[...] ze sztanga 4x15 3. Podnoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie tułowia 3x9 Teraz tak: 1.Chcialbym jeszcze dodac cwiczenia na Miesnie brzucha(i jezeli na jakies partie miesni w mojje roplance nie ma to tez bym prosil) 2.Odpowiednia Dieta jest! 3.w Poniedzialek, Srode, Piatek biegam, to dobry pomysl czy moze nie powinienem tego robic?
Witam i od razu przechodzę do rzeczy. Do zrzucenia jakieś 20-25 kg (może nawet więcej), także potrzebuję planu długoterminowego. Podstawowe dane: wzrost - 152 cm waga - 75 kg %bf - ok. 46% (!) wiek - 23 Zapotrzebowanie, jakie ustaliłam to 1300 kcal: białka 2g/kg - ok. 150g tłuszcze ok. 30% - 44g węgle (reszta zapotrzebowania) - ok. 78g W dni [...]
[...] ile prolo ile clomidu ile nolvadexu i przez jaki czas miec cykl? 2. mam brac dawki 0.5 deki i 0.5 tescia w 1 shocie? czy to nie za malo? 3. mam robic shoty co 3 dni? Jesli mozecie odpowiedziec 1- odp 2- odp itd i oczywiscie swoj komentarz Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 175 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem [...]
/SFD/Images/2015/11/26/dfef0bc2322c45d39c741fa7ac0006d3.jpg Opis - Doskonały i silny przeciwutleniacz - Stymuluje syntezę kolagenu - Przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia - Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego Kwas l-askorbinowy lewoskrętny o przeznaczeniu farmaceutycznym, potocznie zwany witaminą C odgrywa bardzo [...]
Witam wszystkich.Co do dawkowania Kreatyny znam odp. ale łącząc kreatyne z glutamina i hmb obydwa działaja anabolicznie i nie wiem jak je dawkować podczas cyklu?Natomiast druga część mojego pytania dotyczy tego jak przedłużyć efekty po kreatynie a mam spory zapas glutaminy i hmb. Nie mówcie mi tylko że dobra dieta wystarczy bo nie o to pytam!Jak [...]
[...] NA PORECZACH Z CIEZAREM -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B Diete ustawic na ujemny bilans kaloryczny czy moze jednak zamienic te odzywki na cos innego (storm i cytolean oraz omega 3 posiadam) co alternatywnie moglbym dokupic? mysle tak max do 300zl myslicie ze jest to dobrze [...]
Witam! Mam 15 lat i ważę zbyt dużo(bardziej mi chodzi o wygląd niż wagę). Do dyspozycji mam Orbitrek i pas Vibroaction. Proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu ćwiczeń na zrzucenie "brzucha". Najlepiej gdyby obyło się bez A6W bo to bardzo czasochłonne, a w związku ze szkołą jest on ograniczony do 1h dziennie. Proszę wszystkich o pomoc. Płeć: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. W oparciu o art: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Jak_zbilansowa%C4%87_diet%C4%99_redukcyjn%C4%85_by_sc00byd00-t411859.html Postanowiłem rozpisać sobie dietę. Póki co 3 tydzień chodzę na siłownię, często aeroby. Chcę pozbyć się tłuszczyku (potrzebny kaloryfer) i zrobić trochę mięśni, czyli dietka redukcyjna. Ważę 73 kg przy wzroście 183 cm [...]
https://i.imgur.com/2BuQsig.jpg Douglas P. DeFelice / Getty Images Kevin Holland zainteresowany walką z Nickiem Diazem: Czekałem na spoliczkowanie „slap mana” odkąd pojawiłem się w Contender Series Kevin Holland potwierdził, że jest zainteresowany pomysłem podjęcia walki z weteranem MMA Nickiem Diazem w swoim następnym pojedynku. Od początku 2021 [...]
Ci, którzy spodziewali się zobaczyć Vanderleia Silvę w złym humorze po jego porażce z Cro Copem byli w błędzie. Brazylijczyk był gościem na gali Fury FC i wcale nie był przygnębiony ostatnią porażką "Taka jest właśnie walka. Nie wybieramy sobie przeciwników, więc możemy i przegrać i wygrać. Byłem naprawdę dobrze przygotowany do tej walki, [...]
