moze

[...] poprawic biceps z 28 cm na 32 i wyciskania z 60 na 80 i troche zwiekszyc kg na przysiady ;p bo wiecej w moim wieku mi nie trzeba ;d ;] Myslicie ze da sie to zrobic ? Macie moze jakis plan ktory by mnie wspomogl ? Narazie taki Co o nim myslicie ? : klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 [...]

Witam, Chcę się was poradzić co zmienić w mojej diecie, co do niej ewentualnie dodać, aby po prostu tyć. Obecna waga ok. 61-62kg, wzrost 168cm, wiek 18lat. W tamtym roku ćwiczyłem u siebie w domu z hantelkami + jakaś prowizoryczna dieta i parę kilo wpadło także nie miałem na co narzekać, potem zrobiłem sobie z pół roku przerwy i teraz ostro [...]

Jak co roku panowie kto jedzie w tym roku? ja w tym nie jade:( ale z checia poczytam co sie dzialo, moze jakies foty powrzucacie pozniej 2004 byl najlepszy moim zdaniem

[...] 5-6 miechow(a ogulnie z silownia ponad rok wczesniej judo pare latek) jestem endo-mezo chyba :P Płaska 120 Przysiad dokaldnie nei wiem ale bedzie z 160-170 Mc 170 napewno moze wiecej tez na maxa nie robilem. Dieta jest(koncowke redukcji ciagne) a na cyklu z kreta rowniez bedzie ztym ze lekko masowa takei +300kcal Prosze o odpowiedz sogi za [...]

Cześć! planuje zacząć z własną masą ciała, jestem początkującym, nadchwytem nie podciagnę się ani razu.. I tu moja prośba - chciałbym zwiększyć siłe dlatego proszę o zerknięcie na to i ewentualnie jakies wskazowki. Ułożyłem plan głownie bazujący na ćwiczeniach które pokazywal Kura. Dzisiaj zrobiłem nim pierwszy trening i powiem tak, mięśnie czułem [...]

[...] Nie wiem czy po prostu panikuję i to zwykle obciązenie i leki oraz odpoczynek wystarcza czy faktycznie musze udac sie z tym do specjalisty, bo wyczytałam że to moze byc jakiś zespół trzaskającego palca... dodam ze ta "blokada" jest w miejscu miedzy paliczkiem srodkowym, a dalszym (tak to sie chyba nazywa) i dodatkowo odczuwam [...]

Witam, skomponowałem diete na masę i chciałbym teraz abyście ją obiektywnie ocenili i ewentualnie nanieśli jakieś poprawki, czekam również na opinie i porady dot. żywienia. Z góry serdecznie dziękuję. Zaznaczam, że jestem uczniem dlatego taki a nie inny układ posiłków. :) Wiek: 18 lat Waga: 73 kg Wzrost: 181 cm 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml [...]

witam, mój staż treningowy to jakieś 2 lata, mierzę 190cm waga - 88/89kg... Moim najbliższym celem jest nabranie tak z 4 kg masy mięśniowej. Priorytetem w nowym planie treningowym będzie klatka, właśnie skończyłem plan, który faworyzował nogi. Obecnie ze względu na obowiązki mogę sobie pozwolić na 3 dniowy split. planuję go tak : 1) Plecy + tył [...]

Witam. Cztery dni temu robiłem trening pleców, na sam start rozgrzewka martwego na niskim obciążeniu, potem 4 serie x 12 na maxie ( w 3 serii przy ośmiu już pękałem ). Po treningu wszystko super, fajnie. Dwa dni później rozłożyła mnie choroba. Kaszel, katar i ostre kłucie w plecach przy każdym kichnięciu i kaszlnięciu. Zauważyłem ze z lewej [...]

1. WIEK: 20  2. WAGA: 80  3. WZROST: 176  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata  6. DIETA:  -białko: 2,5g/kg  -węglowodany: 4g/kg  -tłuszcz: 1,5g/kg  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy 9. CEL CYKLU: Sucha masa miesniowa  11. POZIOM BF%: 12%  12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto/Mezomorfik  13. STAN ZDROWIA: Przebieg badan [...]

waga 75kg, wzrost 172 cm, bf koło 11% cel przybranie masy pytanie o diete czy może być: chce zacząć rotować dt i dnt 4 treningi siłowe w tygodniu. obliczenia uśrednione i zaokrąglone ;) tak potrzebuję tylu kalorii Dzień treningowy kcal 4500 b 260 t 130 w 575 1 posiłek: shejk i tosty białko 1/2 porcji mleko 3,2% 250ml 6 kromek tostowego masło 15g [...]

