Siema, tak teraz bez pier*olenia. Nie odsyłajcie mnie do innych tematów i nie karzcie mi szukać w działach które mają po x stron, bo mam dość. Więc tak : Mam 16 lat, mam ok 180cm wzrostu, warzę... Ok 85-90kg Nie jestem jakiś tam tłusty czy gruby. Ale wk****a mnie to, że się szybko męczę, szybko pocę i jak siedzę to mam te takie... yyy... [...]
Witam! Na siłowni ćwiczę juz około 3 lat. Na początku przez jakieś 1,5 miesiąca ćwiczyłem 3 dni w tygodniu by zaadoptować mięśnie do treningu wykonując po jednym ćwiczeniu na klatke, nogi, plecy, barki i ramiona w sesji treningowej. następnie zacząłem ćwiczyć 4 dni w tygodniu rozkładajac plan na poszczególne części: klata i biceps, plecy, barki i [...]
Dostałem kilka dni temu od moda wojt bana na 3 tyg. na konto kaczka41 za , jak to opisał: "archeologia 7 letnich tematów". Napisałem sensowny post w temacie o sumo. Fakt, poprzedni post napisany był kilka lat temu. Sprawdziłem regulamin i nigdzie nie znalazłem, że to jakieś złamanie regulaminu z mej strony o czym 2x powiadomiłem mailem admina - [...]
Witam. Chciałbym przedstawić, a zarazem zapytać o mój trening. Otóż czy trening, który niżej wkleję pomoże mi zmienić sylwetkę i zbudować widocznie masę w około pół roku (wtedy zmieniłbym trening na inny). Bardzo zależy mi na poprawie, aktualnie diety nie mam, jem zdrowiej i więcej. Oczywiście unikam słodyczy, piję dużo wody [...]
Witam ostatnio 3 miechy jechałem push and pull, postanowiłem zmienić trochę plan i trenować 4 dni w tygodniu ( wcześniej 3 ) Wybrałem ten plan z podziałem na górę i dół Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral [...]
Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: Wszystko. Dieta : będzie układana od początku. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : creatine, horse power. Ostatnio przerabiany plan: przerwa. Jestem [...]
No to tak. Mam 16 lat i chciałbym sobie zaplanować plan treningowy. Mój staż na siłowni to jakieś pół roku. Wcześniej ćwiczyłem jak sezonowicz na klate lecz od 2 miesięcy ćwiczę na wszystkie partie mięśni. Z racji tego że ćwiczę w domu do dyspozycji mam : worek treningowy, gryf 5kg + obciążenie 88kg, ławeczkę, drążek, skakankę. Moim celem do [...]
Witam, Dzięki pomocy niektórych użytkowników zmodyfikowałem mój trening i stworzyłem nowy. Oto on: Klatka piersiowa: - rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej - popmki z szerokim rozstawem rąk - pompki szeroko, z nogami u góry - pompki z wąskim rozstawem rąk - pompki na wysokości barków. Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielki [...]
Siemanko wszystkim jestem po rekonstrukcji ACL już jakiś czas, dostałem zielone swiatło od lekarza prowadzącego mnie tj. biegania. Biegam już prawie 3 tygodnie i pojawił się problem ze zginaczem ( wiezadlo lub sciegno) od zewnętrznej strony . Sam sadzę , że jest to od przeciążenia spowodowane moja lekka nadwaga. Obecnie waze 84 kg przy 174cm. Mój [...]
Witam ! Mam problem związany ze stagnacją. Trwa to od około 1,5 miesiąca. w międzyczasie nic nie rusyzło do przodu, a siła ostatnio spada. Nie mam pojęcia czemu tak się dzieje. Na siłownie chodzę od 6 miesięcy. Mam 1,70 m wzrostu,70 kg wagi, i 17 lat. Mój plan treningowy ( pewnie już niektórym znany): Wtorek : Całe ciało 1. Wyciskanie na suwnicy [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem forum i nie wiem czy trafiłem w dobry dział, jeśli nie to proszę o przeniesienie tematu przez moderator Mam 20lat. Wcześniej trochę machałem sobie na domowej siłowni. Do dyspozycji mam sztangę prostą z ławeczką oraz około 100kg obciążenia. Mam 180cm wzrostu, 65kg wagi, osiągi bez rewelacji, jedyne 80kg na [...]
