy Ci na poprawie [...]
Witam od tygodnia jestem zarejestrowany na tym forum trochę poczytałem o treningach, dietkach i suplementacji. Wydaje mi się, że jednak nie umiem dobrać treningu i odpowiedniej dietki . Zwracam się z prośbą do osób, które już mają jakiś staż treningowy o pomoc. Mam 15 lat, 180 wzrost i około 80 kg, ćwiczę w zasadzie od 1.5 roku na siłowni [...]
[...] i nogi i biegi 10 min i w kazdy dzien robie brzuch po 2 cwiczenia i staram sie plywac na basenie teraz chce zakupic jakas odzywke na strate ok 15 kg. tzn chcialbym starcic tylko tluszcz i wyrzezbic miesnie a takze fajnie by bylo jakby jeszcze pomoc im w rozbudowie.nie wiem co kupic.hmb a moze jakies proteiny?? bialko??pomzocie prosze
1. WIEK:22 2. WAGA:110 3. WZROST:197 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:125 -udo:68 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy w trakcie 8. TRENING: splt 9. CEL CYKLU:czyste mięcho 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:w trakcie test prop 150mge2d+master [...]
Witam Chciałbym zacząć ćwiczyć, od jakiegoś czasu przeglądam różne fora i czytam artykuły, przymierzam się do zakupu sprzętu do pokoju. Jestem noobem jeśli chodzi o ćwiczenia i wstyd się przyznać ale to będzie mój początek. Mimo wszystko zawsze kiedyś zaczynał od zera, szkoda tylko że zdecydowałem się tak późno. Po tym co się naczytałem wybrałem [...]
Wiem, że jest już dużo informacji na ten temat ale wolałbym usłyszeć coś konkretniej pode mnie dlatego liczę na waszą pomoc ;]. Mam 14 ampułek deki po 2 ml, winstrol po 1 ml 21 strzałów i testosteron prolongatum z jelfy po 1 ml 25 aplikacji ;) Chciałym żebyście mi napisali jak najoptymalniej to zrobić. Czy warto te wszystkie trzy łączyć czy może z [...]
Redukcja brzuszka