Chciałam pewnego dnia poprawić swoją kondycję.W tym celu wybrałam się do Klubu Forma(Biała Podlaska)po prostu nabrać formy. Na dzień dobry spotkał mnie tam natarczywy ,narzucający się atak na potencjalnego klienta.Nacisk total manipulacyjny najlepiej wykupić karnet na rok,ceny wywindowane w górę,a gdzie miła atmosfera nie nastawiona na zdzieranie [...]

[...] by podniesc ilosc bialka w diecie i zredukowac ssanie zoladka... Suplementy dla odchudzajacych sie jak np. Dietrim - CLA, chromium, cinnamon bark, papaya extract and CO-Q Polska Linea Fat Metaboliser firmy holland&barrett - vit.mineraly,l-carnityna,green tea extract, chrom, cayenne peper itd. Pozniej dodam fotki moze. Serdeczne pozdawiam

[...] to trening-białko-bcaa-bieganie-bcaa-carbo-posiłek ? 5. czego konkretnego nie jeść po lub przed bieganiem ? w jednym zdaniu- reszte odszukam 6. czy bieganie do 5km moze zaszkodzić, tudzież zredukować mięsnie ? 7. zwiekszyć ilość kalorii przy bieganiu czy zostawić jak jest, zeby zwiekszyc redukcje ? To chyba tyle, jesli nasuwa wam się [...]

Witam serdecznie. Dziś zacząłem pierwszy dzień treningu fbw. Pragnę zaznaczyć że pierwszy raz w życiu ćwiczę tym planem. Trening planuje robić co dwa dni, więc jest to od 3 do 4 razy w tugodniu. Trening będę opieral na ćwiczeniach wielostawowych, do tego chce dorzucić jakieś maszyny ( max 1 ćwiczenie do każdego treningu, które bardziej traktować [...]

Cześć, Zakładam ten temat, ponieważ mam pewne wątpliwości/problem ze zrozumieniem wpływu diety i treningu na mój organizm. Mam 20 lat, 1,81m wzrostu i ważę 79,5/80 kg. Ogólnie na siłownię począwszy od września 2017 chodziłem trochę(w ciągu roku: wrzesień 2017 - wrzesień 2018) zbierze się z 6 miesięcy chodzenia min 3 razy w tygodniu. Ogólnie to [...]

Witam wszystkim forumowiczów, Mam na imię Jurek, mam 19 lat, na siłownię uczęszczam mniej więcej od roku. Generalnie byłem w miarę zadowolony ze swoich wyników, do czasu gdy pojawiła się matura... Stres towarzyszący jej spowodował, że zacząłem jeść wszystko co mi wpadło w ręce i efektem jest teraz nieciekawy brzuch. Ponadto coraz rzadziej mam czas [...]

Witam. Jak w temacie chce połączyć trening na siłowni z treningiem na worku. Mój staż na siłowni to 4lata lecz z długimi przerwami, ale zdążyłem zebrać odpowiednią wiedzę na temat treningów. SW też trenowałem, pół roku kickboxing z elementami MMA i MT. wiek- 19lat waga-ok. 80kg. wzrost- 181cm. Mam własną siłownie i sprzęt jaki posiadam to ławka [...]

To ja musze łapnąć jakies dobra odrzywke na mase moze ktos wie jaka jest najlepsza??prosze o pomoc w wyborze.

Cześć wszystkim Słuchajcie, od 2 dni siedzę w tym dziale i czuje się jak kompletny idiota, bo nie potrafię ułożyć sobie diety. Jakieś współczynniki, dzienne zapotrzebowania, wzory, przepraszam, ale nie mogę się połapać. Z tego co wyczytałem, to dla mnie powinna być dobra dieta lowcarb. To może napisze kilka słów o sobie i pomożecie mi ją ułożyć. [...]