Czołowy zawodnik formuły K-1, Badr Hari w wywiadzie dla witryny headkicklegend.com skrytykował bokserską czołówkę wagi ciężkiej. Na tapetę wziął Tomasza Adamka oraz Chrisa Arreolę twierdząc, że już teraz może z nimi walczyć. "Gdy patrzę na takich facetów jak Tomasz Adamek czy Chris Arreola i słyszę, że to jest czołówka wagi ciężkiej to chce mi się [...]
Witam, mam 15 lat i od 3 lat trenuję piłkę nożną. W marcu tego roku doznałam poważnej kontuzji prawego kolana( naderwane dwa więzadła i wiele innych uszkodzeń ale niewymagających leczenia operacyjnego), miałam pół roku przerwy w grze i rehabilitację. Kontuzje wyleczyłam (powiedzmy) i miałam zacząć normalne treningi od 30 października. Od połowy [...]
SFD/Images/2015/7/23/ef974eaf86f74d24996161df3c23bfa4.jpg Opis - Reguluje wydzielanie insuliny - Wzmaga syntezę białka i działa anty-katabolicznie - Wspomaga wzrost tkanki mięśniowej - Przeciwdziała objawom zmęczenia - Wspomaga transport kreatyny SFD Taurine caps to produkt oparty o taurynę, która działa jak transmiter metaboliczny, co np. pozwala [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na wyjeździe wakacyjnym ponownie odkryłem swoją miłość do kalenistyki (pompki, podciąganie). Od prawie roku mój trening opierał się jedynie na siłowni i ' przerzucaniu żelastwa' które bez dwóch zdań jest moją pasją. jak większość ćwiczę co drugi dzień (mam własną siłownie więc nie muszę się trzymać tego pon śr pt :-D ) . Jednak po tym [...]
WItam. Mam do dyspozycji w domu drazek i hantle do 10 kg 2x. No i jeszcze moge sobie skonstruowac taka laweczke z taboretow np ;P Moze ktos mi doradzic jakie cwiczenia stosowac aby rozbudowac sobie klatke piersiowa i plecy? No i tez na barki jak komus by sie chcialo byloby milo :) Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Ćwiczę od ( bodajże marca ) były to takie luźne ćwiczenia, starałem się powiększać swoją wiedzę. Niestety zdarzały mi się przerwy w ćwiczeniach. Teraz od 1 sierpnia ćwiczę codziennie ( w każdy dzień treningowy oczywiście ). Od 24 września zacząłem swój pierwszy cykl na kreatynie monosacharyd oraz glutaminie ( oba produkty z [...]
[...] sztangi sprzed głowy 4 Serie po 12,10,8 8(progresja) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 4 serie po 12 10 8 8 wznosy barków "SZRUGSY" 4 serie po 12/15 co byscie tutaj zmienili lub dodali bo chce cos zmodyfikowac ten trening zeby nie byl jednolity i poruszyc miescie, a moze zostawic ten trening tylko kolejnosc cwiczen zmienic ?
Witam Mam 17 lat i próbuje skręcić dietę moje wymiary to 84kg, 186cm staż to już około rok. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, obecnie tylko na siłowni bo skręciłem kostkę niedawno i nie mogę biegać itp ... moje zarysy diety to : Posiłek 1 6 30 Płatki owsiane 80g B:10g WW:50 T:5.6 , 300kc Mleko 200g B: 7g WW:10 T:4 , 100kc Mieszanka [...]
/SFD/Images/2016/2/2/c1f2825a57ec4a36a41e6fb4f367155f.jpg Openweight Ken Shamrock vs. Royce Gracie Heavyweight Kimbo Slice vs. DADA 5000 Featherweight Daniel Pineda vs. Emmanuel Sanchez Lightweight Melvin Guillard vs. Derek Campos Light Heavyweight Emanuel Newton vs. Linton Vassell Preliminary Card [...]