Witam.Jestem Tu nowy i postanowilem zapisac temat.Jestem Kompletnie zielony dlatego chodzi mi o porade od jakies osoby ktora sie zna na rzeczy.Chodzi o to ze chce zgubic brzucho i wyzezbic troche cialo.Chodzi mi o dobra diete ( najlepiej jak by mi ktos wytlumaczyl co i jak ,byl bym bardzo wdzieczny) . Od niedawna zaczełem czwiczyc na siłowni ktora [...]
siemka wstawiam zdjecia deki poniewaz mnie nie pokoi po 1 inny kolor zawoartosci bardziej zolty ta co wczesniej mialem byla bledsza po 2 nalepka z kodem kreskowym tez jest bardizej zolta i to wieczko metalowe tez inne. Moze kolor jest inny bo ta deka co zamawialem wczesniej lezy w szafie 4 miesiace ?a ateraz dokupilem ta do cyklu narazie 2 paki bo [...]
[...] ( bez brzuszkow..zamiast tego robie A6W ) - 4x w tygodniu aeroby na czczo 1h z tetnem 145 To chyba na tyle...no i oczywiscie staram sie pic duzo wody ( okolo 2l dziennie, moze tyle byc? ). Jeszcze jedno pytanie: Jestem w posiadaniu Universal Fat Burners. i chcialem wiedziec czy nadaje sie to do mojej diety i treningu i w jakich ilosciach to [...]
OK, bedzie troche dlugi post. W sumie moj staz to jakies 2.5 roku moze i wiecej. Ciezko powiedziec. Cwiczylem kiedys przez okres czasu ponad rok. Nastepnie mialem okolo 8-10 miesieczna przerwe. Tamte treningi byly kompletnie do dvpy, zarowno pod wzgledem doboryu cwieczen jak i diety . Nastepnie zaczalem cwiczyc MASS cwiczylem nim 7m-cy. Wlasciwie [...]
Czołem. Ćwiczę systematycznie od listopada ( nie jest to pierwszy kontakt z siłownią ) Problem w tym że 1,5 miesiąca temu wycisnąłem 90kg z lekka pomocą. a teraz ciężko wyrwać 84. ogólnie ćwiczę i nic już nie idzie ... od listopada nabrałem masy waga na początku 63 teraz 75kg siła tez skoczyła w górę. nie robiłem MC i wiosłowania. Myślę nad [...]
[...] wziac gdzies 132,5kg i zrobic 5x5 i tu rodzi sie pytanie - co jesli nie dam rady zrobic 5 x 5 i zalozmy wymiekne juz przy 2 serii ? Mam przerwac trening i isc do domu czy moze zmniejszyc ciezar (jezeli tak to o ile ?) i dokonczyc 3 serie po 5 powt? Od jakiego ciezaru zaczac wtedy nastepny trening WL ? ps. jak dlugo mozna trenowac tym sposobem [...]
Witam jak to jest u was z biciem. Chodzicie na siłowni wiec powiedzmy wyciskacie ta stoffke (ale siła klatki chyba nie ma nic do gadania moze sie myle) i skacze do was koles zwykły normalny nie ma doczynienia z siłka, nie chodzi na zadne karate i cos podobnego. Macie pewnosc siebie ze go uklepiecie czy nie ?? Ja np mam taka pewnosc ale biłem sie [...]
[...] wiecej na ten temat zrezygnowałem a raczej zrozumiałem :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nic Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi od 1h do 1,5 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: byc moze bcc lub hnb Stosowane wcześniej diety: jw
Pewnie ten temat byl walkowany mnostwo razy, ale czy ktos z was moze wie, gdzie mozna kupic orzeszki ziemne surowe??? Bo wszedzie prazone albo smazone tylko...nawet w łupinach sprzedaja juz wyprazone... Chyba, ze prazone niesolone moga byc - czy takie tez sa raczej niewskazane? Z góry mowie ze jadam raczej niemale ilosci - czasem i pol kilo zjem [...]
TYTUŁ FILMU: "Never Surrender" ( "Never Surrender" ) PRODUKCJA: USA GATUNEK: Akcja, Dramat CZAS TRWANIA: 86 minut DATA PREMIERY: 21.04.2009 - Świat REŻYSERIA: Hector Echavarria SCENARIUSZ: Hector Echavarria, David Storey OBSADA: Georges St. Pierre, Hector Echavarria, Anderson Silva, B.J. Penn OPIS: Kiedy mistrz świata w MMA zostaje wciągnięty [...]
Siłownia a bojki
